お知らせです
★1/27（日）13：30～14：45 横浜中華街シルクロード舞踏館（朝陽門そばチャイハネ・ネネ地下）にて、
「チャンドラナマスカーラ（月礼拝）」クラスを開催します！
月光浴をするかのようなゆるやかなビンヤーサ（流れ）で構成したヨガクラス。
呼吸を見つめて、体を見つめて、心を見つめて。
静かなヨガ時間をシェアしましょう～！
この日は今年に入って初めての満月。
これからに備えてしっかりパワーチャージしましょ＾＾
初心者の方も大歓迎です。どうぞお気軽にご参加下さいね。
お申込みは
iida330@gmail.comまで。
お気軽にメール下さいね～！
雪原…いつも利用させて頂いているゆんさんの無料サイトより拝借
実は私…
運動苦手なんですよ～と、カミングアウト。
スポーツのセンスないの（笑。
ずっとダンスはしていたのですが、
ダンスとかヨガってスポーツじゃないですからね～。
ライターをしていることもあり、、
とにかく仕事がつまってくると朝晩のヨガと呼吸法だけで精一杯。
あとはひたすらこもりきり…なんてことも。
運動不足なんですよ。
だいたいこの世で一番苦手なのがマラソンですから。
ジムに行ってトレーニングというのも多分やらないだろうと思いますwww
そんな私ですが、歩くことは好き。
どんな修羅場でも出来るだけ30分でも歩くようにはしています。
そんなわけで、
今日は運動不足の私が実践している
「短時間でも代謝をあがる歩き方」をご紹介しようと思います。
これはかなり効果ありですので
同じく運動不足を自覚しているあなたは是非お試し下さい～！！
簡単です。
いつもの歩幅の1.5倍くらいの歩幅にして、
歩くリズムを若干速めて歩く…これだけですっ！
なんだーそんだけ？
なんて感じでしょ＾＾そう、それだけです。
ですが、さらに効果アップのために
下記、付け加えますね。
歩くときは背筋を自然に伸ばし、
頭をまっすぐにして首の後ろがながーくなるような感じの姿勢を保ちましょう。
ヨガのときと同じ要領でつ＾＾
視線は遠くに向けて。
そして、リズミカルに両手を振って歩きます。
スカートだとNGですから、パンツ履いてるときにお試し下さい。
そして、後ろの足で大地を軽く蹴るような意識が持てるとなおよろしいです。
すべての指を均等に大地につけて、足裏のアーチを柔軟に使いましょ。
30分くらいこの歩き方すると
汗が出てきます、確実に。
内側から燃える感じでしょうか。
大股ですたすた歩いているだけで、
後ろ足の付け根とお尻の境目あたりが
かゆくなってくるかもしれません。
これ効果！実感できるのは楽しいものがありますよ～。
実はこれ、どのくらい前だったか忘れましたが
ためしてガッテンという番組でもやってましたよー。
この歩き方をすると、
大腰筋に効くのですよ～。
深層筋（インナーマッスル）というのは、
30代から40代にかけて、急速に衰えます。
使わないとその衰え度が急降下（きゃ～っ（汗））
大腰筋は、体のコアにある要ともいえる深層筋です。
これが落ちると骨盤が傾きますし、内臓が下垂し、下腹ぽっこりに。
代謝が落ちる…つまり太りやすくなってしまいます。
女性も男性も冷えが顕著になります。。。女性は特に…です。
大股歩きで鍛えましょう～♪
代謝があがり、ダイエット効果ばっちりです。
これ、やってみると
全身が連動している作用を体感できると思いますよ～。
ただし、どこか体を痛めている場合は
避けてくださいね。
あくまでもノーマルな状態のときに行ってください。
あと雪の日ももちろんNGかなw
最近、シンプルに体にフォーカスをしたプログラムを
色々と練っています。
心も魂も、体という土台がなければ融合できませんものね。
元気に行きましょう！
★☆★今後のヨガの会＠横浜のオープンクラス★☆★
・1/27（日）NEW「チャンドラナマスカーラ（月礼拝）」クラス 13：30～14：45 シルクロード舞踏館＠中華街チャイハネ・ネネ
・2/8（金）NEW「呼吸法＋倍音瞑想」19：15～20：30 関内ホール地下 青少年育成センター和室 毎月新月前後に開催します。内容はこんな感じ
