月間トレーニング2011・１０月

１１月になりました。

が、１１月とは思えないくらいに暖かいですね。

全日本トライアスロン宮古島大会、そろそろ申し込んでおかないと・・・

今月末が締め切りなので、出られなくなってしまう・・・

１０月は出張やら、週末の天候不順やらで、なかなか思うように走り込めず。

これから、ペースを上げていかなければ、１２月の青島太平洋マラソンでのパーソナルベストタイムという目標が、厳しくなる。


１０月のトータル

スイム　　 16550m
バイク 　　234.3km
ラン 　　　232.4km


　　　　　　　　　　スイム　　　　　　　　　　バイク　　　　　　　　　　ラン
一昨年１０月　　 　　32.3km　　　　　　　　　　197.7km　　　　　　　　142.0km
昨年　　９月　　　　　27.5km　　　　　　　　　　503.1km　　　　　　　　239.0km
昨年　１０月　　　 　18.1km　　　　　　　　　　116.0km　　　　　　　　139.5km
今年　　９月　　　　　14.55km　　　　　　　　　　339.7km　　　　　　　　175.6km
今年　１０月　　　 　16.55km　　　　　　　　　　234.3km　　　　　　　　232.4km


昨年と比べて、９月走り込みの出遅れを、数字上は何とか１０月に取り戻した感じですが、

体感的には、さほどスタミナがついた印象は無いです。

霧島登山マラソンと、つわぶき日南ハーフマラソンの走りで、青島太平洋マラソンにむけて焦るか、落ち着いて取り組めるか違ってきそうです。




１１月の目標は、

スイムは20km以上、

バイクは300km以上、

ランは、300km以上

とします。


ランシーズンに入っている事もあり、走り込み重視。

ランの目標である300km以上の走り込みは、何とか達成できるよう頑張りたいと思います。

月間トレーニング2011・９月

福岡トライアスロンフェスタ、秋冬ランから、４月の全日本トライアスロン宮古島大会にむけて・・・

サボりにサボっていた、夏場のたるんだ体を、少しずつ戻さねば！！と思い、８月の下旬から、少しずつトレーニングを再開し始めました。

しかし、たるみきった、そして、太りきったこの体・・・

脱いだら、スゲェー（オェ！）という体で、いきなりトレーニングを始めたら、膝関節症とかになってはいけないので・・・

リハビリ、リハビリ・・・

そして、少しずつ動ける体に仕上げて行こうと思っています。

とにかく、ケガをしないよう気をつけなければ・・・

随分久しぶりに月間トレーニングを書きます。


９月のトレーニング

スイム　　１４．５５km

バイク　　３３９．７km

ラン　　　１７５．６km

まあ、たるんだこの体のリハビリにしては、そこそこ距離を稼いだのではないでしょか？

ちなみに去年の９月はというと、

スイム　　　２７．５km

バイク　　５０３．１km

ラン　　　２３９．０km

去年と比べて、出遅れている感はありますが、

ぼちぼちとやって行こうかな！と思っています。

月間トレーニング201１・３月

ついに、４月ですね。

３週間後には・・・・・

宮古島にいます。

そして・・・

４週間後には・・・・・

恐らく・・・・・

もう、太っています・・・


今までにも、何回も書きましたが、今回の宮古島のトライアスロンのテーマは・・・

ランです。

宮古島のゴール前最後の競技場内を笑顔で１周する！！

が目標です！！！

３月は、最も追い込みをかける月。

しかし、３月上旬に罹った感染性胃腸炎（ホントにキツかった）のため、前半はほとんどペースが上がらず、後半になってやっとペースを上げました。

おかげで、３月の目標にはほど遠い練習量になってしまいました。


３月の目標

スイムを去年の３月並に（３５km over）
バイクはインドアトレーナーは６００km over
ランは、３００km目標

でした。


３月のトータル

スイム　　 23.3km
バイク　　902.3km（インドア　540km）
ラン　　　220.0km


しかし、これを胃腸炎で寝込んでいた前半と、トレを再開した後半で分けると・・・

３月前半(3/1～3/15)のトータル

スイム　　 10.9km
バイク　　288.6km
ラン　　　 47.4km

３月後半(3/16～3/31)のトータル

スイム　　 12.4km
バイク　　613.7km
ラン　　　172.6km

体調が復活してからは、そこそこのペースで出来ているので、４月もあと２週間はケガをしないように、追い込みをかけるつもりです。


　　　　　　　　　　　　スイム　　　　　　　　　　バイク　　　　　　　　　　ラン
一昨年１月　　　　　27.9km　　　　　　　　　　581.9km　　　　　　　　 22.3km
一昨年２月　　　　　21.9km　　　　　　　　　　346.8km　　　　　　　　 80.4km
一昨年３月　　　　　28.5km　　　　　　　　　　260.5km　　　　　　　　155.3km

