ラジオ体操と筋肉体操あれこれ
毎朝ＮＨＫテレビで放送されている「テレビ体操」は２ヵ月毎、曜日別に同じ体操が繰りかえし放送されているのですが、毎年１月１日だけは特別番組です。お正月の雰囲気満載のはなやかな体操になります。
このテレビ体操でも毎日ラジオ体操を放送しています。日曜日第一と第二、月水金曜日第一、火木土曜日第二です。
先日紹介した「最高のラジオ体操」に書かれていましたが、ラジオ体操にはダイエット効果はないそうです。また筋肉増強の効果も期待されないそうです。
というわけかどうか１月４日の朝、ＮＨＫで「みんなで筋肉体操」を放送していました。
サブタイトルは「新春スペシャル・豪華筋肉祭り」です。５分番組で２本、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、背筋、お尻、二の腕の筋肉増強が組まれています。指導は近畿大学准教授谷本道哉さん、「筋肉を追い込みましょう」「筋肉を喜ばせましょう」「理想のボディを手に入れましょう」軽快な語り口に誰にでもできるような気がします。
体重計に表示される骨格筋率が平均より低い我が身にとってはちょうどよい機会と、やってみました。かなりきつい運動です。
例えば腕立て伏せ
一秒に一回、胸が床につくまで腕を曲げる これを２０秒 休憩１０秒 その後また腕立て伏せ２０秒 ・ ・ ・ ・ ・ とてもついてゆくことができません。
スクワットも一秒に一回です。週に２～３日がおすすめだそうです。
画面の右下に「無理をしないでください」と書かれています。
一回５分のところ７～８分をかければできそうな気もします。無理のない範囲内でちょっとやってみるかな。
先日紹介しました「新聞紙のくくり方 《わいわい結び》」をホームページへアップしました。
http://www13.plala.or.jp/fanjarishu/shinbunshi.html
または グーグルで 「わいわい結び」【検索】
