私はなりたい私にしかなれない

「私はなりたい私になる」
何度か書いている言葉です。いわゆる、私の魔法の言葉って奴だと思います。

独身時代、福祉の世界に一時期いた私は、ある講演会で「思わず口をついた」「口がすべった」という人は多いけれど、それは自分の心の大部分ではなくても片隅にでも潜んでいる感情なのだからというお話を聞いて、なるほどそうだと思ったことがあります。
これは、障害者に対する差別についてのお話だったんですが、どんなことにでも言えるのではないでしょうか。

「私はなりたい私にしかなれない」冒頭の言葉は、実はこれが正解なのだと思います。

ダイエットの成功は美味しいものを腹いっぱい食べるよりスリムになる、あるいは病気を治すの方が優先順位が上がったというだけなんだと思うのです。だから、美味しいものを腹いっぱい食べるが優先順位の第１位の人にとってはとてつもなく遠い道に感じるのだなと。そういう食べるが優先順位第１位の人は大抵一朝一夕に痩せられる体重ではないですからね。
で、「もうダメだぁ～」とあきらめモードに突入。私もそうだったんですよ。

でも、こんな私でも変われたんです。行動科学では、行動を変えることで果ては習慣まで変えていくことが出来ると説いています。小さな行動変化が、大きなライフスタイルの変化へ…

まずはなりたい私をイメージすることから始めましょう。
ははは、まだまだ途上の私が今日はえらくぶってしまいました。

本日の体重７８．８５㎏（前日から＋４００ｇ）体脂肪率４４．８％

昨日の食事
朝チーズリゾット（３０２ＫＣａｌ）キュウリ（１４ＫＣａｌ）ヨーグルト（６６ＫＣａｌ）野菜ジュース（６７ＫＣａｌ）ぜんまいの煮物（７６ＫＣａｌ）
昼パン（２４０ＫＣａｌ）ぜんまいの煮物（１０８ＫＣａｌ）
夜クッキー（２７０ＫＣａｌ）味噌汁（２８ＫＣａｌ）
間食あんことかぼちゃ寒天（２２３ＫＣａｌ）ソーダ（２４ＫＣａｌ）

総摂取カロリー１４１８ＫＣａｌ

さらに夢のような数字へ…

コーヒー寒天もいいけど、そろそろコーヒーは暖かくして飲みたいよな～…でも、寒天は食べないとお通じに良くないし。冷凍庫でまだ大量に残っているあんこあるしな。

という訳で、ゆるめに寒天を固めて、その中に自然解凍したあんこをドッボーン。即席葛饅頭の完成です。これも本当は夏の食べ物なんだけど、甘いものは許す！なんちって…

そして今日はかぼちゃカスタードを投入しました。これもなかなかグッドです。

それから、今日は定期健診の日でした。きつめの検査センターでも５．６％、見事に正常値です。ダイエット直前が７．６％だったので、「夢のような数字」と言ってくださいました。

薬を減らして上がる可能性を予想して、４％台に突入したらということで今しばらく保留です。クロムが効いてくるのが後１ヶ月半くらい。そうしたらたぶん減るんじゃないかな。

本日の体重７８．４５㎏（前日から＋５００ｇ）体脂肪率４５．２％

昨日の食事
朝トマトリゾット（３００ＫＣａｌ）キュウリ（１４ＫＣａｌ）ヨーグルト（３３ＫＣａｌ）
昼トマト（１５ＫＣａｌ）パン（２４０ＫＣａｌ）カレー（１４７ＫＣａｌ）野菜ジュース（６７ＫＣａｌ）
夜クッキー（２７０ＫＣａｌ）味噌汁（２８ＫＣａｌ）
間食あんこ寒天（１２３ＫＣａｌ）かぼちゃカスタード（１００ＫＣａｌ）ソーダ（１７ＫＣａｌ）

総摂取カロリー１３５４ＫＣａｌ

最近、カロリーを良く摂ってるときの方が減ってることが多いのは気のせい？

嬉しい副次効果

一家の主婦がダイエットを始めると、どうしたって家族は巻き込まれるんです。

私の場合は、それでも家族と同じ食事をしていないことも多いのですが、休みの日や早出の時には一緒に食べますし、特に今まで何気なく作っていたおかずを極力低カロリーに値切る訳ですから、家族の摂取カロリーは確実にダウンしているのも事実です。

また、以前のように店で見つけた新製品のお菓子に飛びついて買うということもなくなり、我が家にお菓子が転がっている状況はなくなりました。あるのは自作のオイルレスなお菓子ばかり。
　
そうしたら私だけじゃなく、あぐりんまでが体の声を少しずつですが聞けるようになって、暴飲暴食しなくなりました。私ほどの体重ではもちろんありませんが、私のダイエット前はちょっとこいつも痩せたほうがいいよなぁと内心思ってました。
でも、私が言うのは説得力ないし。「食うな！！」と言うのは私の経験上絶対にしたくないことだったので。