　昨年１月　　　　　 30.7km　　　　　　　　　　721.9km　　　　　　　　188.2km
　昨年２月　　　　　 30.3km　　　　　　　　　　698.1km　　　　　　　　146.3km
　昨年３月　　　　　 36.2km　　　　　　　　　　720.1km　　　　　　　　181.6km

　今年１月　　　　　 22.9km　　　　　　　　　　438.1km　　　　　　　　304.1km
　今年２月　　　　　 22.9km　　　　　　　　　　662.5km　　　　　　　　278.5km
　今年３月　　　　　 23.3km　　　　　　　　　　902.3km　　　　　　　　220.0km



スイムは、もう少し増やしたかったが、それほど伸びず。４月に少し追い込みをかけようと思います。

バイクは、実走は362.4km。
インドアトレーナーは540km。
先月より、実走が増えた分、距離を延ばしましたが、インドアは減(662.5km→540km)。
胃腸炎で１週間インドアが出来なかったことを考えると、まあ頑張った方かな？
４月はあと２週間は実走は可能な限り、インドアも出来るだけ頑張ろうと思います。


ランに関しては、目標の月間300kmには全然達しませんでしたが、後半だけで172.6km走ったので、あと２週間この調子で走れば、実質月間300kmランの追い込みをかけて、宮古島に挑めるかな？

月間トレーニング201１・２月

宮古島トライアスロンに向け、トレーニングをコツコツと積み上げています。

先月の月間トレーニングでも書きましたが、

今回の宮古島のテーマはランです。

最後は楽しくゴールするを目標にランを中心にトレーニングを進めています。

１月は月間300km走れましたが、今月は？？？


先月に立てた宮古島に向けたトレーニングの方針は、

２月：スイムは出来る範囲で、
　　　バイクはインドアトレーナーの距離を１月より延ばす。
　　　ランは、３００km目標で

３月：スイムを去年の３月並に（３５km over）
　　　バイクはインドアトレーナーは６００km over
　　　ランは、３００km目標

でした。





２月のトータル

スイム　　 22.9km
バイク　　662.5km
ラン　　　 278.5km




　　　　　　　　　　　　スイム　　　　　　　　　　バイク　　　　　　　　　　ラン
一昨年１月　　　　　27.9km　　　　　　　　　　581.9km　　　　　　　　 22.3km
一昨年２月　　　　　21.9km　　　　　　　　　　346.8km　　　　　　　　 80.4km
一昨年３月　　　　　28.5km　　　　　　　　　　260.5km　　　　　　　　155.3km

　昨年１月　　　　　 30.7km　　　　　　　　　　721.9km　　　　　　　　188.2km
　昨年２月　　　　　 30.3km　　　　　　　　　　698.1km　　　　　　　　146.3km
　昨年３月　　　　　 36.2km　　　　　　　　　　720.1km　　　　　　　　181.6km

　今年１月　　　　　 22.9km　　　　　　　　　　438.1km　　　　　　　　304.1km
　今年２月　　　　　 22.9km　　　　　　　　　　662.5km　　　　　　　　278.5km


スイムは、偶然にも１月と距離は同じ。３月は少し距離は増やしたいなと思っています。


バイクは、そろそろ通勤なり、休日なりの実走が可能な感じとなってきましたが、２月は実走はゼロ。
インドアトレーナーだけで662.5km。
先月より、時間のやり繰りを工夫して距離を延ばしました。
また、去年２月は698.1kmでしたが、インドアが303kmでした。
この数字がどうなのかは、良く分りませんが、３月はインドアのペースを落とさずに、実走が加わればかなり距離を延ばせそうな気配。


ランに関しては、目標の月間300kmには達しませんでしたが、２月は日数が少ない事を考慮すれば、距離は１月と同等のペース。
しかし、クオリティーに関しては、ちょっと恥ずかしい・・・
まあ、これに関しては実力が実力だけに、仕方ないか・・・

