『腰ベルト』『二日酔い』『鼻水』『白髪』

🌸誰かに話したくなる人体のはなし1

　☆知識が無くても、非常に理解しやすい内容です

⛳重量挙げ.選手、腰にベルトしている理由
　☆重い物を持ち上げるときは、グッとお腹に力が入る

　＊重量挙げの選手が腰ベルトを巻くのは

　＊「腹圧を高めるため」
　☆腰にベルトを巻くと、より高い腹圧が加わって

　＊自然と胸部が上がり立ち上がりやすくなる
　＊腹圧には腰を保護するという重要な役割もある

　＊腹圧は、このときに体を内部かる支えることで腰への負担を減らす

⛳アルコールを飲みすぎると、記憶がなくなる理由
　☆飲んだアルコールは、胃腸で吸収されて肝臓に集められる

　＊肝臓では、酵素の働きによリアルコール

　＊「アセトアルデヒド」に、さらには「酢酸」に分解される

　＊最終的には「二酸化炭素」と「水」になり、尿と一緒に排泄される
　☆肝臓で処理しきれないほど多量にお酒を飲むと

　＊アルコールやアセトアルデヒドが全身を巡り、脳にも送られる

　＊アセトアルデヒドは、二日酔いの原因物質でもある
　☆脳には、「血液脳関門」という防御システムがある

　＊ほとんどの物質は血液脳関門で侵入を阻止されるが

　＊アルコールをはじめとする脂溶性の物質

　＊防御の網をかいくぐつて脳内に入ってしまう
　☆脳内では急ピッチで「アルコール脱水素酵素」が分解する

　＊飲酒のスピードが早くて分解が追いつけないときには

　＊神経伝達物質にも影響を及ぼし、情報のやり取りが

　＊グチャグチャになってしまのが「酔い」の状態
　☆二日酔いは、分解しきれなかったアセトアルデヒドが

　＊体内に残っていることで生じる

⛳ラーメンを食べると鼻水が出る理由

　☆鼻の奥には鼻腔という空間が広がっている

　＊鼻腔の粘膜からは粘液が分泌されている
　＊粘液は、呼吸で吸い込んだ空気中のゴミやホコリを吸着して

　＊清浄化し、肺に送っている、「ラジエーター」の役割も担っている
　☆鼻の機能が、ラーメンを食べるときにも働きます

　＊熱いラーメンから立つ湯気の水蒸気は

　＊鼻に入ると冷やされます`水蒸気は冷えると水になる
　＊鼻で冷やされた湯気も鼻水となって流れ出るわけだ

　☆又熱い食べ物が口に入ると、熱の刺激で鼻の奥の血管が拡張され

　＊血行が良くなったことで鼻の粘液が過剰に分泌される
　☆この二つの作用によって

　＊ラーメンやうどんなどの熱いものを食べると鼻水が出る
　☆吸着したホコリやゴミも乾いて岡まります.―これが「鼻クソ」

⛳白髪になる理由

　☆髪の毛の色は、毛に含まれるメラニン色素の量で決まる

　＊メラニン色素が多いと黒髪、少なくなればなるほど茶色になる
　☆毛髪は、毛根の最下端にある毛母という組織が

　＊細胞分裂を繰り返して成長を続けることで伸びる

　＊毛の成長が止まると、古い毛根の細胞は死減し、自然と抜ける
　＊毛母からは再び細胞分裂が起こって新しい毛が生える
　☆メラニン色素は、毛根で毛髪と一緒につくられている
　＊年をとるにしたがって新陳代謝は鈍くなり

　＊毛母にも十分な栄養が回らなくなる
　＊メラニン色素をつくる能力も低下する

　＊メラエンのあった場所には隙問ができて空気が入り込む

　＊隙間に入った空気が、光に反射して白く光って見えるのが白髪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）
⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください
⛳出典、『面白くて眠れなくなる人体』

