『不眠＝物忘れ』『睡眠時間』『寝酒✖』

🌸できなくてもサバサバ、できることは続ける３

⛳眠れなくなると物忘れも多くなる
　☆人が眠りを必要とするのは、体をメンテナンスするため

　＊眠りにつくと、呼吸数と心拍数が減り、体温が少し下がる

　＊内臓を休め、余ったエネルギーで、免疫などをつくる

　＊高齢になると、誰しも「睡眠習慣」が変わる

　☆加齢による脳内の変化で、いわば体内時計の進み方が変わる

　＊若い頃に比べると、早寝早起きになる

　＊ノンレム睡眠が減って、熟睡できなくなる
　☆認知症を発症しなくても、睡眠不足で物忘れが増える傾向がある

　＊睡眠と記憶には深い関係がある
　＊睡眠時間が短くなると

　＊長期記憶化が円滑に進まなく物忘れが増える

⛳「平均睡眠８時間」こだわらなくてもよい
　☆睡眠時間が５～8時間くらいの間で日中、強い眠気が起きたり

　＊ひどい疲労感を覚えないようなら問題ない

　＊トランプ元大統領の睡眠時間は4時間と伝えられている

　＊明石家さんま氏は、さらに短い３時間睡眠

　＊お笑い怪獣は典型的なショートスリーパーです
　☆「睡眠時間」に関しては、神経質にならないこと

　☆平均データではなく

　＊自分の感覚を大切にして、自らの体内時計を信じよう

⛳寝酒は睡眠の質を落とす
　☆「寝酒」だけはおすすめできない

　＊酒の力を借りて眠ると

　＊アルコール依存症になるリスクが高まり、睡眠の質が落ちる
　＊アルコールを飲んで床に就くと、寝つきはよくなるが

　＊眠りが浅くなって、中途覚醒することが増える

　＊睡眠の質が悪化しがち
　☆アルコールを飲むと

　＊睡眠物質のメラトニンを生み出すVＢ６やマグネシウムを消費する
　☆アルコールを大量に飲んだとき

　＊レム睡眠とノンレム睡眠のバランスがくずれ中途覚醒しやすくなる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）
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⛳出典、『８０歳の壁』（実践編）

『不眠＝物忘れ』『睡眠時間』『寝酒✖』

（ネットより画像引用）