月間トレーニング201１・１月

４月の宮古島のトライアスロン大会（スイム３km・バイク１５５km・ラン４２．１９５km）の出場が決定し、

年が明けて、そのトレーニングに入りました。

今回の宮古島のテーマはランです。

去年、一昨年の宮古島は、ランの終盤に足が攣り、最後の競技場の一周が大変辛かった記憶があります。

今年は・・・・・

最後は楽しくゴールする

これを目標に仕上げていこうかなと思っています。

ということで、１月はランの距離をこなす！！


祝！！ラン３００km超え！！！

ついに月間の走行距離は300kmを超えることができました。

とはいっても、スピードや練習強度には目をつむり、距離をこなす事に徹しました。


宮古島に向けた今後のトレーニングの方針は、

２月：スイムは出来る範囲で、
　　　バイクはインドアトレーナーの距離を１月より延ばす。
　　　ランは、３００km目標で

３月：スイムを去年の３月並に（３５km over）
　　　バイクはインドアトレーナーは６００km over
　　　ランは、３００km目標

宮崎は、新燃岳の噴火の影響で、バイクのロードが出来るかどうか見当がつきません。

現に、１月最終週の土曜日の通勤にバイク通勤で距離を稼ごうと思っていましたが、降灰のためバイクに乗れず。
ロードにでることも、今のところ予測が全く出来ない状態です。



宮崎でのバイクトレのメドが立たないのは、痛い限りです。





１月のトータル

スイム　　 22.9km
バイク　　438.1km
ラン　　　 304.1km




　　　　　　　　　　　　スイム　　　　　　　　　　バイク　　　　　　　　　　ラン
一昨年１月　　　　　27.9km　　　　　　　　　　581.9km　　　　　　　　 22.3km
一昨年２月　　　　　21.9km　　　　　　　　　　346.8km　　　　　　　　 80.4km
一昨年３月　　　　　28.5km　　　　　　　　　　260.5km　　　　　　　　155.3km

　昨年１月　　　　　 30.7km　　　　　　　　　　721.9km　　　　　　　　188.2km
　昨年２月　　　　　 30.3km　　　　　　　　　　698.1km　　　　　　　　146.3km
　昨年３月　　　　　 36.2km　　　　　　　　　　720.1km　　　　　　　　181.6km

　今年１月　　　　　 22.9km　　　　　　　　　　438.1km　　　　　　　　304.1km

スイムは、例年に無くこなせていませんが、月後半のフィオーレの練習会に出ることが出来なかったのが影響しています。
２月も新燃岳の噴火で宮崎空港に飛行機が飛ぶか飛ばないかで大きく影響を受けてしまいますが、こればっかりは仕方が無い・・・

バイクは、週末の宮崎で、降灰の影響で全く乗れず・・・
こんなことなら、月の前半に寒いのを我慢して、乗っておけば良かった・・・と、今更思っても無駄ですが・・・

今回、インドアトレーナーだけで438.1km。

去年１月は721.9km乗っていますが、インドアトレーナーは296kmのみ。

Av.でも、今の方が3～4km/hほど速く、去年の今頃よりははるかにクオリティーは高いと思われる。

去年の３月後半あたりのAv.と同等もしくは今の方が少し速い。

インドアトレーナーで、今よりも脚力をつければ、何とかカバーできるのでは・・・と信じて、インドアトレーナーの距離を少しでも伸ばすよう、頑張ってみようと思います。

なぜなら、ペダリングやフォームとか、難しいことは、よくわかんないから・・・

ランに関しては、１月は頑張りました。

２月以降も、少しでもこのペースを維持できるように、頑張って行こうと思っています。

月間トレーニング2010・１１月

ついに１２月です。師走ですよ～！

１２月１２日の青島太平洋マラソンにむけ、１１月はラン中心のメニューになりました。

ラン中心のメニューのお陰で、またまた、祝・ラン200km overです。

来年４月の宮古島は、もし抽選が大丈夫で出場出来たとしたら、

ランのタイムを良くしたいので、

青太が終っても、ランにややウエイトをおいたトレーニングを続けて行こうかと思っています。


今月（１１月）のトータル

スイム　　 21.0km
バイク　　114.0km
ラン　　　272.7km


　　　　　　　　　　スイム　　　　　　　　　　バイク　　　　　　　　　　ラン
昨年１１月　　　　26.9km　　　　　　　　　　100.0km　　　　　　　　186.2km
今年３月　　　　　36.2km　　　　　　　　　　720.1km　　　　　　　　181.6km
今年９月　　　　　27.5km　　　　　　　　　　503.1km　　　　　　　　239.0km
今年１０月　　　　18.1km　　　　　　　　　　116.0km　　　　　　　　139.5km
今年１１月　　　　21.0km　　　　　　　　　　114.0km　　　　　　　　272.7km