 『腰ベルト』『二日酔い』『鼻水』『白髪』

（ネットより画像引用）

『薬膳料理』『体の健康作り』『医食同源』

🌸薬膳料理（薬膳料理の講習会に参加）

　☆薬膳料理は、中国の伝統医学である中医学の考えに基づいた食事です

　☆食材のもつ自然のパワーを取り入れてる

　☆体全体のバランスを整え、健康維持を目的とした料理です

⛳薬膳料理の基礎知識
　☆中医学の考え方
　＊体は「陰」と「陽」のバランスで成り立っていると考える
　＊体は五臓六腑からなる

　＊五つの臓器（肝、心、脾、肺、腎）

　＊六つの腑（胆、小腸、胃、大腸、膀胱）

　＊各々が密接な関係を持ち、体全体のバランスを保っている
　☆各食材の持つ力
　＊体を「温める」「冷やす」「滋養強壮」「解毒」など力がある
　＊これらの力を組み合わせで、体の不調を改善する

　＊健康を維持したりすることが期待できる
　☆食材には五味五性がある
　＊五味（酸味、苦味、甘味、辛味、鹹味）

　＊五性（寒性、涼性、平性、温性、熱性）
　＊体調や季節に合わせて、これらのバランスを調整すると

　＊より効果的に体へ働きかけることができる

⛳薬膳料理の魅力
　☆体質に合わせた食事が出来る
　＊自分に合った食事を作ることができる
　☆未病の予防効果が期待できる
　＊病気になる前の状態である「未病」を予防する

　＊健康な体づくりをサポートする
　☆美容効果が期待できる
　＊アンチエイジング効果も期待できる
　☆美味しい食事が楽しめる
　＊様々な食材の組み合わせで、新しい食の世界が広がる

⛳薬膳料理の始め方
　☆身近な食材でも薬膳料理は作れる
　☆自分の体質を知り、それに合った食材を選ぶことが大切
　☆専門家のアドバイスを受けるのもおすすめ

⛳薬膳料理の例
　☆杏仁豆腐: 滋養強壮、美容効果
　☆生姜湯: 体を温める、風邪予防
　☆蓮根のきんぴら: 消化促進、滋養強壮

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）
⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください
⛳出典、『ＣＨＡＴＧＰＴ』

