カラダ作りに有効な「お風呂でストレッチ」② 大腿部

こんばんは。moanaです。




昨日からTarzan524号 P48～51に紹介された「より良いカラダ作りに有効な入浴法を知る」をご紹介しています。


早速「バス・リセット・ストレッチその２」です。


＜大腿部ストレッチ＞


１．バスタブの中で、太腿まわりを丹念に押さえます。

ポイント：太腿のとくに裏側は、姿勢を保つために疲労物質が溜まりやすい箇所です。

２．心臓に送り返すように太腿の付け根に向かって、押すように丁寧にマッサージしていきましょう。

３．左右10回ずつ行います。

４．合わせて、大腿部のストレッチも行いましょう。
　　長座またはひざを曲げた状態から右足を上にまっすぐ伸ばします。

５．息を吐きながら、左手で足の裏を、右手で大腿部を支えながら、ゆっくり大腿部の裏側を伸ばしましょう。

ポイント：お尻がバスタブの下から浮かないようにしっかりおしりはバスタブのほうに押し付けておきましょう。

６．左足も同じように行います。


以上
Tarzan-X BRAND 2008/12/1より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/1891/4.html







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