昨日はランオフだったので、今日は月曜日と同じロング走。
前回は心拍数140台を目標に走ったが、今回は150台前半で。
コースは、大阪城公園まで行ってランコネの3.5Kコースを4周回して帰ってくるコース（1Kアップ＋21K）。
アップの１Kは5’36
結果は、
平均心拍数
5Kまで 4’54、4’47、4’45、4’44、4’51 （146）
10Kまで 4’39、4’51、4’48、4’50、4’46 （153）
15Kまで 4’54、4’52、4’44、4’56、4’51 （155）
20Kまで 4’45、4’52、4’59、4’39、4’44 （153）
21Kまで 4’49 （156）
平均心拍数は152、平均ラップは4’49でした。
月曜日にも書きましたが、「心拍数を管理して走るのは気楽でいい！」ですね。
神戸マラソンはこの「心拍数管理方式」で走ろうかな。
ツールドフランスなどの自転車のロードレースをよく見ますが、最近は「パワー
メーター」で出力を管理しながら走っています。
コースや気温、体調にも違いがあるので、ペースで走るのは無理がありますよね。
次は心拍数150台後半で走ってみよう！
課題の左右バランスは、平均すると49.9％／50.1％でした。
いい感じですが、１キロごとに見るとばらつきがあります。
もう少し何とかしたいです。
さて、今日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。
あと10K走ります。
それまでは回復に努めよう！