『薬膳料理』『体の健康作り』『医食同源』

（ネットより画像引用）

「家族との会話」「一人世帯」「自殺者」

🌸「孤独や孤立」はこうして欧き飛ばそう

『要旨』

　☆個人主義が人間関係を希薄に

　☆昨年の自殺者数は約２万２千人

　＊「一人暮らし世帯」は約３８％

　☆スポーツクラブでも地域のボランティアでも

　＊いつでも行ける場所をいくつか見つけておくのも必要だ

　☆自分を追い込まないことが重要だ

⛳個人主義が人間関係を希薄に
　☆新聞の人生相談欄には、孤独についての相談が寄せられる
　☆「人」という漢字が示す通り

　＊人間は本来、支え合って生きていく動物だ

　☆孤独感をそのままにしておくと、心身ともに大きなダメージを受ける
　＊心血管系疾患、呼吸器系の感染症、認知症などを引き起こす

　☆高度成長時代に個人主義が定着してきたことで

　＊住む場所も交際範囲も個々が自由に選べるようになった

　＊「面倒なご近所づきあいはご免」の地域コミュニティ

　＊助けてくれるお隣さんがいなくなってしまった

⛳政府は、サポーター養成に乗り出す
　☆昨年の自殺者数は約２万２千人、「一人暮らし世帯」は約３８％
　☆日本人の「孤独」や「孤立」

　＊コロナ禍を経てますます広がろうとしている
　☆孤独のきっかけになる要因として

　①いじめ・ハラスメントなどを含む人間関係のトラブル

　②病気。けがなど心身のトラブル

　③一人暮らし、④生活困窮・貧困、⑤DV・虐待を含む家族間のトラブル等

　☆同居したない家族や友人とのコミュニケーション

　＊直接会って話すことが全くない人、約１０％

　＊月１回以下しか会話をしていない人、約４０％

　☆政府は、生きづらさを抱える人の相談や支援を行っている

　＊ＮＰＯと連携も進めている

　＊悩んでいる人をサポートできる市民ボランティアを養成していく予定

⛳定年後も働くことで孤独解消
　☆退職後趣味の美術館めぐりを楽しもうと思っていた人

　＊急に仕事がなくなったことによる喪失感でうつ状態になった

　＊会社と相談し契約社員として働き始めると、体調は回復した

　☆再雇用された人が述べる

　＊仕事をしていたときの達成感ややりがいがなくなると

　＊ひどく寂しくなることがわかったと

　☆人間関係が希薄な時代

　＊その時代に合わせた関係づくりも必要

　＊それでも困ったときに頼れるセーフティネットは必要だ

　☆スポーツクラブでも地域のボランティアでも

　＊いつでも行ける場所をいくつか見つけておくのも必要だ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）
⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください
⛳出典、『ＴＨＥＭＩＳ１２月号』

