昨日はタカヤマラソン練習会。19時半から大阪城公園で。
昨日の参加者は60名ぐらいかな。初参加は3名（男子1名、女子2名）
メニューは1000ｍ×8本（Ｆ・Ｇグループは6本）
※Ｓ・Ａ～Ｇまでの8グループあります。
私はＧグループのペーサーを担当。同走は5名（男子１名、女子4名）
女子のうち１人は初参加の方。
Ｇグループの設定ペースは4’50”（レスト90”）
結果は、4’49”、4’49”、4’50”、4’49”、4’47”、4’46”
初参加の方には、このペースは相当きつそうで４本目で終了。
残りの方は、まだ余裕がありそうだったので、５本目は少し上げた。
６本目はフリー。フリーとはいえフォームは崩さないようにアドバイス。
私は最後の方について4’46”でゴール。前に行った方は4’40”ぐらいでゴールした。
先月加入された方も、設定ペースで走れるようになった。
初参加の方には「すぐについてこられるようになるから大丈夫」と申し上げたが、
来週も来てくれるかな？
RCの練習会前に自主練。
1000ｍ×４本（レスト80”）、設定は4’00”
ﾀｲﾑ ﾋﾟｯﾁ 歩幅 上下動 左右バランス
１本目 （ガーミンの調子が悪くうまくとれず）
２本目 3’54” 199 1.25 7.4 50.0%/50.0%
３本目 3’46” 200 1.24 7.3 49.7%/50.3%
４本目 3’46” 202 1.27 7.3 49.8%/50.2%
フォームを意識して走ったら、設定よりだいぶ速くなった。
今日意識した点は、
①ひざを前に出して走る。（蹴らない）
②腹筋で抑えて上に跳ばないように（上下動を抑える）
先日のフォーム改善レッスンで、皆さんが言われていたことを意識しました。
今日は左右バランスもいいですね。
なんやかんや含めて15Kでした。