週末なのでランコネクションの練習会。９時から大阪城公園で。
参加者は25名ぐらい。新規の方が４名
今日のメニューはロング走。私は30Kに挑戦 。
コースは、雁木坂を含む起伏のある3.5Kコースを8周回+αで30K
同走は4名（途中まで）
今週４回目のロング。１日おきにロング走とランオフを繰り返しました。
前回は心拍数150台後半を目標に走りましたが、今回は距離も30Kなので徐々に
上げていく設定に。
2周（7K）まで 150台前半
3～4周 150台後半
5～8週 160台前半
結果は、
平均心拍数
7Kまで 4’56、4’46、4’39、4’38、4’39、4’48、4’35 （150）
14Kまで 4’38、4’37、4’36、4’36、4’45、4’46、4’36 （157）
21Kまで 4’36、4’35、4’34、4’29、4’34、4’41、4’31 （161）
28Kまで 4’37、4’37、4’32、4’31、4’32、4’39、4’30 （161）
28K以降 4’30 （163）
あれっ、１キロ足りませんね。
そうなんです。８周では28Kにしかならないので、最終回はスピード練習用の
1Kのコースを２周回って帰ってくるべきなのですが、１周しか回らずに帰って
しまいました。まあ、良しとしましょう。
平均心拍数は158、平均ラップは4’37でした。
前回が心拍数158、平均ラップ4’44だったので、効率よく走れていますね。
理由は以下の２点かな。
１．前回まではボッチランなので無給水でしたが、今日はコーチが１周回ごとに給水してくれた。
２．前回までのシューズがマジックスピード２だったのに対し、今回はメタスピードスカイ＋
今日の29Kは楽でした。心拍数も160台前半なら苦しくないですね。ハァハァとはなりません。
脚も攣りそうということはなかったですし。
だいぶ脚に負担のかからないフォームになってきているようです。
岡村コーチからもお墨付きをいただきました。
この調子でもう一段レベルを上げられれば、サブスリーも見えてくるかな。
■その他の指標 （ ）は前回
平均ピッチ 195 （191）
平均接地時間 209 （209）
左右バランス 48.6％/51.4％ （48.6％/51.4％）
平均ストライド 110 （110）
平均上下動 7.3 （8.0）
相変わらすバランス悪し！
上下動は改善。