昨日はランオフで、明日も仕事とテニスで走れそうにないので、今日はロング走。
土曜日に薄底シューズでトラックを走った影響で、ふくらはぎに張りがあるのであまり無理せずに。
タイムは気にせず、心拍数140台を目標に走ってみました。
コースは、大阪城公園まで行ってランコネの3.5Kコースを4周回して帰ってくるコース（22K）。
結果は、
平均心拍数
5Kまで 5’39、5’07、4’47、4’57、5’11 （139）
10Kまで 4’52、4’49、4’58、4’50、4’47 （146）
15Kまで 4’45、4’56、4’58、4’55、5’05 （147）
20Kまで 4’55、4’58、4’55、5’09、4’50 （146）
22Kまで 4’58、4’56 （147）
思ったのは、「心拍数を管理して走るのは気楽でいい！」。タイムが気にならないのでね。
上り下りや、信号待ち（止まりはしないけど）などで多少の上下はあるけど大体4’50台と
いう感じですね。課題の左右バランスは、平均すると48.5％／51.5％と相変わらずでした。
今度は心拍数150台でやってみよう！