zoom day!

緊急事態宣言が解かれても、色々制限があり、スポーツクラブは、最後の最後のような気がしています。
また制限が厳しそうです。

なので、色々準備はしてみようと。

今日はずーっとzoomでのmeetingしてました。ええ、もちろん一歩も外に出ておりません

今後のオンラインレッスンの可能性も探るために、こちらで出来ることは色々やってみるんですけど。

アプリを入れるだけで繋がるので簡単なんですけど・・・。

やはり、androidはちょっと相性が悪いのかなぁ・・・？

マイク設定とか、もともとのデバイスでの設定でいじってあると難しいみたいですね。

 

ま、まだ今月は試運転ですから、とりあえず顔が見れただけで良いです

進展したら、お知らせするとは思いますが・・・open参加は不可です。

また、申し訳ないのですが、男性は今のところ、私からの連絡をお待ち頂きたいという状況です。
ちゃんと私がコントロール出来るようになったらお知らせしますね。
会いたい気持ちに男女の差別はないのですが、色々と設定がありまして。
ご理解頂けるとは思いますが、本当にすみません。

あ、連絡先を存じ上げない方には連絡は行きません。念のため。

何か質問ありましたらコメントください。

とりあえず、zoomアプリだけはダウンロードしておいて頂けると話が早いかな。
宜しくお願いします

今年の所感

昨日のレッスン納めは沢山の方にご参加頂いて嬉しかったです

 

ありがとうございました

 

感謝の気持ちをどどんと篭めて全身運動となるようにプログラミングしましたが、どうだろ？年末年始は好きなだけ食べて欲しいからねー。（私も）

からの今年の忘年会はタイ料理でした。

 

美味しかった海老蟹は無理でも皆とだと沢山のお料理が頼めるから堪能しましたよ！

 

今年は皆さんの周りも色々変化して、レッスンに来られなくなった方もいて。その理由に切なくなるし、行政は何とかしろやー！とも思うし、月に2回程度は何とか来てくれると私もサポート出来るのだけど…と歯痒く悔しい想いもしたけど。本人が一番辛いだろうし

 

とにかく！自分の身体あってこそ。身体が動いてこそ！なので、何とかお時間作って会いに来てください！

本当にお願いです

来てさえくれれば、何とかする！

来年も、宜しくお願いしますよ。

 

かくいう私はメンテナンスは他力本願なので今から頭蓋骨調整に行って来ます。

 

きっと痛いな

 

表参道が凄く空いてる

 

 

うなじから肩、鎖骨までを温めてみた

寝つきが悪いことは前々から書いてますけど、小さい頃からなので諦めておりましたが。

先月の眩暈とか絶不調の時に、眠る時にはいつも喉に当ててる簡易のカイロをうなじに当ててみたんです。元々、ネックウォーマーは欠かさないけど、もっとパワーアップしたくて。

 

そしたら、めちゃくちゃ寝つきが良くて熟睡。まぁ薬のおかげもあるんでしょうけども。

なるべく薬を飲みたくないなぁと思っていたので、ハワイにいる頃から徹底的にうなじを温めるようにしてみた。貼るカイロとかね。

 

結果、良いように思います。少なくとも私には。

 

で、うなじを温める専用の（あるんだねぇ、そういうのがさ）カイロを買ってみた。

なぜかリラックマバージョン

うなじから肩、そして首から鎖骨とケア出来る形。（テトがどかないの）

商品名はこれ。

私はインナータートルの中に無理やり入れ込んでるんだけど、首筋横の胸鎖乳突筋に沿う形なのでリンパの流れも良いように感じるし、何より頭部への血流が促進されてホワーッとリラックス出来、耳鳴りなどが激減しました。また、鎖骨下にあるリンパも血管にも好影響なのでしょう、胸が開き呼吸しやすいです。

 

自律神経失調症や傾向のある方は試してみたらどうかなぁと書いてみました。

 

ただ、脳への血流促進が血圧に影響することがあるのでは？と感じるので高血圧の方にはお勧め出来ません。頭痛持ちの方も避けて欲しい。

 

でも脳への血流促進は認知症の鍵とも言われているので、ボンヤリ気味な母に試してみたいなと思っておりまする。

 

私には合っていた！という記事でした

気圧の影響

自分が思うよりも気圧の影響を受けてるように感じた一日でした。

 