何もしないで、８ｋｇ減です。まさに「ダイエットしなかったら痩せちゃった」です。今は私以上にこってりしたおかずを嫌うので、結果夫１人がレトルトカレーに走るパターンが増えた気がします。

本日の体重７７．９５㎏（前日から－８００ｇ）体脂肪率４５％

昨日の食事
朝パン（２４０ＫＣａｌ）あんこ（２４６ＫＣａｌ）もも（８０ＫＣａｌ）
昼クッキー（２７０ＫＣａｌ）スープ（１３ＫＣａｌ）コーヒー（７３ＫＣａｌ）
夜鶏の水炊き（２４９ＫＣａｌ）キュウリ（１４ＫＣａｌ）ヨーグルト（３３ＫＣａｌ）ご飯（２５０ＫＣａｌ）
間食ソーダ（３４ＫＣａｌ）せんべい（３０ＫＣａｌ）

総摂取カロリー１５３２ＫＣａｌ

使者様おいでが近いのか、昨日はすっごく食べたいモードでした。

ついに？別人２８号

今日は、私に痩せたねっていつも言ってくださるお客様がご夫婦で見えました。
「また、痩せたよね。」
「うん、（ＭＡＸだけど）２７ｋｇ。」
「そうだよね～、私今日は神山さん休みだと思ってたもん。遠目からみて、新人さんだと思った。」

お世辞もたいがいにしなさい！といいつつ「キャ～！！」とはしゃいでしまいました。嬉しすぎる！！

そういえば奥様の方は１３ｋｇ減から会ってないんです。旦那様だけは２３㎏減でお会いしたはず。

でもお決まりのように「意志が強いんだねぇ～」と言われた。
「意志が弱いほうがダイエット成功するんだよ～！！」コレはホントの実感なんだけどな。

本日の体重７８．７５㎏（前日から＋５５０ｇ）体脂肪率４４．４％

昨日の食事
朝パン（２４０ＫＣａｌ）鶏つくね（２００ＫＣａｌ）キュウリ（１４ＫＣａｌ）ヨーグルト（３３ＫＣａｌ）

昼クッキー（２４８ＫＣａｌ）トマト（２０ＫＣａｌ）
夜グラタン（４６６ＫＣａｌ）スープ（２０ＫＣａｌ）キュウリ（１４ＫＣａｌ）ヨーグルト（３３ＫＣａｌ）

間食かぼちゃカスタード（１００ＫＣａｌ）コーヒー寒天（２８ＫＣａｌ）ソーダ（２４ＫＣａｌ）飴（２０ＫＣａｌ）せんべい（３０ＫＣａｌ）
総摂取カロリー１４９０ＫＣａｌ

１日遅れのお便り届きましたので、明日は…減って欲しい！！

かわいくリニューアル

レコダイ手帳４冊目は思いっきり私好みにリニューアル、ラベル作成ソフトを使って花柄のテンプレート貼り付けました。

そしてどうせ最初からカロリー計算してるし、離陸も上昇もあったもんやないから、その項目はカット。代わりに通算の日数をつけました。 後は線を引こうかとも思いましたが、どうせ殴り書きだし、総合計と日々の感想をつけてはい終了。

こんなもん市販のノートに書きゃいいだろうって話だろうけど、毎日書くのが楽しくなるように作っちゃいました。

ものすごく共感する方とものすごく引く方とおられるでしょうね～。

本日の体重７８．２（前日から＋５０ｇ）体脂肪率４４．４％

昨日の食事
朝パン（２４０ＫＣａｌ）カレー（１８０ＫＣａｌ）ヨーグルト（３３ＫＣａｌ）キュウリ（１４ＫＣａｌ）
昼冷麺（２９５ＫＣａｌ）
夜クッキー（２７０ＫＣａｌ）スープ（１４ＫＣａｌ）野菜ジュース（６７ＫＣａｌ）
間食かぼちゃカスタード（１００ＫＣａｌ）あんこ（１５６ＫＣａｌ）チョコケーキ（８４ＫＣａｌ）ソーダ（１６ＫＣａｌ）

総摂取カロリー１４７９ＫＣａｌ

あんこ書くのを忘れてた～！！で、夜いつもの野菜ジュース飲んだらオーバーしてます。

お休み、湧いて出てきちゃった

夏の間ガンガン仕事をしていたら、扶養の範囲内オーバー（計算してるから実際は絶対に超えないんだけど）のイエローランプが点灯したらしく、本社からお休み取りなさいのコールが。お盆休みを今年は取らなかったからなぁ～…という訳で急遽秋分の日に休んで（月曜が通常の私の休みなので連休なのだ）大阪行っちゃいます。

