今日の筋トレ【腕A】〜2024.6.19〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

18kg 8rep×4set

【トライセップスプルダウン】

40kg 9rep×4et

【プリチャーハンマーカール】

14kg 10rep×4set

【ワンハンドフレンチプレス】

14kg 10rep×4set

【加圧ケーブルスーパーセット】

三頭31.8kg 35×1set 15×3set

二頭27.2kg 35×1set 15×3set

有酸素運動30分

※※※※※2024.6.19※※※※※

今日の筋トレ【脚・お腹】〜2024.6.18〜

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 9rep×1set

100kg 8rep×1set

100kg 5rep×2set

【レッグEXT】

60kg 12rep×3set

【レッグカール】

50kg 12rep×3set 

【カーフレイズ】

16kg 12rep×4set 

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

20rep×4set

有酸素運動30分

※※※※※2024.6.18※※※※※

今日の筋トレ【胸A・肩】〜2024.6.17〜

↓↓↓↓胸A（上部意識）↓↓↓↓

【チェストプレスマシン】

100kg 12rep×2set

100kg 9rep×2set

【ペックフライマシン】

62.5kg 10rep×4set

【ディップス】

10rep×4set 

【インクラインスミスプレス】

90kg 11rep×1set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ヘックスバーフロントレイズ】

20kg 13rep×4set

※※※※※2024.6.17※※※※※

 

今日の筋トレ【背中・お腹】〜2024.6.16〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【ワンハンドDBロウ】

40kg 12rep×4set

【ベントオーバーロウ】

90kg 11rep×4set

【DBデッドリフト】

40kg 12rep×4set

【チンニング】

13×4set

【DBプルオーバー】

40kg 12×4set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【レッグレイズ】

1kg 15rep×5set

昨日の長野県大会結果3位↓

※※※※※2024.6.16※※※※※

　

今日の筋トレ〜2024.6.11〜

パンプアップの練習

有酸素運動30分

ストレッチ

※※※※※2024.6.11※※※※※