昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時30分から大阪城公園で。
今日は参加者が若干少ないような気がしたが、それでも50名は超えていた。
練習メニューは10K変化走。このメニューは初めて。
最初インターバルペースで入って、閾値ペース、マラソンペースと一旦
落としてから、再度閾値ペース、インターバルペースまで上げるという内容。
今回からAグループの上にSグループができ、SからGまでの８グループに。
私はGグループのペーサーを担当。Gグループは8K変化走。同走者は女子５名
ペースは、最初1K 4’51、2-3K 5'18、4-5K 5’35、6-7K 5'18、8K 4’51
ほぼ設定ペースで引っ張り、ラスト8K目はフリーに。
既に終了したＳグループのメンバーがペーサーに加わってくれたので、私は
遅れ気味の同走者２名をサポート。ラストは5’00でゴール。
前に行ったメンバー３名は、4’30ぐらいでゴール。
夏練習が終わって皆さんだいぶ速くなってますね。
<追記＞
今日はランオフにしました。
普段は夜にランニングしないので、水曜日だけルーティンが変わるためか、
うまく睡眠がとれません。これは何とかしないとね。