「家族との会話」「一人世帯」「自殺者」

（『ＴＨＥＭＩＳ１２月号』記事他より画像引用）

気功・ヨガの共通性と違い

🌸 気功・ヨガの関連性

　☆ヨガと気功は身体と心の健康を高めるための実践

　☆エネルギーの調和や内的な平穏さの追求に関連性がある

　☆それぞれの文化的背景やアプローチに違いはある

　☆しかし、両者は共通の目標を持っている

⛳ヨガ（ヨガは古代インドの実践）

　☆身体、心、精神の調和と統一を目指す哲学的なシステム

　☆ヨガの実践

　＊ポーズ、呼吸法、瞑想、および倫理的指針を含む

　☆ヨガの主な目標

　＊身体の柔軟性や強さを向上させ、心の平穏さや集中力を養う

　＊内なる自己との結びつきを深める

　☆ヨガはさまざまなスタイルがある

　＊各々異なるアプローチや強調点を持っている

⛳気功（中国の伝統的な健康法）

　☆気と呼ばれる生命エネルギーの流れを調和させることを目的

　☆気功の実践

　＊緩慢で流れる動き、深い呼吸、瞑想、ポーズを組み合わせる

　☆気功の主な目標

　＊身体、心、および精神の健康を促進する

　＊気の流れをスムーズにして体のバランスを保つ

　☆気功には、さまざまなスタイルやテクニックが存在する

　＊健康維持、病気の予防、治療、および瞑想の目的で行われる

⛳ヨガ・気功の共通点

　☆エネルギーの調和の流れを調和させることを重視する

　＊バランスのとれたエネルギーの流れは、身体と心の健康をサポートする

　☆呼吸の重要性

　＊正しい呼吸法が重要視されている

　＊深い呼吸を通じて体内のエネルギーを活性化し

　＊リラクゼーションや調和を促進する

　☆瞑想と集中

　＊瞑想や集中の実践を通じて、心の平穏さや内的な静けさを追求する

　＊ストレスの軽減や心の安定を実現することができる

　☆ゆるやかな動き

　＊ゆっくりとした流れる動きやポーズを含む

　＊これによって身体の柔軟性やバランスが向上し

　＊エネルギーの流れがスムーズになる

⛳ヨガ・気功の違い

　☆文化的背景

　＊ヨガは古代インドの哲学的伝統に基づく実践

　＊気功は中国の伝統的な健康法や武道の一部として発展した

　☆動きのスタイル

　＊ヨガは、ポーヤやストレッチを中心とした動的な実践

　＊気功はゆっくりとした流れる動きやスタンスの変化中心

　☆哲学的アプローチ

　＊ヨガは内的な自己探求や統一の追求に重点を置く

　＊気功は健康維持やエネルギーのバランスを中心に重点を置く

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください
⛳出典、『ＣＨＡＴＧＰＴ』

気功・ヨガの共通性と違い

（ネットより画像引用）

１００歳目指し実行しよう

🌸「７５歳の壁」（健康・社会参加・お金で乗り越える）

　☆高齢になれば心も身体もしばんでくる

　☆後期高齢者、外へ出て人に会いよく食べお金は慎重に

⛳フレイルは放置しないで対策を
　☆７５歳以上の高齢者は後期高齢者と呼ばれている

　＊人生１００年時代、後期高齢者になってからもまだまだ先は長い
　☆後期高齢者の年齢基準は、健康寿命を基に考えられた

　＊日本人の健康寿命は男性約７３歳、女性約７５歳

　＊７５歳が医療費や介護費用が増える境目の年齢にあたる

　☆７５歳という年齢を、越えるのが難しい壁と感じるか

　＊その壁にめげることなく、残された４分の１の人生

　＊長寿を享受し自分らしく生きていくかは、人それぞれだ
　☆最も重要なことは健康だ

　＊各自治体が年齢によるフレイル健診を実施しているので

　＊自分の体力や活動能力がどの程度なのかを認識し
　＊少しずつ鍛えていくのがいい

　☆握力トレーニングは筋トレの効果を高める

　＊手を身体の前に伸ばし指先に力を入れてグーパーを繰り返したり

　＊やわらかいボールを握ったり緩めたりするだけと

　＊手軽にできるので、ぜひ毎日の生活に取り入れよう

⛳社会的活動からリタイアしない

　☆一人暮らしでは、毎食毎食理想的な食事を準備しようとすれば、
　＊ストレスになるし長続きしない

　＊具だくさんのみそ汁はおすすめだ

　☆市販の総菜、弁当サービスも上手に活用する

　☆筋肉量を決めるのはタンパク質摂取量

　＊肉、魚、卵、牛乳、乳製品、大豆などを毎食取り入れる

　☆人と交流することを普段の生活で欠かしてはならない

　＊人間は一人では生きていけない動物

　＊孤独は健康長寿の大敵だ

　＊社会的活動からは決してリタイアしてはいけない

　＊仕事は、社会の一員として充実して生きることができる

⛳未来の不安より毎日を楽しく
　☆家庭の懐事情はそれぞれだから一概にはいえないが

　＊できるだけ収入を得る期間を延ばすのが大切だ

　☆高齢になると簡単に仕事は見つからないと思うかもしれないが

　＊収入は少なくてもシルバー人材センターに登録する方法もある
　☆収入を得るのが難しければ

　＊支出の節約もできるはずだし資産運用という方法もある

　☆高齢者は「未来の不安」に目を向けるのではなく

　＊毎日の生活を大事にして一日一日を楽しんで過ごすことだ

　＊年齢の壁に挑んでいる人は大勢いる.

　☆一度きりの人生に自分から壁をつくるのはつまらない

　＊やりたいことをリスト化しその実現に向けて努力しているうちに

　＊年齢の壁など意外に簡単に越えられる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください
⛳出典、『ＴＨＥＭＩＳ６月号』

