今日の高松市は３１℃、湿度が高く熱中症にはもってこいの気候でした
こういう天気は熱中症予防のトレーニングです！
ラン２０ｋｍ、ヒルクライムを含む標高差＋３４０ｍ、給水はボトルポーチの５００ｃｃのみ
って少し過酷な内容で実行！
ミドル以上のランの能力はまだ回復していません、肉離れのダメージは登りのスタミナという課題を残してくれていますのでまだまだ登りでハイペースは無理ですね。
職場を出発して昨日はバイクで登った峰山を目指します
ペースはどうせ暑さで後半落ちますからキロ３分４５秒ペースで行きます！
登りに差し掛かりここは平均斜度６％程度ですからキロ４分を維持していきますが・・・どうもハムストリングが言うことを効きません
維持するというか意地になってきました(笑）登りは汗が流れるというか、私自身が汗のような気分に・・・
登りの４ｋｍは16分２０秒とキロ４分５秒かかってしまいましたが今はこれで目一杯です。
そのまま尾根で巡航モードへ移行キロ４分を刻んでいきます
３０分過ぎに早くも頭痛が始まりました、水分を入れて行きますがなんせ５００ｃｃしかもってませんからどう飲むかが課題です。
５０分が過ぎて下山にかかりますが、暑いのに涼しくて涼しくてっておかしくなってる？？
６５分でふくらはぎがピクピクし始めたので脱水といことで１８ｋｍで中止
７２分以内ですが、やはりこの時期のレースはエイドが充実しているから完走できるんですね
そう感謝と共に思いました
走ったこと自体のダメージは皆無で熱中症や脱水からもなんの問題もなくすぐに回復
やはり適応する練習は大切ですね！！
今日の練習
ラン１８ｋｍ
バイク ８７ｋｍ
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