今日の筋トレ【胸B・肩・お腹】〜2024.8.31〜

↓↓↓↓胸B↓↓↓↓マシン

【左ワンハンドチェストプレス】

70kg 15rep×2set

70kg 10rep×1set

70kg 8rep×1set

【左ワンハンドキネシスフライ】

12.5kg 10rep×5set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ワンハンドDBフロントレイズ】

10kg 15rep×5set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×5set

有酸素運動30分

背中コンディショニング

※※※※※2024.8.31※※※※※

 

今日の筋トレ【肩A】〜2024.8.28〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレスマシン】

70kg 10rep×3

70kg 8rep×2

ドロップ

【フロントレイズ】

5kg 15rep×4set

有酸素運動40分

ストレッチ

背中コンディショニング

右肩が痛いので軽めのメニュー

※※※※※2024.8.28※※※※

 

今日の筋トレ【腕B・お腹】〜2024.8.27〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【加圧ケーブルカール】

27.2kg 25rep×1set

22.8kg 15rep×5set

【加圧ワンハンドケーブルフレンチプレス】

27.2kg 25rep×1set

22.8kg 15rep×5set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

16kg 15rep×5set

有酸素運動30分

背中コンディショニング

肩、肘関節が痛いので

腕は加圧トレーニングのみ。

※※※※※2024.8.27※※※※※

今日の筋トレ【背中上部・肩リア】〜2024.8.26〜

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【ワンハンドケーブルリア】

18.1kg 16rep×5set

↓↓↓↓背中上部↓↓↓↓

【マシンロウ】

90kg 15rep×2set

90kg 13rep×2set

【ケーブルロウ】

68kg 20rep×4set

【DBシュラッグ】

36kg 12rep×4set

有酸素運動20分

背中コンディショニング

ちょっと右肩が痛かったので

メニューを減らした。

※※※※※2024.8.26※※※※※

今日の筋トレ【脚・お腹】〜2024.8.25〜

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 6rep×3set

【レッグEXT】

60kg 15rep×4set

【レッグカール】

50kg 15rep×4set 

【カーフレイズ】

16kg 15rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

20rep×4set

有酸素運動20分

背中コンディショニング

※※※※※2024.8.25※※※※※