今日はまたまたロング走21K 。今週３回目。
前回は心拍数150台前半を目標に走ったが、今回は150台後半で。
コースは、大阪城公園まで行ってランコネの3.5Kコースを4周回して帰ってくるコース（1Kアップ＋21K）。
アップの１Kは5’24
結果は、
平均心拍数
5Kまで 4’36、4’24、4’36、4’45、4’43 （156）
10Kまで 4’32、4’40、4’54、4’36、4’42 （158）
15Kまで 4’53、4’52、4’40、4’52、4’56 （158）
20Kまで 4’34、4’45、4’56、4’49、4’53 （158）
21Kまで 4’49 （158）
平均心拍数は158、平均ラップは4’44でした。
前回が心拍数152、平均ラップ4’49だったので、心拍数が１上がるとラップ１秒
短縮という計算になりますね。
このコースは、雁木坂があり起伏が激しいので、平地なら平均心拍数はもっと
少ないかも。またそれもどこかで試してみようかな。
■その他の指標 （ ）は前回
平均ピッチ 191 （190）
平均接地時間 203 （209）
左右バランス 48.6％/51.4％ （49.9％/50.1％）
平均ストライド 110 （108）
平均上下動 8.0 （7.7）
左右バランスがまた悪くなった。
難しいね～