今日の筋トレ【腕B・お腹】〜2024.6.25〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ワンハンドDBカール】

24kg 8rep×3set

20kg 12rep×1set

【トライセップスプッシュダウン】

35kg 12rep×4set

【バーベルカール】

55kg 6rep×3set

55kg 5rep×1set

【ライイングエクステンション】

45kg 8rep×4set

【加圧ハンマーカール】

9kg 25rep×1set

9kg 15rep×3set

【加圧フレンチプレス】

18kg 25rep×1set

18kg 15rep×3set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【レッグレイズ】

1kg 15rep×5set

※※※※※2024.6.25※※※※※

今日の筋トレ【背中】〜2024.6.23〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【ワンハンドDBロウ】

40kg 11rep×4et

【ベントオーバーロウ】

90kg 11rep×4set

【デッドリフト（広背筋狙い）】

80kg 10rep×4set

【アンダーグリップチンニング】

13×4set

【DBプルオーバー】

40kg 12×4set

有酸素運動30分

※※※※※2024.6.23※※※※※

　

今日の筋トレ【胸A・肩・お腹】〜2024.6.22〜

↓↓↓↓胸A（上部意識）↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】

40kg 9rep×1set

40kg 8rep×2set

40kg 9rep×2set

【ディップス】

20kg 7rep×5

【ケーブルフライ】

上　18.1kg 12rep×3set

中　22.7kg 12rep×3set

下　27.2kg 12rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

20kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

16kg 12rep×4

有酸素運動30分

※※※※※2024.6.22※※※※※

 

今日の筋トレ【肩A】〜2024.6.21〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

80kg 4rep×4set

【サイドレイズ】

20kg（10kg）10rep×4set

【DBショルダープレス】

36kg 8×4

【インクラインサイドレイズ】

10kg 15rep×4set

【バックプレス】

40kg 15rep×4

有酸素運動20分

※※※※※2024.6.21※※※※

 

今日の筋トレ【背中上部・肩リア・お腹】〜2024.6.20〜

↓↓↓↓背中上部↓↓↓↓

【マシンロウ】

90kg 13rep×4set

【ケーブルロウ】

68kg 20rep×4set

【DBシュラッグ】

36kg 12×4

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

16kg（9kg） 15rep×4set

【フェイスプル】

68kg 15×4

【ケーブルリア】

13.6kg 11rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

 15rep×4set

※※※※※2024.6.20※※※※※