１００歳目指し実行しよう

（『ＴＨＥＭＩＳ６月号』記事より画像引用他）

高齢者もエロティックな刺激求めろ

🌸老化の壁を超えて

⛳したいことをすると脳は喜び若返る
　☆年を取ると、筋力や臓器だけでなく、脳も老化する

　☆認知症はそうした老化現象の一つ

　＊アルツハイマー型「脳が縮む」タイプ

　☆前頭葉の働きが衰えると、日常生活での変化
　＊考えることが面倒になる

　＊感情をうまくコントロールできなくなる
　＊喜怒哀楽が激しくなる、意欲が衰える

　＊集中できなくなる等
　☆人間の体は、使わない機能は退化していく

　☆最も効果があるのが「したいことをする」こと

　＊それは、前頭葉にとり刺激的なことで、脳が活性化する

⛳我慢を強いると、脳の働きは鈍る
　☆我慢をして毎日をつまらなく生きると脳を萎む

　☆したいことをして毎日を元気ハツラツと生きる
　☆したいことをするのは、脳の老化を防ぐためにも必要

⛳幸齢者もエロティックな刺激求める
　☆性欲は自然な欲求であり、大切なこと
　＊性欲は年齢と共に落ちていく

　＊男性は、男性ホルモンが減るため如実に低下する

　＊女性は、年を取ると男性ホルモンが増える

　（性欲も上がる人もいる）
　☆性欲が有ることは恥ずかしい事でない

　＊男性も女性も可能なら積極的に性の営みをしたらよい

　＊新たなパートナーを求めたり

　＊年下を相手にしたりすることにも躊躇する必要はない

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います

⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください

⛳出典、『８０歳の壁』

高齢者もエロティックな刺激求めろ

（ネットより画像引用）

５０音カルタ（『な』～『ほ』）

🌸残存機能を残す５０音順でカルタ

 

　☆「やってみよう」と思うものが一つでもあれば試す

 

☆『な』「なんとかなるさ」は幸齢者の魔法の言葉

　＊幸齢者には、体が動かない等の試練襲ってくる

　＊マイナス思考に囚われそうになったときにつぶやきたい言葉

　＊「なんとかなるさ」で脳内には「やる気ホルモン」が出てくる

　＊思考力や意欲が高まる

☆『に』肉を食べよう、安い赤身がいい

　＊牛肉や豚肉に、セロトニンの材料となる物質が含まれている

　＊これが元気の素になる

　＊お肉のタンパク質は、健康な体づくりには欠かせません

 

☆『ぬ』ぬるめの湯、浸かる時間は１０分以内
　＊高齢者の浴槽内での事故死、交通事故死の２倍

　＊冬寒さで血管が縮み血圧は上昇する

　＊浴槽に入ると体が温まって、血管が拡がり血圧が一気に下がる

　＊脳内の血液が不足して貧血状態となり、意識が消失する

☆『ね』眠れなかったら寝なくていい
　＊高齢になればなるほど、深い睡眠が減り、熟睡できなくなる

　＊眠るために薬なんて飲む必要ない。不眠で死ぬことはない
　＊夜眠れないのなら、昼寝をすればいい

 

☆『の』脳トレよりも、楽しいことが脳にはいい
　＊脳トレは、効果が限定的なことが近年わかってきた

　＊自分につまらないことをしても自分の脳は活性化しない
　＊楽しいと思うものでなければ、効果は薄い

 

☆『は』話したいことは遠慮せず。話せば気分も晴れてくる
　＊自信を持って自分の話をしましょう

　＊相手に嫌そうな顔をされたっていい
　＊楽しそうに話せば相手も面白がってくれる

 

☆『ひ』病院は「かかりつけ医」を決めておく

　＊かかりつけ医（主治医）を決めておく

　＊体・体調・家族のこと、正直に話せばアドバイスをしてくれる

 

☆『ふ』不良高年でいい。いい人を演じると健康不良になる
　＊幸齢者になると、無理や我慢は、健康を損ねる

　＊ここまで苦労して、頑張って生きてきた

　＊これからは生きたいように生きたらいい

 

☆『へ』変節を恐れるな。朝令暮改は大いに結構

　＊「適当な人」とは、しなやかで、うまい生き方ができる人
　＊人間の意思なんてコロコロと変わって当然

 

☆『ほ』ボケるのは、悪いことばかりじゃない

　＊認知症の高齢者には、不幸そうな人はほとんどいない
　＊過去の嫌なことは忘れている

　＊ニコニコと幸せそうな顔をしている人が多かった

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います

⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください

⛳出典、『８０歳の壁』

「ぬ・か・づけ」で環境チェックを

🌸転ぶな！寝たきり⇒介護が待ってる

 

