簡便催眠法

お齢のせいか、前立腺肥大の影響か、
夜中に3,4回目覚めてトイレに行くのが癖です。　その後が中々寝付けない。

他に身体、頭が火照ったり、ストレスでイライラしますと、
交感神経が優位になって、寝付けなくなります。

そこでどうするかと言うと、

１．仰向けになって深呼吸（腹式）をゆっくりと行います。
２．鼻からゆっくり吸って、口から速く出すのです。
３、数回続けると欠伸が誘発されて、気が楽になります。
　　（副交感神経が優位になって来る）
４．自分の好きな寝相に変えて、何か楽しい趣味のシーンをイメージしながら、
５．頭の中では何も考えずに、眠いなあとだけ思いながら、寝るのです。

羊の数を数えるより、効果的と思うのですが・・・。
まあ、人には個性があるから、どなたでも有効かどうかは保証しません。

若しどうしても眠られないなら、
自然の成り行きに任せる逆療法があります。

睡眠不足になって、日中に眠くなっても決して寝てはいけません。
その夜は意識より肉体の物理条件が勝って、勝手に寝てしまう状態になりますから。

１回位駄目でも、何日でも徹底して続けて逆療法を試みると、
何時かは自然と寝付きが良くなってしまいます。

然し、これも個人差があるかナ？