口頭ではお伝えしていますけど、簡単にまとめてみます。

 

①酸素濃度が下がり呼吸しにくい

②酸素濃度や血圧を一定に保とうと自律神経頑張る

③自律神経が上手く調節出来ない場合（追いつかない場合）様々な症状が出る

④筋肉組織内の血流も停滞しやすいため、肉離れやギックリ腰といった症状を引き起こしやすい→丁寧に動く必要がある

 

まぁ③まではテレビなどでもよく取り上げられてますからご存知かと。

④に関しても考えれば、そっかー！とは思うことですが、意外と感じにくいのです。

シンプルに超ざっくりに説明すると、パンパンに膨れた袋の一部分に刺激を与えると、そこから破れますね？

時が時だけに、不謹慎な印象を与えることを恐れずに表現すると、川の決壊と原理は同じです。

 

そーっと、関節を動かして血液や水分を心臓へ送り返す、または汗へと変える必要があります。

 

まだ、ギックリ腰などで済んでいれば良い方で…心臓への負担もどんな人でも高まりますから、怖いですよね。

 

目に見えないものの影響はわかりにくいものです。

体を見つめる力がある人も、ちょっとした痛みや不具合で、更に繊細に＆経験を基に見つめる力がつきます。

 

どうか、不具合や不調をネガティブに考えず、これからのあなたの糧にしてください。

 

私もそうなるよう努力し続けます。

 

治療備忘録

暑さに怯んだけど、鍼灸治療行ってきた。

先週と、あと今週ちょこっと後頭部調整もして貰ってるから、いい間隔でケア出来てる

 先週は⬇みたいに、血管をわざと壊して再生促進。

治療も痛かったが、昨日ぐらいまで腫れてた来週には楽になってるかな。

いつもは『修復』まで辿り着けず次の治療日を迎えるのだけど（治療が悪いのでなく私の状態が原因）、いつもの箇所の鍼の反応箇所や感覚が違う

 今日は仙腸関節と馬尾神経も念入りに＆置き鍼まで

首のアイシングも。（涼しくて良いわ！）

やっぱり普段、動き過ぎてんだろうな～

 

でも、これしか出来ないから…まめにケアしてこー！それしかない、今のところ

 

昨日は酵素ドリンクと甘酒など液体だけで過ごしたから、胃腸が休まったように感じる、消化って力必要なんだなー。

 

今日は、ちゃんと蛋白質摂るよ

 

おかちゃんから頂いた甘酒は明日のお楽しみ

 

さぁ、明日からぼちぼち

プライベートレッスン@恵比寿

なかなか面白い症例

でも凄く反応が早くて繊細。さすがやねぇ。

絶対、変わると思うんだよね。

今後が楽しみ

綺麗なスタジオ。気が良かったなぁ

 

今日は珍しくプライベートレッスンがダブル。

さ、スクール行こ

史上最高の快適さ～G-FIT版～

アンバサダー契約をしているReal Stone。

たまに（ごくたまに、で、すみません）Blogにアップしますが。

そのBODY ARTさんは、もちろんフィットネス全般のウェアを取り扱ってらっしゃるわけで。

有酸素系のレッスン時には G-FITを着用することが多い。

 

そのG-FITから、出たよ、出た出た。

 

最高に動きやすい、そして脚が綺麗に見えるレギンス⬇（カプリ丈）

この膝裏のカットが素晴らしいのですよ

膝の屈曲伸展を妨げない。

いや、なんなら促進する

 

私、小さな頃からレオタード三昧人生だったので、膝、肘など関節の動きが阻害されるのが苦手。

器械体操は試合では長袖だけど、練習時には半袖が殆ど。

 

だから、これ、私的には本当に快適

 

色違いも頼んだ、ちょっと驚きの行動でしょ

一応、品番書いとく➡GAL462S

 

運動する時、結構適当な服装な方々多いよね。最初のうちは、それでいいと思う。

でも！

 

運動を継続すると決めたならば、関節の動きを阻害しない＆体にフィットするウェアが必須。

膝を上げる度に生地をまくり上げたり、ヨガなどで頭を下げる度にトップスのずり落ちを直したり…。

 

それ、アカンやつやで。

 