・2/23（土）NEW「チャンドラナマスカーラ（月礼拝）」クラス 13：30～14：45 シルクロード舞踏館＠中華街チャイハネ・ネネ
・3/13（水）「呼吸法+倍音瞑想」19：15～20：30 関内ホール地下 青少年育成センター和室 毎月新月前後に開催します。内容はこんな感じ
・3/30（土）「チャンドラナマスカーラ（月礼拝）」クラス 13：30～14：45 シルクロード舞踏館＠中華街チャイハネ・ネネ
★2013年2月10日（日）13：00～16：00
茶＊蔵Tea＋Healingにて
恒例の「ピースブレス（やすらぎの呼吸法）ワークショップ」を開催させていただきます。
いつものように、心身を調整していく呼吸法を実践しつつ、
今回は、「すべての人はヒーラーである」の主旨のもとエネルギーワークも行います。
茶蔵さんならではの特別プログラムです。
お申込みは茶蔵さんのＨＰのリンクからお願いします→コチラ★
★2013年3月24日（日）朝日カルチャーセンター湘南教室にて
「やすらぎの呼吸法（ピースブレス）」の公開講座を開催させて頂きます。
ゆるやかな呼吸で内側から心身の滞りを流して行きます。
深いリラクゼーションをどうぞお楽しみに＾＾
皆さまのご参加お待ちしております！
お申込みは→コチラのリンクからお願い致します。
★個人レッスンも行っています。
出張ヨガです。ご希望の場所にうかがいます！
日程等応相談。
初回、カウンセリングのお時間をとり、
その方だけのプログラムを組みます。
マイペースで練習したい…という方は、お気軽にお問い合わせ下さいませね。
※2012年7月現在
（水）（金）（土）（日）レッスン可能です※
また、やすらぎの呼吸法（ピースブレス）を試してみたいという方も遠慮なくご連絡下さいね！
お申込み、お問い合わせは下記gmailにお願い致します☆
iida330@gmail.com
ツイッターでもお気軽にご連絡くださいね。
@keialohaloha
★1/27（日）13：30～14：45 横浜中華街シルクロード舞踏館（朝陽門そばチャイハネ・ネネ地下）にて、
「チャンドラナマスカーラ（月礼拝）」クラスを開催します！
月光浴をするかのようなゆるやかなビンヤーサ（流れ）で構成したヨガクラス。
呼吸を見つめて、体を見つめて、心を見つめて。
静かなヨガ時間をシェアしましょう～！
この日は今年に入って初めての満月。
これからに備えてしっかりパワーチャージしましょ＾＾
初心者の方も大歓迎です。どうぞお気軽にご参加下さいね。
お申込みは
iida330@gmail.comまで。
お気軽にメール下さいね～！
雪原…いつも利用させて頂いているゆんさんの無料サイトより拝借
実は私…
運動苦手なんですよ～と、カミングアウト。
スポーツのセンスないの（笑。
ずっとダンスはしていたのですが、
ダンスとかヨガってスポーツじゃないですからね～。
ライターをしていることもあり、、
とにかく仕事がつまってくると朝晩のヨガと呼吸法だけで精一杯。
あとはひたすらこもりきり…なんてことも。
運動不足なんですよ。
だいたいこの世で一番苦手なのがマラソンですから。
ジムに行ってトレーニングというのも多分やらないだろうと思いますwww
そんな私ですが、歩くことは好き。
どんな修羅場でも出来るだけ30分でも歩くようにはしています。
そんなわけで、
今日は運動不足の私が実践している
「短時間でも代謝をあがる歩き方」をご紹介しようと思います。
これはかなり効果ありですので
同じく運動不足を自覚しているあなたは是非お試し下さい～！！
簡単です。
いつもの歩幅の1.5倍くらいの歩幅にして、
歩くリズムを若干速めて歩く…これだけですっ！
なんだーそんだけ？
なんて感じでしょ＾＾そう、それだけです。
ですが、さらに効果アップのために
下記、付け加えますね。
歩くときは背筋を自然に伸ばし、
頭をまっすぐにして首の後ろがながーくなるような感じの姿勢を保ちましょう。
ヨガのときと同じ要領でつ＾＾