　☆すり足やちょこちよこ歩くな
　☆コロナ禍で外出時間が減ったことも足腰を弱めている

　＊今すぐ転ばない体づくりを

⛳大腿骨の骨折完治に１２週間

　☆中高年の骨折の要因
　＊わずかな段差のところでつまずいて転び手をついた

　＊雨の日に地下鉄の濡れた階段で滑って落ちた
　＊自分の家で暮らす６５歳以上の人の２割は、転倒の経験がある

　☆人は、加齢とともに、若いときより転びやすくなっている

　☆高齢者は転倒しやすいだけに、頭部打撲のリスクも高い

　＊頭部打撲とともに転倒による骨折も大きな問題
　☆高齢者に介護が必要となった原因
　①認知症（１８％）、②脳血管疾患（１５％）

　③高齢による衰弱（１３％）、④骨折・転倒（１３％）
　☆問題になるのが、大腿骨近位部の骨折

　＊完治まで長く時間を要し、１２週間ぐらいかかる

　＊長い間ベッド生活、足腰は衰え、転倒は負の連鎖のスタートだ

⛳立ったついでに１０分間歩こう
　☆座りっばなしではなく、こまめに立つことが大事だ

　☆歩るくと、自然に筋力も体力もついてくる
　☆歩くなら、「よい歩き方」は意識したい
　☆高齢者の特徴的歩き方

　＊足を水平に運ぶすり足

　＊歩幅がせまいちょこちょこ歩き

　☆歩く時のチェックポイント

　＊後ろ足のつま先をしっかり蹴っている

　＊腿を動かし歩幅が取れている

　＊前足がかかとからついている

　☆高齢者の転倒の７割超は家の中で起きている

⛳「ぬ・か・づけ」で環境チェック
　☆滑ったりつまずいたりしやすい場所
　＊「ぬ」はぬれている場所

　＊「か」は階段や段差

　＊「づけ」は片づけていない場所

　☆家の中での留意点　

　＊風呂や階段には滑り止めマット・手すりが必要だ

　＊電気コードが部屋の中を横切るようにしない

　☆忘れてならないことが水分摂取

　＊水分が不足するとフラフラして転びやすい

　＊高齢者は喉の渇き気づきにくい

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います

⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください

⛳出典、『ＴＨＥＭＩＳ８月号』

 

「ぬ・か・づけ」で環境チェックを

（『ＴＨＥＭＩＳ８月号』記事より画像引用）

５０音カルタ（『さ』～『と』）

🌸残存機能生かす、５０音順でカルタ（『さ』～『と』）

 

　☆「やってみよう」と思うものが一つでもあれば試す

☆『さ』サボることは恥ではない。我慢して続けなくていい
　＊８０歳になったら、自分に負荷をかけず

　＊「今日はやりたくないな」と思うなら、サボればいい

　＊我慢せずに、心がどんどん軽くなる生き方を心がけましょう

☆『し』自動車の運転免許は返納しなくていい
　＊高齢者だけが危険というわけではありません

　＊高齢ドライバーだけに認知機能検査が義務付けられている

　＊「免許を返納せ」は、世間の無言の圧力、差別だ
　＊獲得した権利を簡単に手放してはいけない

☆『す』好きなことをする、嫌なことはしない
　＊好きなことをする、嫌なことはしない

　＊幸齢者の生き方の基本

☆『せ』性的な欲もあって当然。恥ずかしがらなくていい　
　＊高齢者の性欲に関しては、個人差があるわけです
　＊性欲があることは恥ずかしいことではない

　＊性欲があるうちは、抑える必要はない

　＊人に迷惑をかけない、強要しない、犯罪しないが大前提

☆『そ』外に出よう、引きこもると脳は暗くなる
　＊幸齢者にとって、最適な運動は「歩く」こと

　＊家に引きこもってばかりいると筋力が低下する

　＊セロトニンも不足し無気力になったりする

 

☆『た』食べたいものは食べてよし、小太りくらいがいい

　＊「やや肥満な人が一番長生きする」

　＊８０歳を過ぎた幸齢者は、メタボの心配をする必要ない

　＊食べたいものを食べたほうが健康でいられる

 