体力的には全然休まなくても大丈夫なんだけどな～、こんなにいろんなものの値段が上がってるのに扶養の上限は引き上げられないから、仕事したくてもできない。抜いてガンガンもっと仕事したいって言ったら、夫の会社から「一度抜くと入れたけないよ」とミョーなプレッシャーかけてくるし、なんか変だよ、この国。

でもね、制度改定したって絶対に私の望む方向には行ってくれない。むしろ逆方向に進むだろう。そう思うから、降ってわいたお休みを有効利用しようと思う。

本日の体重７８．１５㎏（前日から＋１００ｇ）体脂肪率４４．３％

昨日の食事
朝ご飯（２５０ＫＣａｌ）キャベツのクリーム煮（１８６ＫＣａｌ）
昼レトルト親子丼（８５ＫＣａｌ）ご飯（２５０ＫＣａｌ）キュウリ（１４ＫＣａｌ）ヨーグルト（３３ＫＣａｌ）トマト（１０ＫＣａｌ）
夜クッキー（２７０ＫＣａｌ）間食
寒天あんこ（１５７ＫＣａｌ）チョコケーキ（８４ＫＣａｌ）ソーダ（３３ＫＣａｌ）

総摂取カロリー１３７２ＫＣａｌ

ついに出るそうです。「いつデブ」のＤＳ！！ロケットカンパニーから、11月に発売予定だとか。
中身が公開されたらまた記事にします。

でも、そろそろ私オリジナルもいいかなと思って、４冊目はオリジナルを作ることを計画中。えっ？！そんな大層なことをするつもりはないです。私らしくかわいらしいテンプレートにするだけですけど…

追加

「たたかわないダイエット」で脂肪燃焼にはクロムを摂るほうがいいと書いてありました。

インシュリン抵抗性にも効くというのですが、日本にはクロムのサプリメントはないように書いてありました。 わざわざアメリカから取り寄せるのもなんだしと思いながら薬局でサプリをみていると、「ネイチャーメイド」のマルチビタミン・マルチミネラル、マルチミネラルにクロムが含まれてました。

この本が書かれたのが２０００年なので、８年間に日本にクロムの入ったサプリメントは売り出されていたようです。

で、ビタミンも摂るほうがいいと言う方も多いので、マルチビタミン・マルチミネラルを購入。マルチミネラルオンリーの方がクロム値が高いんだけど、いきなりいっぱい摂ってもなんか怖いし。

でも、楽なほうに流れてるなぁ～これってデブの発想かも。

健康になれればいいということで…

本日の体重７８．０５㎏（前日から＋４００ｇ）体脂肪率４３．６％

昨日の食事朝リゾット（３０２ＫＣａｌ）ソイジョイ（１３７ＫＣａｌ）

昼クッキー（２７０ＫＣａｌ）トマト（１５ＫＣａｌ）キュウリ（１４ＫＣａｌ）ヨーグルト（３３ＫＣａｌ）

夜キャベツのクリーム煮（１８６ＫＣａｌ）ご飯（２５０ＫＣａｌ）

 

総摂取カロリー１４０８ＫＣａｌ

それも…時

私は、かの１０Ｌまであるという通販を知らなかった。ブロ友が話題に出していて検索してはじめて知った。

昨日、その通販の１０Ｌまでカタログが店で無料配布されていた。以前の私なら宝の山のようなラインナップ。１５７ｃｍまでのウエストに対応したパンツ展開。１２０ｃｍまでならいろいろな服がチョイス可能。

それをパラパラ眺めながら、もっと早く知ってればという思いと、知らなくてよかったのかも知れないという思いが錯綜した。

思えば、私がダイエットの重い腰を上げたのは、水泳部の友達に会いに行くのに着る服がなかった。これ以上太ったら後がない、そう思ったからだ。あの頃にこんなにおしゃれな服を選べる選択肢があるなら、私のダイエットはもう少し先になったに違いない。セシールのお誘いを断りきれずにやっぱり始めてたかもしれないが、大量の服を無駄にしていたかもしれないなと思った。

そうなれば、セシールでお買い物をしなくなっているので、ダイエットもなかった？！じゃぁ知らなくてやっぱり良かったんだ。

今は、通販じゃなくてもちょっと探せば何とか買えるサイズになった。

素敵な通販を私から見えなくしたのも神様の心憎い技なのだと思った。

本日の体重７７．７㎏（前日から増減なし）体脂肪率４３．５％

昨日の食事
朝ご飯（２５０ＫＣａｌ）豚丼（８５ＫＣａｌ）
昼素冷麺（２９０ＫＣａｌ）キュウリ（１４ＫＣａｌ）トマト（１５ＫＣａｌ）かもロース（２４３ＫＣａｌ）
夜クッキー（２７０ＫＣａｌ）スープ（３７ＫＣａｌ）
間食コーヒーゼリー（８２ＫＣａｌ）かぼちゃカスタード（１００ＫＣａｌ）ソーダ（４３ＫＣａｌ）
総摂取カロリー１４２９ＫＣａｌ