来週の19、20日にはルネサンス仙川クラブでBODY ARTさんのSALEがあります。

特典も頂いたし、明日、お知らせしますね。（先週、ポップ写真撮り忘れたのよ）

 

楽しみにお待ちくだされ

Recoveryに欠かせないのだ！

楽しいヨガレッスン終了（沢山ポーズしたけど、ノートの3分の2で終わってしもた…もっと長い時間出来るな、怖っ）からの～スーパー。

 

これ！見つけたわ！やっとだわ！

うずらの燻製の個別パック

ビールと撮ったけど…。このビールね、美味しいのあんまり売ってないからソッコー買うよね

 

話戻そう。

このうずらの卵はビールのお伴ではないのですよ。

リュックに入れておいて、レッスン後の筋肉Recoveryのために食べます

前は恵比寿駅の紀伊国屋に売ってて手軽に買えたんだけど、なくなっちゃってね

これねー、やるとやらないとでは本当に回復度合いが違うの

レッスン後30分以内に1個食べるんだよ。

体が蘇る感じがする！

あ、でもプロテイン飲める人はプロテインの方が効率よいかも。

私は…小さい時からプロテイン飲んでて、もう嫌なのよ…一生分飲んだ

あ、明治の顆粒プロテインは続いてるよ食欲ない時なんかは助けて貰ってる。

 

食欲ある時は、これ、このうずらの卵の『燻製個別パック』ね、最高です

疲れるとすぐ食欲落ちる私ですが、夏以外はイケます

あー、良かったー。チーズだとなんか唾液が変な膜張る感じで顆粒プロテインばっかりに頼ってたから嬉しい

 

まー、これも酒の肴系ですけどね

 

Recoveryに欠かせない物のお話でした。

 

今夜は中トロ食べるよー（ニャンズにも）

 

反応が可愛すぎた>^_^<

ルネサンス三茶、イベントレッスン終了！

三茶の方々も、他クラブの方々も、ありがとうございました

 

感想の結論を先に言うと…。

『みんな、可愛すぎる』がぴったり。

 

レッスンの説明してる時も、レッスン中も、あたふたしてる時も笑顔なの

 

普段、音に合わせたり、スタジオプログラムにもあんまり出ないって方も多くて、色々構成は考えて行ったけど…うん、けどだ

 

つくづく『コンビネーション派でなくて良かった』と思いましたよ。

参加者の様子を見ながら構成を変えていくリニアプログレッション派

本当、こういう時に活きる。

 

ちょっとだけ普段より音の速さも上げて、稼動域が狭めになるようにして。

稼動域が広いのはいい事だけど、慣れない動作でノーコントロールになると怪我するので。

それとリングで動線を固定化したのも良かったかと。得意な方向ばかりに人間は動くからね。

運動の種類のmixが苦手なようで、それと背骨の屈曲伸展にフォーカスしたわ。

ぶっちゃけ、考えて来たものの20%ほどの動作をベースに進めた。

私も本当に勉強になった！

 

やっぱり『ヒントと答えは目の前の参加者に』というのは我がモットーながら正しいよなぁ

 

いやぁ汗も沢山かいた！！

翌日、そう今日ですね。更に身体が軽いはずです

よく身体と向き合ってみてください。

 

そういう私は、小さい脳みそフル回転で…寝過ごすのを予想しバスを避け、帰宅後は速攻でニャンズのご飯を出し、横になった。

 

…ところから記憶がありません

 

お風呂入って、スープ飲んだので、もうちょっと寝ます

ヨガフェスタのクラス模様

今年15周年を迎えるヨガフェスタ。

今年も沢山の方々がパシフィコ横浜に集合！

私たちのクラスもおかげ様で満員御礼でした

挨拶したら、すぐ説明！（90分はあっという間なのよ）

骨格でも説明！（相方担当。）

体でも説明！（姫路の教え子さんが見本！）

そして考察ポイントにシールを貼り…。

自分の癖を自覚しつつ、改善するためのエクササイズを私が担当。

本当に一気に変わるんだよ

素敵な『椅子』のポーズ。腕が胸椎からしっかり伸びてる！

ちょっとサポートしに行ったり。

これ、どうですか！？堂々の『木』のポーズ

伸びやかな上体に安定の下肢

打合せバッチリで、質疑応答まで時間内に終了！

ルネサンスのサポートスタッフさんやアシスタントさん、イントラさんと

で、今回も駆けつけてくれた大好きな人たちと

なんで、寝てんねん？→Sちゃんが、この画像が格好いいと言ってくれたもので

もちろん、画像はないけれど、遠くからや久しぶりの方もいて、有難い限りでございます

姫路土産のチョコを皆で頂き反省会して解散。

姫路のOさんとの画像あるけど、ちょっとアップ過ぎて…OK貰うのも忘れたし

 

