昨夜、東北と関東で地震がありました。
宮城では津波が発生する等、またまた大変です。
栃木でも長い時間揺れたそうですが、実家と弟に電話して問題ないとの事。
仙台の自転車仲間の山羊山さんは、メールで無事が確認出来ホッとひと息。
自分はと言うと、少し会社を早目に上がり、トレーニングジムに移動中の相模川の橋の上でした。
携帯とTVから緊急地震速報が流れ、直ぐに揺れ始めた様でしたが、橋の上を通過中では殆ど体感出来ず。
その後は大和スポーツセンターへ移動。
昨日は下腿三頭筋と大腿四頭筋を鍛えるだけで、軽くトレーニング。
カーフレイズ （下腿三頭筋）
98kg 10x30
108kg 10x20
118kg 10x10
フライ
18.5kg 10x4
レッグプレス （大腿四頭筋）
82kg 10x12
エアロバイク体力測定11分+1分
最大酸素摂取56.7
年齢レベル：7レベル（min1～max7）
走行距離 5.6km
締めはJobaのウエストモード
トレーニング時間：1時間14分20秒
平均心拍：104bpm：MAX：184bpm
消費カロリー：384kcal
消費カロリー中の脂肪燃焼率：41%
トレーニングロード：39
ポラールからのフィードバック：
このトレーニングは、基礎体力と有酸素運動持久力を改善し、代謝を高めるのに有効でした。また、心臓血管系および筋肉内に酸素を蓄える能力向上にも有効でした。この強度のトレーニングでは主なエネルギー源として脂肪が使われるので、蓄積されたグルコースは温存されます。
帰宅して夕食後、長男と一緒にウォーキング。
久しぶりに学校生活の話を聞け、充実した学生生活を送っている事も判り、少し安心。
後は減量だけかな？（笑）
藤沢との市境まで、ちょっと寄り道しながらの往復でした。
歩行距離：7.87km
歩行時間：1時間24分48秒
消費カロリー：384kcal
平均時速：5.43km/h
平均心拍：99bpm：MAX：115bpm
宮城では津波が発生する等、またまた大変です。
栃木でも長い時間揺れたそうですが、実家と弟に電話して問題ないとの事。
仙台の自転車仲間の山羊山さんは、メールで無事が確認出来ホッとひと息。
自分はと言うと、少し会社を早目に上がり、トレーニングジムに移動中の相模川の橋の上でした。
携帯とTVから緊急地震速報が流れ、直ぐに揺れ始めた様でしたが、橋の上を通過中では殆ど体感出来ず。
その後は大和スポーツセンターへ移動。
昨日は下腿三頭筋と大腿四頭筋を鍛えるだけで、軽くトレーニング。
カーフレイズ （下腿三頭筋）
98kg 10x30
108kg 10x20
118kg 10x10
フライ
18.5kg 10x4
レッグプレス （大腿四頭筋）
82kg 10x12
エアロバイク体力測定11分+1分
最大酸素摂取56.7
年齢レベル：7レベル（min1～max7）
走行距離 5.6km
締めはJobaのウエストモード
トレーニング時間：1時間14分20秒
平均心拍：104bpm：MAX：184bpm
消費カロリー：384kcal
消費カロリー中の脂肪燃焼率：41%
トレーニングロード：39
ポラールからのフィードバック：
このトレーニングは、基礎体力と有酸素運動持久力を改善し、代謝を高めるのに有効でした。また、心臓血管系および筋肉内に酸素を蓄える能力向上にも有効でした。この強度のトレーニングでは主なエネルギー源として脂肪が使われるので、蓄積されたグルコースは温存されます。
帰宅して夕食後、長男と一緒にウォーキング。
久しぶりに学校生活の話を聞け、充実した学生生活を送っている事も判り、少し安心。
後は減量だけかな？（笑）
藤沢との市境まで、ちょっと寄り道しながらの往復でした。
歩行距離：7.87km
歩行時間：1時間24分48秒
消費カロリー：384kcal
平均時速：5.43km/h
平均心拍：99bpm：MAX：115bpm