2022.10.13 タカヤマラソンRC練習会

昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時30分から大阪城公園で。

今日は参加者が若干少ないような気がしたが、それでも50名は超えていた。

 

練習メニューは10K変化走。このメニューは初めて。

最初インターバルペースで入って、閾値ペース、マラソンペースと一旦

落としてから、再度閾値ペース、インターバルペースまで上げるという内容。

 

今回からAグループの上にSグループができ、SからGまでの８グループに。

私はGグループのペーサーを担当。Gグループは8K変化走。同走者は女子５名

ペースは、最初1K 4’51、2-3K 5'18、4-5K 5’35、6-7K 5'18、8K 4’51

 

ほぼ設定ペースで引っ張り、ラスト8K目はフリーに。

既に終了したＳグループのメンバーがペーサーに加わってくれたので、私は

遅れ気味の同走者２名をサポート。ラストは5’00でゴール。

 

前に行ったメンバー３名は、4’30ぐらいでゴール。

夏練習が終わって皆さんだいぶ速くなってますね。

 

<追記＞

今日はランオフにしました。

普段は夜にランニングしないので、水曜日だけルーティンが変わるためか、

うまく睡眠がとれません。これは何とかしないとね。