ローラー 1h

やったぞ！っていうね。
オエっとなった。

自分的基準をメモ
1分走など短い時間強く踏む時前ももが痛くなる時は脚が上がりきっていない証拠。
脚が上がってない＝下半身と上半身の連動がうまくいってない。

下半身と上半身の連動が上手くいってる＝脚が上がる

脚が上がると骨盤の前側と腹筋を使えてる感覚が出てくるのでそれを忘れないようにローラーを乗ると良い。（脚を引き上げる動作を体全体でやれると脚をためられるような気がする。）


今年は春先の骨折時と6月の落車で腰を強打しまくって脚が上がらなかったのでクランクを167.5mmを試したが最高にハマったね。（ピストが気づかせてくれたよ）

シーズン終盤はだいぶ腰の痛みも消えたのでスプリントと山の感覚が良い長いクランクを試そうと思う。
170mmにしよう。

太ももの長さとか測ってみたけど私の場合170が標準のようだ。