先月（１０月）に比べ、ランは激増しました。

週末に走れるか、走れないかで大違いです。それに、１１月は天気が良かったので、たくさん外ランが出来ました。

外ランは、距離が走れるので、大好きです。

去年の１１月と比べると、ランの距離は積めていますが、体重も増。

というより、体重が減りません。

はたして、この影響はどう出るか？





前回の月間トレーニングの時に立てた１１月の目標は、

スイムは25km以上、

バイクはインドア、ロードで、300km以上、

ランは、200km以上

でした。

ランシーズンに入っている事もあり、スイム、バイクは達成できず。

その分、ランは結構出来ました。

今年９月に記録したラン月間239kmを上回る272.7km。

しかし、スイム、バイクは減っているので、トレーニング全体のトータルでは減っているか？

ただ、１１月は青島太平洋マラソンにむけ、良いトレーニングが出来たような気がします。

月間トレーニング2010・１０月

ついに１１月です。

全日本トライアスロン宮古島大会、そろそろ申し込んでおかないと・・・

今月末が締め切りなので、出られなくなってしまう・・・

１０月は出張やら、モチベーションダウンやらで練習量が落ちました。


今月（１０月）のトータル

スイム　　 18.1km
バイク　　116.0km
ラン　　　139.5km


　　　　　　　　　　スイム　　　　　　　　　　バイク　　　　　　　　　　ラン
昨年１０月　　　　32.3km　　　　　　　　　　197.7km　　　　　　　　142.0km
今年３月　　　　　36.2km　　　　　　　　　　720.1km　　　　　　　　181.6km
今年９月　　　　　27.5km　　　　　　　　　　503.1km　　　　　　　　239.0km
今年１０月　　　　18.1km　　　　　　　　　　116.0km　　　　　　　　139.5km

先月（９月）に比べ、練習量はガタ落ち。

ただ、去年の１０月と比べると、若干減少程度か？

１０月は、自分のスケジュール上、どうしても、練習量が落ちてしまうのでしょう。



前回の月間トレーニングの時に立てた１０月の目標は、

スイムは25km以上、

バイクはインドア、ロードで、300km以上、

ランは、200km以上

でしたが・・・

ぜ～んぶ、達成できず・・・・・



改めて、１１月の目標は、

スイムは25km以上、

バイクはインドア、ロードで、300km以上、

ランは、200km以上

と、同じ目標としました。

ランシーズンに入っている事もあり、

特にランの目標である200km超は、達成できるよう頑張ります。

月間トレーニング2010・１０月

ついに１１月です。

全日本トライアスロン宮古島大会の応募は、今月いっぱいまで。

まだ、申し込んでいません。

忘れないうちに、申し込んでおかないと・・・

１０月は横浜出張やら、子供の運動会やらで、走りこむ予定が、思うようにこなすことが出来ませんでした。

１１月２１日はハーフを、そして、１２月１２日はフルを予定しているので、それに向け、準備をしなければ・・・

とにかく、体重を落として行かねば・・・


今月（１０月）のトータル

スイム　　27.5km
バイク　　503.1km
ラン　　　239.0km


　　　　　　　　　　スイム　　　　　　　　　　バイク　　　　　　　　　　ラン
昨年１０月　　　　32.3km　　　　　　　　　　197.7km　　　　　　　　142.0km
今年３月　　　　36.2km　　　　　　　　　　720.1km　　　　　　　　181.6km
今年９月　　　　27.5km　　　　　　　　　　503.1km　　　　　　　　239.0km
今年１０月　　　　17.4km　　　　　　　　　　116.0km　　　　　　　　239.0km

今月は、走り込みが目立ちますが、バイクも結構出来ています。

今年の宮古島前のハードトレに遜色のないくらい出来ています。

クオリティーは、全然ですが（特にラン）・・・

バイクは、トレーニングをかねたバイク通勤が大きいですね。

２回の通勤トレで、100kmちょっと稼いでいます。

バイクのインドアトレーナーも、今年の宮古島前の３月までは、AV.が30km/hになることはほとんど無く、４月に入ってようやくAV.30km/hに乗るようになりました。

