月間トレーニング2012・１０月

ついに１１月ですね。

秋が深まるというより、冬が駆け足でやってくる感じですね。

今年は、心地よい秋を感じる時期が短いですね。

現在、スイム、バイク、ランのうち、１２月９日の青島太平洋マラソンを最大の目標として、ランを主軸としたトレーングを行っています。

とは言いながら、ランのトレーニングの内容は・・・

ビルドアップとか、インターバルとか、あるようですが、

おつむの弱い自分には、何だか難しいので、

いろいろ考えずに、シンプルに、走り込みだけをしています。

ランのトレーニングは、ホントなにも考えず、

いや、走っている最中は、邪まな事ばかり考えたり、妄想を膨らましながら走っていますが、

トレーニング方法は、ただ、ただ、走り込むのみ。

そのかわり、距離を走り込む。

１回に走る距離だけは、意識して走るようにしています。

８月下旬から走り込みを始め、

８月は、１回につきだいたい、15～20kmを、

９月は、だいたい20～25kmを走るようにして、距離を伸ばしてきました。

そして、１０月は、25km overを意識して走るようにしています。

しかし、いまのところ、30km走あるいは、それ以上の距離は、一度も走っていません。

１１月は、30km以上の距離をちょくちょくこなしていこうかなと思っています。

もちろん、体調や、脚の状態と相談しながらですが・・・



１０月の月間トレーニングです。


スイム　15.9km


バイク　331.8km


ラン　　381.3km


バイクは、福岡トライアスロンフェスタでの20.8km以外は、全てインドア。

ランは、椿山ランは２回だけでした。

１０月の週末は、福岡トライアスロンフェスタ、娘の運動会等々、行事が多かったため、なかなか椿山ランが出来ませんでした。

残念ながら、１回分ランが足らず、400kmに届かず・・・

走ろうかなと思いながらも、〝何かチョットめんどくさい病″が突然発症して、休養日という名の急病日が２～３日あったのが残念・・・


１１月は、出来るだけ椿山ランの坂路調教を入れて、１０月くらい走れればと思っています。


１１月１８日（日）に、日南つわぶきハーフマラソンに出場予定。

これが、今シーズンのラン初戦。

初戦なんて、偉そうに言っていますが、レースはこれと青太のフルの２戦のみしか予定していません（汗）

GPS付きランウォッチを持っておらず、普段のランは何も着けず、計らずで、何も考えずに、ただ走っているだけなので、今、自分がどれくらいのペースで走っている？または、走れるのか？が、全く分かりません。

毎年、そうですが・・・（笑）

そして、毎年、この日南つわぶきハーフマラソンを走って、自分のランペースを知って、本番の青島太平洋マラソンの目標タイムを設定しています。

しかし、今年は、青太の目標をサブ３としているので、少なくとも、ハーフマラソンは９０分以内でゴールしないと・・・

ちなみに、ハーフマラソンのベストタイムは、去年の日南つわぶきハーフマラソンの、１時間３３分０２秒です。

ま、やれるだけやってみます（笑）