【動画UP】3min-yoga 2.ネコのフロー

先日アップしました、3分間のヨガシークエンス、【3min-yogaシリーズ】！
第1弾「座位のトライアングル」のフローに引き続き
第2弾、「ネコのフロー」をアップしました。


今回はネコのポーズを中心に、約3分間のフローを組みました。

まずは背骨にやさしくアプローチ。
呼吸に合わせて背骨に息を流すようなイメージで。
普段凝り固まっている背骨まわりの筋肉に働きかけて、緊張をほぐします。
やわらかく骨組を動かして、背骨の動きをしなやかに！
つづいて、肩甲骨の間をストレッチ。
背中が開くようなイメージで行ってみて下さい。（ネコの肩入れ）
つづいて、今度は胸を開くイメージで腕を背中にまわしこみます。
一連の動きが終わったら、最後に足裏をストレッチ。
最後はチャイルドポーズで脱力し、休みます。

3分間ほどの動きになりますが、
背中全体に血流が行き届き、肩甲骨の間のこわばりが解消するかと思います。
最後に足裏にアプローチをすることで、
全身のバランスも整います。

一日の疲れをゆっくりお風呂で流した後、
特に眠る前におすすめのフローです。
ぜひお試しくださいね！







★3min-yoga動画 1.座位のトライアングル


6月のクラスレッスン他

★6/17（金）「バガヴァッド・ギーターを読む会vol.18」＠関内ホール地下青少年育成センターミーティングルーム

★6/26（日）「月礼拝オープンクラス」＠シルクロード舞踏館

★出張レッスン随時。
初回カウンセリングシートにご記入いただき、お体のお話聞かせて下さい。
その後、あなただけのプログラムを作成し、練習して行く、オーダーメイドのプライベートレッスンです。
（個人、グループ）
ご予約いただいた方から日程を組んで行きますので
ピンと来られた方はお早目にご連絡下さい。

★「アサナ深掘りクラス」は6月～8月までお休みです。

iida330@gmail.com

【動画UP】3min-yoga: 3分間のヨガシークエンス！

3分間のヨガシークエンスの動画を作りました。
「3min-yoga」の第一弾は座位のトライアングルのフローです。

3分間って短く感じますが、充実な長さなんですよ。
朝起きたときや寝る前をはじめ、立ちっぱなしや座りっぱなしといった仕事の後や合間に
ぜひお試しくださいね。かなりスッキリするんじゃないかな。
軽いウォーミングアップにもなるし、クールダウンにもなる優れもののフローです。

座位のトライアングルのフローは、腋窩リンパに優しく働きかけ、肩関節の滞りを流します。
肩から腰にかけて体側を適度に刺激し、循環を促します。

ガイダンスに入りきらなかったのですが、天に向かってあげた腕の力は抜いて下さいね～。
ひじをピンと張らずに、ゆるめた状態で伸ばすとリンパの流れがとても良くなりますよ。




2分10秒あたりの、背後に注目！
面白かったので、他のバージョンも撮ったのですが、これをアップしちゃいました（笑。


3min-yogaはシリーズ化したいなと希望。
お家で気軽にできるスローフローを提案していこうと思います。
ポーズと呼吸を合わせれば、3分間でも頭も体も心もすっきりリフレッシュ！
いつでもどこでもお気軽にヨガを楽しんでいただけたら幸いです。






6月のクラスレッスン他

★6/17（金）「バガヴァッド・ギーターを読む会vol.18」＠関内ホール地下青少年育成センターミーティングルーム

★6/26（日）「月礼拝オープンクラス」＠シルクロード舞踏館

★出張レッスン随時。
初回カウンセリングシートにご記入いただき、お体のお話聞かせて下さい。
その後、あなただけのプログラムを作成し、練習して行く、オーダーメイドのプライベートレッスンです。
（個人、グループ）
ご予約いただいた方から日程を組んで行きますので
ピンと来られた方はお早目にご連絡下さい。