駆け足で画像ばかりですが、こんな感じの濃いひとときでした。

 

イントラさんは、今、本当にいっぱいいるんだね。

で、色々な人がいる。

 

でも、こうやって勉強されてるって、いいよね、尊敬する

 

私も益々、頑張りますぞ

 

…でも、今日は（も？かな）もう撃沈

筋トレは明日やる

やるから

兵庫愛

月1レッスン@恵比寿、終了ー

なんで、あんなに可愛いのか、お姉さま達は！

 

『先生、こんなの出来るようになった－！』って👀がキラキラ

 

いや、それ眠ってただけですって！

使ってなかっただけですって！

 

凄いねぇ、人間の可能性って

 

嬉しい気持ちいっぱいでお風呂に入らせて頂き、岩盤浴も！と思ったら、貧血気味な感じでそそくさと退散

 

おとなしく直帰しましたよん。

 

あ、タイトルね（前振り長っ！！）

 

昨日は姫路のfitlifeyouの愛ちゃんと会えたのよ。神戸のひよこちゃん達は元気かなぁ？

2年振りぐらいかぁ…。写真、加工してもろた！

嬉しい報告聞いて、胸きゅんでした

良きかな、良きかな。

 

お土産頂いた！（次から手ぶらで来いよー！）

ジョンマスターのトラベルサイズ、知らんかった

シートパックも！（毎日やる、これでも）

 

なんだか、愛ちゃんは大人になってた

楽しそうに動いてるの見て嬉しかったよ。

感性の人なんだから、自分の感覚大事にして欲しいわ。

でも30代って迷うよねぇ。遠い目

私は感覚で『嫌』と思った仕事はしなかったけど、『これを越えたら成長出来る！』と思った仕事はやったかな。

それで胃潰瘍ポコポコ出来たけど、何の悔いもないわ

なんて言いつつ…未だに迷うこともあるね。

そんな時は自分に問う。

『何故迷うのか？何故やりたくないのか？』

で、答を導き出す。

 

愛ちゃん、あと10年くらいは足掻きなさい。

決して無駄にはならん。

でも感覚も信じて。

 

30代と写真撮るのがきつくなってきた私からの、何の足しにもならんアドバイスです

補強とケアはMustだよ！

JFDX終了ー

awayでしたが、心強い応援団？（団なのか？団だな。）のお陰です

有難い、しか出て来ないわ、ほんま。

由里子とのshotも。出会って32年だよ

しかし、体を調整することに興味なさそうな方もいるんだなぁという印象を毎年受ける、勝手にだが。

参加してくださった方は、ほぼリピーターなので、意識ある方も、もちろんいらっしゃる。

 

でもさ、現役時代、補強とケアがシーズンオフ中は10割だった私は…ちょっと?マークが湧くのよね

試合直後から振付は始まるけど、試合直前でも補強＆ケアは4割は占めてたなぁ。

 

まぁ、競技内容も違うし、楽しみのためにやっていることだからいっか！

 

余計なお世話だな、うん

 

とにかく、無事楽しく終了し、ザーザーの雨風の中をリング30本担いでお暇しました

 

そんな雨風の中、オアシスへのご参加も、ありがとうございました

 

私、高いステージの上から、マット上の方々への指導で…

 

背筋群が既に筋肉痛です

 

