↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【チンニング・アンダーグリップ】
5rep×3set
7rep×1set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
【DBベントオーバーロウ】
16kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
14kg 10rep×3set
【プリチャーカール】
24kg 10rep×3set
【ハンマーカール】
12kg 10rep×3set
こうやって毎日夜にジム通いを
続けていると、その日のピークが
ジム時間に来るような体のリズムに
なって来るので午前中がとにかく眠い💤
「夜型トレイニーあるある」なのかもしれんな💡
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.5.9※※※※※