★「アサナ深掘りクラス」は6月～8月までお休みです。

iida330@gmail.com

「月礼拝」の動画を公開しました！

先日作成した月礼拝の動画をyoutubeで公開しました！



月一回、行っている「月礼拝オープンクラス」では、
この月礼拝を主軸に、
シンプルなアサナや呼吸法などを行っています。

実際には、この動画よりもたっぷり時間をかけて
ゆっくり丁寧に行っています。
ヨガ初めての方でも大丈夫ですよ。安心してご参加下さいね～！

次回のオープンクラスは
4/26（土）13：30～14：45（75分）
いつものようにシルクロード舞踏館にて開催です。
どなた様もお気軽にご参加下さいね！






★5/18（日）13：00より
横浜石川町、茶＊蔵Tea+Healingにて
「ビージャマントラ（種子真言）によるチャクラ瞑想」のワークショップを開催します。
宇宙の流れと身体性を同時に感じる事が出来る音の瞑想を…！
残席1です。
満席になりました！ありがとうございます！…4/21



★出張ヨガ（個人、グループ、団体）行ってます。
ご希望の場所にうかがいます！（個人レッスンについてのQ&A）
日程等応相談。
初回、カウンセリングのお時間をとり、
その方だけのプログラムを組みます。
マイペースで練習したい…という方は、お気軽にお問い合わせ下さいね。

※個人レッスンは60分～になります。
ご希望により、75分、90分なども可。お気軽にご相談下さい。

※当日キャンセルの場合キャンセル料が発生します。ご了承下さい。


オープンクラス、出張ヨガレッスンご予約の方、
また質問などのお問い合わせなどは、すべて下記のアドレスにメール下さい～m(__)m

iida330@gmail.com



ツイッターでもお気軽にお声掛けください^^
＠keialohaloha

チンムドラー

瞑想というと、
パドマーサナを組んで眼を閉じて、
ひざの上で、親指と人差し指で輪をつくっている図…

を、思い浮かべませんか？
この手の形をチンムドラーといいます。


この写真では中指、薬指、小指を丸めていますが、ピーンと伸ばす場合もあります。
また、手のひらを下に向けた状態のことをギャーナムドラーと言います。

ムドラーと言うのは印（いん）です。
ヨガのアサナ自体が印であるともいえるのですが、
このチンムドラーは手で組む印のことです。

仏像を見ると、皆さん手で何やら形を作っていますよね。
あれはすべてムドラーです。
手の向き、指の状態などにすべて意味があり、
象徴的にその意味を示しているんですね～^^


ちなみに指にはこんな意味があります。

親指…宇宙の真理、叡智

人差し指…自我、魂

中指…プライド

薬指…欲望

小指…無知


親指と人差し指で輪をつくるのは
つまり、大いなるものと魂をつなげるという意味があります。
その際、プライドや欲望や無知ということは離しておく必要があるということなんですね。
もちろん、五本の指はすべてつながっていますから
切り捨てると言う意味ではないですよ。


ただし、本当の意味でリラックス出来ていないと
微妙に親指と人差し指で輪をつくるときに
力が入ってしまうんですね～。
ですから、最初はこのチンムドラーにこだわらず
もっともリラックスした状態であることを優先した方がやりやすいかもしれません。

ヨガの豆知識として
ムドラーのお話してみました。

ちなみに次回は、
アンジャリムドラー（合掌）について
ちょっと書いてみようかなーと思います＾＾




★☆★今後の「ビンヤーサ」のオープンクラス★☆★
・5/25（土）13：30～14：45 >）「チャンドラナマスカーラ（月礼拝）」クラス 13：30～14：45 シルクロード舞踏館＠中華街チャイハネ・ネネB1F
・6/7（金）19：15～20：30 「新月の倍音瞑想会」＠関内ホール小ホール地下 青少年育成センター和室　



基本下記のようにSlow Yogaおよびチャンドラナマスカーラ（月礼拝）を中心にしたSlowYogaオープンクラスをしています。
※月によって予定が異なる場合があります。予定はこちらのブログにアップして行きますので
ご確認下さいませm(__)m