しかし、今月のインドアでは、常にAV.30km/hを越えるようになってきました。

この調子で、バイクにしろ、ランにしろ、継続あるのみ。

果たして、継続できるか？？？

１０月は、

スイムは25km以上、

バイクはインドア、ロードで、300km以上、

ランは、200km以上を目標に頑張ろうと思います。

特にランは200km超を維持するよう頑張ります。

あくまでも、目標ですが・・・

月間トレーニング2010・８月

３月以来、久しぶりの月間トレーニングです。

３月は、宮古島前の猛特訓だったので、それと比較すると、あまりにも寂しい結果です。

なので、去年の８月とも比較してみましたが・・・

やっぱり、寂しい結果です。

自分の腹を見れば、サボっているのは分っていますが、数字で出ると説得力が出ます。

９月からは、ググッと気合を入れていこうと思いました。

９月からは、ググッと気合を入れていけたらいいなと思いました・・・

いやいや、

９月からは、ググッと気合を入れていきます。


今月（８月）のトータル

スイム　　14.8km
バイク　　122.3km
ラン　　　126.7km


　　　　　　　　　　スイム　　　　　　　　　　バイク　　　　　　　　　　ラン
昨年８月　　　　24.5km　　　　　　　　　　301.9km　　　　　　　　140.4km
今年３月　　　　36.2km　　　　　　　　　　720.1km　　　　　　　　181.6km
今年８月　　　　14.8km　　　　　　　　　　122.3km　　　　　　　　126.7km

今月は、たるみきった体を少しでも戻すための、イントロダクションと位置づけました。

今月土日は全くトレなし。それに、奄美に行った週もトレなし。

バイクは、ロード無しで、インドアトレーナーのみ。

それらを考慮すると、ボチボチかな？

来月は、

スイムは25km以上、

バイクはインドア、ロードを増やし、300km以上、

ランは、150km以上を目標に頑張ろうと思います。

あくまでも、目標ですが・・・

月間トレーニング ３月

３月は、太ももが痛くてランを一週間全く走らなかったり、月末に風邪をひき、追い込もうと思っていたのが、出来なかったりと、なかなか思うように予定が進みませんでした


３月の月間トレーニング


３月のトータル
SWIM: 36150m
BIKE: 720.1km
RUN : 181.6km

スイムは40000mを目指し、順調だったけど、月末風邪ひきで泳げず、36kmになってしまいました。
バイクはそこそこやれました。自分的には上々の距離です。
バイクの内訳は、インドアトレーナー448.6km・通勤がらみ131.7km・自分で頑張った139.8kmでした。
ランは、左足の状態が思わしくなく、第２週はほとんど走っていない事と、月末の２日が風邪のため、走れなかった事を考えると、ぼちぼちの距離。
ただ、昨年末のフルの前頃と比べると、明らかにスピードは落ちています。
　　　　　　　
６月　　 SWIM: 29250m　　 BIKE: 254.5km　　　RUN : 92.5km
７月　　　　　　　26090m　　　　　　119.5km　　　　　　76.5km
８月　　　　　　　24500m　　　　　　301.9km　　　　　 140.4km
９月　　　　　　　25200m　　　　　　329.2km　　　　　 157.9km
10月　　　　　　 32300m　　　　　　197.7km　　　　　 142.0km
11月　　　　　　 26900m　　　　　　　100km　　　　　　186.2km
12月　　　　　　 31700m　　　　　　　37.5km　　　　　　 81.4km
１月　　　　　　 30700m　　　　　　721.9km　　　　　　188.2km
２月　　　　　　 30300m　　　　　　698.1km　　　　　　146.3km
３月　　　　　　 36150m　　　　　　720.1km　　　　　　181.6km　　

２月よりは全体的にこなせましたが、１月とほぼ同等。
３月は、もっと追い込もうと思っていたのに・・・

本番まであと２週間と少し。

今後は、早く風邪を治して、体調をあげていかないと。

３月のトータルの自己目標は、
スイム：26.4km バイク：780km ラン：204km

３月もバイク・ランが足りませんでした。

あとは、自分の得意技、

「大会直前に故障する」

これだけは、何とか避けたいものだ。