リングでほぐして寝よ

熱中症の応急処置等について

めちゃくちゃ救急車を見かけます。
きっと熱中症じゃないかなぁ・・・。

まだまだ猛暑は続くようですね。
今から名古屋→京都が恐い私です

各クラブからも注意喚起のお知らせがきております。

ネットでわかりやすい対応の仕方が図であったので載せておきますね。

室内でもなるんですよ。

足が攣る、頭痛、痺れ、眩暈、動悸などが初期症状のサインだそうです。
風邪や疲れと迷いますよね

でも、上記症状に思い当たったら、とにかく水分補給＆体を冷やしましょう。
特に外から帰って来た時に症状が出たら、鼠蹊部と首を冷やしてね。

夜、エアコンなしで寝る方は本当に注意です。
寝る前と起床時に吸収の良いスポーツドリンクなどを飲んでくださいね。

熱中症になったらOS-1などの経口補水液を飲みます。
（脱水症状でない時に飲んでも意味はないそうな。そして不味く感じます。）

熱中症は重くなると症状が長引き、頭痛などが残りやすいそうです。
外出が恐くなったりもするとか。（わかるわぁ・・・）

そして、これ大事なんですけど。

救急車を呼ぶ勇気も持ってください！

 

尋常ではない暑さです。
一緒に気をつけて、なんとか乗り切りましょう！

なーんか気になる子だった

今日も汗だく3レッスン、ありがとうございました

なぜか今日は細切れに目が覚めて睡眠不足気味

でも、楽しく充実してました！

 

実は今日、神戸での養成@fitlifeyouの卒業生が、わざわざ京都から参加してくれてました。

いつもなら、『神戸の卒業生です、よろしくね。』って皆に言うのだけど。

 

この子が本当、恥ずかしがり屋でね

 

諦めた（おーいNちゃん見てる？）

 

養成や育成をしていて、贔屓することはない。

自分が選手時代に嫌な想いをしたから、そんな想いはさせない。

 

でも。

でもね、なーんか気になる子っているんです。

10年に1人ぐらいだけど

 

今日、来てくれた子が、そうなんだよね。

 

ぱっと見、華やかなわけでもない、明るい感じでもない。

けど！芯があるというか、核がある。

優しい心を持ってるし、私は好きなタイプなんだよね。それは養成中に『いいもん、持ってるよ！』とは言っておいたんだけど…伝わって…ないのが、またいい

 

参加者に寄り添った思いやりのあるレッスンをしてると思う。

 

Nちゃん、わざわざありがとう。嬉しかったよ

来年は手ぶらで来てね。いや、今から頂くけども

再会、楽しみにしてる、目標にして貰えるよう私も頑張る

 

 

 

How to hot pack. （私の場合）

今日、レッスン中に少しお話したホットパックの件。

 

私は『ゆたぽん肩用』を真ん中から二つにざっくり

そして膝なら切り口を腿の方にしてサポーター下にin。

（緩めのサポーターが良いのですが、すると、ゆたぽんに重さがあって下がってしまうから、上に引っ張って戻せるように、です。）

 

関節が冷えてる自覚がない場合でも、触って熱くなくて（炎症してないってことを確認する）、それでも何か違和感がある…って時におすすめです

自覚なくても冷えが原因って多いんですよー！！

貼るカイロだとサポーターの上からでも、低温ヤケドの恐れがある。

それは関節を露出する仕事上、避けたい。

で、サポーターダブルにしたり、贅沢にもアズキの力を挟み込んでみたり、色々やってみて！

 

膝の場合だとサポーターダブルの間に、この半分ゆたぽんを挟み込むと、めちゃくちゃ良いです

肘ならアンダーウェアとサポーターの間に。

足首や手首もダブルサポーターの間が良いかと。

今はサポーターは100均で買えるから助かるね。

 

興味のある方、何か違和感がある方、炎症してないか？確認してから、是非やってみて欲しいです。（脚の浮腫や疲れの場合ふくらはぎとかにも良いかと。）

『あらーっ、冷えてたのね？！』って翌朝思うはずです。

 

低温ヤケドが怖いから、絶対に布同士で挟み込んでくださいね。

 

私？

驚くなかれ、両膝、両足首、両肘に装着しとります

 

ええ、だから、誰にも見せられないですー

元々、寝る時には上記の関節にはサポーターしてました。

けど、特に今年は寒くて…寒さが緩んでからが違和感が酷いので、試行錯誤してました。

私、運動やめたら歩けなくなるでしょうねー。

選手時代の同期達は、車椅子の子もいます。

 

でもね、これやっておくと朝起きた時にベッドから降りるまでが凄い楽（あくまで私の場合ね）

 

具体的な方法に質問頂いたのでアップしてみました。

 

お役にたつと良いのですが