・第四土曜日（3月のみ第五土曜日）13：30～14：45　＠シルクロード舞踏館（中華街チャイハネネネB１）




★個人レッスンも行っています。
出張ヨガです。ご希望の場所にうかがいます！
日程等応相談。
初回、カウンセリングのお時間をとり、
その方だけのプログラムを組みます。
マイペースで練習したい…という方は、お気軽にお問い合わせ下さいね。コチラへ→ iida330@gmail.com
※2013年4月現在
　（水）（金）（土）（日）レッスン可能です※
※（月）(木）はすでに固定でご予約済みです※


★6月より都内でヨガクラスがスタートします＾＾
6/21（金）夏至の日の夜に開催です～☆
主宰側の募集が始まりましたら、こちらでもご連絡させて頂きます。



オープンクラス、出張ヨガレッスンご予約の方、
また質問などのお問い合わせなどは、すべて下記のアドレスにメール下さい～m(__)m

iida330@gmail.com



ツイッターでもお気軽にご連絡くださいね。
@keialohaloha

合せきのポーズ（動画）

いよいよ梅雨入り。雨の季節到来ですね。


昨日、10(日)は
横浜石川町の「茶＊蔵」Tea+Healingにて
「陰陽バランスを整える呼吸法・入門編」のワークショップでした。
ご参加下さった皆さま、ありがとうございました。


「日頃の悩み事、心配事などをすべて忘れて
呼吸をするということに集中出来ました。」
とのお声を頂戴し、大変うれしかったです。
それこそ、呼吸の瞑想！
ご参加下さった皆さま、そしていつもサポートして下さる店長noncoさんのおかげで
とても静かで平和なひとときを過ごすことが出来ました。
感謝でいっぱいです。
ありがとうございました！

茶＊蔵さんでの呼吸法ＷＳまた、秋口に開催予定です。
もっと精進して、ポイントをついてお話が出来るようにがんばりまスm(__)m

……………☆……………☆……………☆……………☆

さて、今回の「アサナいろいろ」は
合せきのポーズ（バッダ・コーナーサナ）です。

骨盤はいくつかの骨の組み合わせで成っています。
仙骨と腸骨の境目に、「仙腸関節」という関節があります。
（腰痛持ちの人は聴いたことあるのでは？）
骨盤の要である、この仙腸関節にアプローチしこの関節の動きを滑らかにします。

がちがちに閉じてしまっている骨盤をゆるめ、
骨盤内のうっ血を緩和し
骨盤内の臓器を活性化させます。

骨盤は呼吸をしている…と前に別の記事で書きましたが、
合せきのポーズは、こうした骨盤の呼吸を促進してくれる大切なポーズです。




※前屈するときは、勢いをつけたり、力んで前に倒してはいけません。
腰部に痛みを感じたら、無理のしすぎです。
自分の限界まで行ったらいきすぎです。
その手前、気持ち良い状態でしばらく自然呼吸でキープしてみて下さいね。


効果：骨盤調整、股関節、仙腸関節を柔軟にする、生理痛、PMSの緩和
　　　骨盤内の血流を促進し、代謝を高める









☆☆☆今後のヨガの会＠横浜のオープンクラス☆☆☆

・6/13(水)ハタヨガベーシック　　　　19：00～20：15　関内ホール地下　青少年育成センター和室
・6/23(土)フリースタイル　　　　　10：00～11：30　関内ホール地下　青少年育成センター和室
・7/18(水)ハタヨガベーシック　　　　19：00～20：15　関内ホール地下　青少年育成センター和室
・7/28(土)フリースタイル　　　　　10：00～11：30　関内ホール地下　青少年育成センター和室





☆9/22(土・秋分の日)10：00～11：30
朝日カルチャーセンター・湘南教室にて
「陰陽呼吸法」の公開講座を開催致します。
(公開講座=朝日カルチャーの会員でない一般の方も受講していただけます。)
お申込みはコチラからになります。



☆個人レッスンも行っています。
日程等随時ご相談受付しています。
初回、カウンセリングのお時間をとり、
その方だけのプログラムを組ませていただいております。
マイペースで練習したい…という方は、お気軽にお問い合わせ下さいませね。



お問い合わせ等、どうぞお気軽に！！
k-viento@sky.plala.or.jp
iida330@gmail.com
上記メルアドにご連絡の際は、件名「ヨガ」でお願いします～。

ツイッターでもお気軽にご連絡くださいね。
@keialohaloha