今日から５月、すっかり初夏のような汗ばむ一日だった
この様子だと今年は暑い夏になるのかもしれない
もうクールビズが始まった役所や会社があるらしい
関西電力管内に住む者にとって今年の夏は電力不足が現実
になるかもしれないと想定しておかなければならない
体力のない年代には暑さ対策は命対策くらい大事だと思う
３～４月に少し体調を崩したがほぼ通常の状態に戻ってきた
それで安心をすることなく改めて自分の健康づくりに積極的
に取り組み夏場を安心して迎えたいと思う
一番大事なものは何か
まず健康！
その一番大事な健康に時間とお金をかけよう
それは人の世話を受けないで生きる「健康寿命」を延ばして
「生涯健康」を目指す上で大事なことだと思っている
いまやっていることが５～１０年後に生きてくるはずだから
７２歳という年齢はいまどき、まだ、年寄りではない、若い！
とよく言うがそれは暦年齢であって身体年齢のことではない
元気でいる時にこそ将来を見越して地道な努力を続けたい
気がつかないけれど日に日に自分の身体の老化はすすんでいる
そのことに気づいて自分の身体は自分で守っていく以外にない
半年のつもりで入会したフィットネスクラブの期限が４月末に
きたが５月からも引き続いてお世話になることにした
こつこつと老化とつきあっていこう
その半年かけてトレーニングした自分の身体がどう変化したか
そして現実の自分の体力の状況は果たしてどうなっているか
恒例の体力測定をしてもらった
”順調にいい方向に来ています！”
と３人のスタッフが同じように言ってくれたのでほっとした
測定結果の一部だが体型の変化がきれいにすすんでいる↓
もちろん自分の身体の変化は自分が一番よく気が付いている
体重と体脂肪量が激減し、ウエストがかなり細くなっている
なによりも身体が軽くなり、動作が機敏になったことなどは
日々の生活で感じている
それを数字で６ケ月前と現在を比較してみると明確にわかる
体重、体脂肪、ウエストが激減している他にもヒップ、両腕、
左右の太ももの数値が少なくなっている
身体のバランスでは左右両脚の筋肉が標準以上に発達している
これはウオーキングを続けてきたこともプラスしていると思う
第二の心臓といわれるふくらはぎの発達は自分でも驚いている
（ブルーの左右両脚が標準以上）
７０歳以上の基礎代謝量の平均値よりもかなり代謝量も多い
これは少々食べても消費エネルギーが大きいので太りにくい
年齢とともに基礎代謝量が減少するので太りやすくなるのだ
基礎代謝量を増やすには筋肉量を増やさねばならない
コメントにはこんなことが書かれていた・・・・
今でも望ましい体成分状態です。
理想の体重より少ない標準体重で程よい体格です。
また、骨格筋量、体脂肪量、体脂肪率が標準であり年齢を考える
と好ましい体成分状態です。
・・体脂肪率が１５％以下であるため安心されてよい状態です。
歳をとるにつれて体にいろんな変化が起こり老化がすすみます。
老化の結果、筋肉は衰退し、体脂肪量は増え、体重は増えやすく
なりますが、++++様の体重は、安定していて望ましい状態であり
体脂肪量や骨格筋量も適量で、年齢に比べると健康な状態です。
腹部肥満がなくて生活習慣病のリスクが少ない望ましい状態です。
歳をとるにつれて腹部肥満が生じやすくなります。
現在のような正しい生活習慣を維持してください。・・・・
そんなことが書かれていた
半年間、こつこつと取り組んできた努力が成果として現れている
真剣に取り組んできた自分をそれなりに褒めてやりたい
ジムの筋トレは激しくて苦痛を伴うものと思うかもしれないが
（自分はそう思っていた）決してそんなことはない
むしろ少しずつ具体的な変化が実感できて楽しい！
ランニングマシンでウォーキングやランニングをするとかなり汗
をかくが、筋トレに限れば、うっすら汗をかく程度でタオルなど
持たない人もいる
もちろん、集中力を要するので瞬間瞬間、力は要する
自分に限れば、あっさりと、短時間ですませるのでシャワーなく
てもさしつかえないほど、マシンも一部しか使っていない
別にジムでの筋トレをすすめているのではない
体を鍛練する方法はいくらでもあると思う
大事なことは自分にあった方法で継続して取り組むことだと思う
中高年になると運動不足は体にさまざまな不調を引き起こす
PCにに向かう時間は減らしてでも体を動かせと言い聞かせている
でもこうして懲りなく毎日ブログを書いているなあ・・・。
