ストレスコーピング

職場で、『ハラスメント防止とメンタルヘルス』という研修がありました。

働いていれば、というよりも
生きていれば、だれしも多かれ少なかれストレスはあります。

それを、自分がストレスと感じるか、感じないか、
また、その大きさは、人それぞれです。

心身に現れるストレスサインとしては、

ひどく緊張したり不安な状態になる
気分がひどく動揺する
些細なことで神経質になる
虚脱感や無気力感に襲われる
落ち着かずじっとしていられない
周りの出来事に振り回される
腹が立って自分の感情が抑えられない
深刻な悩みが頭から離れない
人の視線が気になる
物事に集中できない
朝まで疲れが残り、仕事に向う気力が湧かない

などのココロのサインや

不眠、めまい、多汗、腰痛、目の疲れ、頭痛発熱、消化不良などの
カラダのサインがあります。

ココロとカラダはつながっているので
どちらか一方がストレスを感じていれば、もう一つのほうにも影響してくるんですよね。



これらの項目はストレスチェック項目で、
自分が当てはまるもので点数化していくのですが、
わたしは、自分でも驚いたことにかなり点数が低かったのです。

カラダのサインはあまり感じていないものの、
緊張したり、不安になったり、視線が気になったりなどのココロのサインは
結構あるかなぁと思っていましたが・・・

意外や意外！！
いつの間にか、あまりストレスを感じない自分になっていました。

でも何かあると、またすぐにストレスを感じるようになるのかもしれませんが、
ストレスがあっても、少々のことは
『まぁ、なんとかなるさ！』『仕方がないことよね～』
『どんなことにもきっと意味があって、これは自分に必要なこと』
『結果的には自分にとっていいことになる、はず！』と
気持ちを切り替える自分に、少しはなれたのかなぁと思います。

多少図太くなって、開き直りもでてきたのかもしれません。



ストレスを感じると、ストレスから受ける損失を少しでも軽くするために
コーピング（対処努力）が開始されるのだそうです。

適切なコーピングによって負担が軽減できれば
健康に仕事が続けられるということです。


コーピングの６つのステップとしては、
ストレッサーをリストアップする
ストレッサーに対処すべき優先順位をつける
対処方法をリストアップする
リストアップされた方法の長所と短所を考える
対処方法の候補を決める
対処方法を実行する

のだそうです。

まずは自分のストレスの原因をみつけ
その対処法を考え、実行する、ことが大事なんですね！

コーピングとしては、
積極的問題解決方法
経験に照らし合わせて解決方法を考える
問題解決のために積極的行動に出る
結果を生むことであれば全力でそのことに集中する
問題解決の色々な方法を試みる

認知的対処法
その出来事のプラス面を見つける
一歩退いて冷静に出来事を見直す
自分自身を成長させたくましくする
最良でなく、その次に良いことも取り入れる
睡眠を取り休養する

ソーシャルサポート
友達に相談する
その問題について誰かに話し、情報を得る
誰かに共感や理解を求める
問題解決してくれる人に相談する
アドバイスを求める

自責
自分自身を責める、批判する
問題の責任は自分にあると考える
自分がもっと強い人間だったらと考える

希望的観測
誰かがつけてくれることを願う
嫌な経験が消えてしまえばよいと考える
よい時のことばかり思い出す
非現実なことを考えて気分転換する

回避
人に当たって気分を紛らす
食べることで緊張を和らげる
問題の原因である人に腹を立てる


などなどの方法があるそうです。



これも実は、どの方法を選ぶかで、評価点を計算するようになっていて
積極的問題解決方法は男性に多く、
ソーシャルサポートは女性に多いそうです。

どの方法にしても、自分のストレスが軽減できるのであれば
いろいろと取り入れていけばよいと思いますが、
できれば、積極的問題解決法や認知的対処法、
ソーシャルサポートでのコーピングがよいかなぁと思います。

自分なりのストレスコーピングをみつけて
少しでもストレスのない生活を送れたらいいですね～





今日のよかったこと

　いつもつながらない電話が、一発でつながった～
　おいしいお弁当、いただきました～