それでもやっぱり数字が好き！！３

読書の秋、またもう一冊ポチした本が届きました。

「たたかわないダイエット」（丸元淑生：講談社）です。 内容は、アメリカ留学ですっかり太って帰ってきた娘さんを夏休みの間に食育でスリムにし、アメリカに戻った後もリバウンドなしで過ごしているという、たたかわない記録です。
著者のお父様は栄養ジャーナリストなので、その娘さんがどんどん太っていったらシャレにもなりませんしね。

運動面まで読み進めてないんですが、食事面では栄養価が高くカロリーの低いＮ／Ｃ値の高い食事を心がけることで満足感を得られるというものでした。
それから、これが購入のきっかけになったんですが、クロムがインシュリン抵抗性を下げるということ。これがうまく機能すれば、糖尿病を完全にコントロールすることができるはず。

でも、読み進めている内に気づいたのは、ほぼ現在の食生活だっていうこと。カロリー計算は意味を成さないと丸元先生もおっしゃいますが、そのカロリー計算と満足度を土台にして素人が編み出した食生活は、プロも納得の結果なんですよ。

それにＮ／Ｃ食材は基本的にカロリーは低めですから、それをベースにすると満腹中枢が正常に働いたところで止めるとしたら、自ずと以前の食生活に比べてずっと低カロリーなはずです。計算をしてもたぶんとんでもないカロリーにはならないはず。

普通カロリー制限というとバランス無視で、とにかく低ければいいというイメージが付きまとうので、それを警戒するいわば防衛本能とでも言えばいいのでしょうか、そういうことだと最近は思ってますが。

今日で、めでたくダイエット４００日目を迎えました。こういったアニバーサリーの日には記録はまず出なかったのですが、誕生日といい今回といい、小幅ですが記録で迎えることができたのは非常に嬉しいです。

本日の体重７７．７㎏（前日からー１５０ｇ）体脂肪率４３．７％

昨日の食事
朝パン（２４０ＫＣａｌ）ピザソース（３０ＫＣａｌ）かぼちゃカスタード（１００ＫＣａｌ）
昼アラビアータ（９０ＫＣａｌ）ご飯（６４ＫＣａｌ）チーズ（６４ＫＣａｌ）
夜クッキー（２７０ＫＣａｌ）スープ（２０ＫＣａｌ）野菜ジュース（９０ＫＣａｌ）
間食コーヒーゼリー（８２ＫＣａｌ）もも（１１５ＫＣａｌ）ソーダ（３３ＫＣａｌ）
総摂取カロリー１３８４ＫＣａｌ

夏の疲れかな？！

最近夏の疲れが出たのか胃が痛い。毎年この時期には痛くなるんだけれど、今年は意識してコーヒーとか、冷たいままでのお茶・水を控えたので何とかなるかなっておもったけど、やっぱダメでした。痛いくらいで吐くとこまで行ってないので、それでもまだマシなほうかもしれません。

夏バテ防止のお酢だけど、炭酸割りは冷たくないとダメなので、それが微妙に作用してるかな。でも、止められないなぁ～。

昨日は社長の熱い訓示もあいまって、なんかすごく疲れてしまったか。ハンバーグなんて手の込んだものを用意したけれど、あとはひたすら寝ていた。

夜中にもも肉の皮を丁寧にペーパータオルで油取りながらカリカリに焼いて寝たら、朝起きたら夫に見事に食われてました。楽しみにしてたのに～。

だから今朝はパンにそのままピザソースだけ。デブの頃なら夜中に味見もしたけれど…今はそんなことしないし。だから、余計悔しいぞ。

本日の体重７７．８５㎏（前日から－４００ｇ）体脂肪率４４．７％

昨日の食事
朝パン（２４０ＫＣａｌ）ヨーグルト（６２ＫＣａｌ）かぼちゃカスタード（１００ＫＣａｌ）
昼クッキー（２７０ＫＣａｌ）スープ（１９ＫＣａｌ）
夜ハンバーグ（２６８ＫＣａｌ）ご飯（２５０ＫＣａｌ）キュウリ（４２ＫＣａｌ）ヨーグルト（６２ＫＣａｌ）
間食ソーダ（１７ＫＣａｌ）ピーチパフェ（１５４ＫＣａｌ）
総摂取カロリー１４８４ＫＣａｌ