この様子だと今年は暑い夏になるのかもしれない
もうクールビズが始まった役所や会社があるらしい
関西電力管内に住む者にとって今年の夏は電力不足が現実
になるかもしれないと想定しておかなければならない
体力のない年代には暑さ対策は命対策くらい大事だと思う
３～４月に少し体調を崩したがほぼ通常の状態に戻ってきた
それで安心をすることなく改めて自分の健康づくりに積極的
に取り組み夏場を安心して迎えたいと思う
一番大事なものは何か
まず健康！
その一番大事な健康に時間とお金をかけよう
それは人の世話を受けないで生きる「健康寿命」を延ばして
「生涯健康」を目指す上で大事なことだと思っている
いまやっていることが５～１０年後に生きてくるはずだから
７２歳という年齢はいまどき、まだ、年寄りではない、若い！
とよく言うがそれは暦年齢であって身体年齢のことではない
元気でいる時にこそ将来を見越して地道な努力を続けたい
気がつかないけれど日に日に自分の身体の老化はすすんでいる
そのことに気づいて自分の身体は自分で守っていく以外にない
半年のつもりで入会したフィットネスクラブの期限が４月末に
きたが５月からも引き続いてお世話になることにした
こつこつと老化とつきあっていこう
その半年かけてトレーニングした自分の身体がどう変化したか
そして現実の自分の体力の状況は果たしてどうなっているか
恒例の体力測定をしてもらった
”順調にいい方向に来ています！”
と３人のスタッフが同じように言ってくれたのでほっとした
測定結果の一部だが体型の変化がきれいにすすんでいる↓
もちろん自分の身体の変化は自分が一番よく気が付いている
体重と体脂肪量が激減し、ウエストがかなり細くなっている
なによりも身体が軽くなり、動作が機敏になったことなどは
日々の生活で感じている
それを数字で６ケ月前と現在を比較してみると明確にわかる
体重、体脂肪、ウエストが激減している他にもヒップ、両腕、
左右の太ももの数値が少なくなっている
身体のバランスでは左右両脚の筋肉が標準以上に発達している
これはウオーキングを続けてきたこともプラスしていると思う
第二の心臓といわれるふくらはぎの発達は自分でも驚いている
（ブルーの左右両脚が標準以上）
７０歳以上の基礎代謝量の平均値よりもかなり代謝量も多い
これは少々食べても消費エネルギーが大きいので太りにくい
年齢とともに基礎代謝量が減少するので太りやすくなるのだ
基礎代謝量を増やすには筋肉量を増やさねばならない
コメントにはこんなことが書かれていた・・・・
今でも望ましい体成分状態です。
理想の体重より少ない標準体重で程よい体格です。
また、骨格筋量、体脂肪量、体脂肪率が標準であり年齢を考える
と好ましい体成分状態です。
・・体脂肪率が１５％以下であるため安心されてよい状態です。
歳をとるにつれて体にいろんな変化が起こり老化がすすみます。
老化の結果、筋肉は衰退し、体脂肪量は増え、体重は増えやすく
なりますが、++++様の体重は、安定していて望ましい状態であり
体脂肪量や骨格筋量も適量で、年齢に比べると健康な状態です。
腹部肥満がなくて生活習慣病のリスクが少ない望ましい状態です。
歳をとるにつれて腹部肥満が生じやすくなります。
現在のような正しい生活習慣を維持してください。・・・・
そんなことが書かれていた
半年間、こつこつと取り組んできた努力が成果として現れている
真剣に取り組んできた自分をそれなりに褒めてやりたい
ジムの筋トレは激しくて苦痛を伴うものと思うかもしれないが
（自分はそう思っていた）決してそんなことはない
むしろ少しずつ具体的な変化が実感できて楽しい！
ランニングマシンでウォーキングやランニングをするとかなり汗
をかくが、筋トレに限れば、うっすら汗をかく程度でタオルなど
持たない人もいる
もちろん、集中力を要するので瞬間瞬間、力は要する
自分に限れば、あっさりと、短時間ですませるのでシャワーなく
てもさしつかえないほど、マシンも一部しか使っていない
別にジムでの筋トレをすすめているのではない
体を鍛練する方法はいくらでもあると思う
大事なことは自分にあった方法で継続して取り組むことだと思う
中高年になると運動不足は体にさまざまな不調を引き起こす
PCにに向かう時間は減らしてでも体を動かせと言い聞かせている
でもこうして懲りなく毎日ブログを書いているなあ・・・。