今日はポイント練習の日!
内容は毎週水曜恒例のバイク+ランですが今日のは強度を少し上げて行いました
高松市の気温は32℃ アスファルトの上は更に高温
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バイクはいつも通りの20kmライド アベレージは背中に通勤用のリュックがあるので37km/h程度
補給は久しぶりにハイドレーションを使用!やはり飲みやすい
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自宅につきバイクをすぐさま置いてブリックランへ!トランジットは21秒
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今日のランメニューは・・・
4000m+1000m リカバリーは20秒JOGだけ
これを炎天下で行うと強烈でしたよ
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1000m 2000m 3000m 4000m
4000m 3分11秒 6分23秒 9分42秒 12分53秒 リカバリー21秒
1000m 3分08秒
どうしても4000mと1000mの合計で16分を切りたかったが1秒及ばず
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4000mは片道1000mの折り返しなので3回折り返しているのでそれを差し引けば16分切れているだろうがそれはそれだ。
バイクライド後の4000mを単独でというのは初めてやったが反省点は2000m-3000mでたれたことでしょうか
もう少し粘りたかったが、ランに入る前から「暑いな~」って気持ちがよくなかった、いやもちろん暑いのだがそこをコントロールする強さがなかったのでしょう
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つまり2000m以降は惰性でぼーっとしていたのでしょうね。3200mくらいから集中が戻ってきて踏ん張れたので持ち直しましたがそれがなければふらふらで走っていたんでしょうね
1000mはもう少しいけると思いましたが、もうそこでもがく体力もなく撃沈
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やはり弱いです
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もっと走れるようにならないと!!
その後ローラーをビルドアップで60分を2本やりました!
止まらずに回せるローラーはやはりトライアスロンにはいいトレーニングになりますよね
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今日の練習
ラン 8km
バイク 105km(ローラー2時間65km換算を含む)
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