視線は遠くに向けて。
そして、リズミカルに両手を振って歩きます。
スカートだとNGですから、パンツ履いてるときにお試し下さい。
そして、後ろの足で大地を軽く蹴るような意識が持てるとなおよろしいです。
すべての指を均等に大地につけて、足裏のアーチを柔軟に使いましょ。
30分くらいこの歩き方すると
汗が出てきます、確実に。
内側から燃える感じでしょうか。
大股ですたすた歩いているだけで、
後ろ足の付け根とお尻の境目あたりが
かゆくなってくるかもしれません。
これ効果！実感できるのは楽しいものがありますよ～。
実はこれ、どのくらい前だったか忘れましたが
ためしてガッテンという番組でもやってましたよー。
この歩き方をすると、
大腰筋に効くのですよ～。
深層筋（インナーマッスル）というのは、
30代から40代にかけて、急速に衰えます。
使わないとその衰え度が急降下（きゃ～っ（汗））
大腰筋は、体のコアにある要ともいえる深層筋です。
これが落ちると骨盤が傾きますし、内臓が下垂し、下腹ぽっこりに。
代謝が落ちる…つまり太りやすくなってしまいます。
女性も男性も冷えが顕著になります。。。女性は特に…です。
大股歩きで鍛えましょう～♪
代謝があがり、ダイエット効果ばっちりです。
これ、やってみると
全身が連動している作用を体感できると思いますよ～。
ただし、どこか体を痛めている場合は
避けてくださいね。
あくまでもノーマルな状態のときに行ってください。
あと雪の日ももちろんNGかなw
最近、シンプルに体にフォーカスをしたプログラムを
色々と練っています。
心も魂も、体という土台がなければ融合できませんものね。
元気に行きましょう！
★☆★今後のヨガの会＠横浜のオープンクラス★☆★
・1/27（日）NEW「チャンドラナマスカーラ（月礼拝）」クラス 13：30～14：45 シルクロード舞踏館＠中華街チャイハネ・ネネ
・2/8（金）NEW「呼吸法＋倍音瞑想」19：15～20：30 関内ホール地下 青少年育成センター和室 毎月新月前後に開催します。内容はこんな感じ
・2/23（土）NEW「チャンドラナマスカーラ（月礼拝）」クラス 13：30～14：45 シルクロード舞踏館＠中華街チャイハネ・ネネ
・3/13（水）「呼吸法+倍音瞑想」19：15～20：30 関内ホール地下 青少年育成センター和室 毎月新月前後に開催します。内容はこんな感じ
・3/30（土）「チャンドラナマスカーラ（月礼拝）」クラス 13：30～14：45 シルクロード舞踏館＠中華街チャイハネ・ネネ
★2013年2月10日（日）13：00～16：00
茶＊蔵Tea＋Healingにて
恒例の「ピースブレス（やすらぎの呼吸法）ワークショップ」を開催させていただきます。
いつものように、心身を調整していく呼吸法を実践しつつ、
今回は、「すべての人はヒーラーである」の主旨のもとエネルギーワークも行います。
茶蔵さんならではの特別プログラムです。
お申込みは茶蔵さんのＨＰのリンクからお願いします→コチラ★
★2013年3月24日（日）朝日カルチャーセンター湘南教室にて
「やすらぎの呼吸法（ピースブレス）」の公開講座を開催させて頂きます。
ゆるやかな呼吸で内側から心身の滞りを流して行きます。
深いリラクゼーションをどうぞお楽しみに＾＾
皆さまのご参加お待ちしております！
お申込みは→コチラのリンクからお願い致します。
★個人レッスンも行っています。
出張ヨガです。ご希望の場所にうかがいます！
日程等応相談。
初回、カウンセリングのお時間をとり、
その方だけのプログラムを組みます。
マイペースで練習したい…という方は、お気軽にお問い合わせ下さいませね。
※2012年7月現在
（水）（金）（土）（日）レッスン可能です※
また、やすらぎの呼吸法（ピースブレス）を試してみたいという方も遠慮なくご連絡下さいね！
お申込み、お問い合わせは下記gmailにお願い致します☆
iida330@gmail.com
ツイッターでもお気軽にご連絡くださいね。
@keialohaloha