☆『ち』「ちょっとずつ」をこまめにやる
　＊幸齢者の増えるものは、自由な時間

　＊衰えるのは筋力や内臓の働き

　＊二つを相殺するのが「ちょっとずつ」です
　＊ちょっとずつ「食べ・歩き、寝る」がベスト

☆『つ』つき合いを見直す、嫌な人とはつき合うな

　＊幸齢者にとり、人づき合ぃは「諸刃の剣」

　＊健康と老化予防を考えると、人づき合いは大切

　＊しかし、無理な人づき合いはストレスになる

　＊無理な人とのつき合いはやめる方が良い

 

☆『て』テレビを捨てよ、町に出よう
　＊「テレビを見続けるとバカになる」が筆者の持論

　＊幸齢者なんとなく見続けている人が多くいる

　＊思考力を低下させ、脳を劣化させ、体の機能も衰える

 

☆『と』闘病より共病、「在宅看取り」の選択もあり

　＊「在宅看取り」はガンのように死期がわかっている場合、
　（残された時間を自宅で過ごす事を言う）

　＊「闘病ではなく一共病」です

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います

⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください

⛳出典、『８０歳の壁』

５０音カルタ（『あ』～『こ』）

🌸残存機能を残す５０音順カルタ

　☆「やってみよう」と思うものが一つでもあれば試す

 

☆『あ』歩き続けよう。歩かないと歩けなくなる
　＊歩くことは足の老化予防だけでなく

　＊心臓のポンプ機能も強化する

　＊１日３０分歩くのが理想的

☆『い』イライラしたら深呼吸。水や美味しいものも効果的
　＊イライラや怒り、寿命を縮める大きな原因

　＊イライラすると交感神経が活発になり

　＊心拍数や血圧が上がったり

　＊胃腸の働きが悪くなったりする

　＊鎮める最も手軽な方法が深呼吸

☆『う』運動は体がきつくない程度に
　＊無理な運動は、活性酸素が増える

　＊活性酸素は、細胞を傷つけたり、老化やガンの一因

　＊過度に運動は、ダメージを負う

　（体は必要以上に活性酸素が増える）

☆『え』エアコンつけて水を飲み、猛暑から命を守れ
　＊熱中症や脱水症状は、高齢者の大きな死因の一つ

　＊高齢者は、温度への感覚が鈍く、体温調整がしにくくなっている
　＊自覚症状がなく軽度の脱水症状から熱中症になる場合がある

　＊夏はエアコンとこまめな水分補給を徹底する

☆『お』おむつを恥じるな。行動を広げる味方

　☆排泄の問題に悩む人もいると思います

　＊「仕方がない」と割り切るしかない

　＊おむつをしながら社会的に成功している人も多数おられる

　＊おむつにチェンジすることで

　＊排泄に気を煩わされなくなる

　＊優れた能力はまだたくさん残っています

 

☆『か』噛めば噛むほどに、体と脳はイキイキする
　＊高齢になると、胃腸の働きは弱る

　＊補ってくれるのが「噛む」という行為

　＊噛めば、胃腸への負担が少なくなる

　＊食べ過ぎを防げるし、適量を食べることができる

☆『き』記憶力は年齢ではなく、使わないから落ちる

　＊「年を取ると記憶力が落ちる」と決めつけるのは早計

　＊記憶力がと落ちるのは「年を取ったから」ではなく

　＊「覚える気がない」から落ちている

　＊「記憶」も、体の筋肉と同様、使わなければ衰える

　＊脳も使い続けることが大切

☆『く』薬を見直そう。我慢して飲む必要はない

　＊「クスリはリスク」は、ダジャレではない

　＊薬は症状を改善するが、長生きできるのかは別問題

　＊薬を飲んで「調子が悪い」と感じるなら、我慢して飲むことはない

☆『け』血圧、血糖値は無理して下げなくていい
　＊血圧、血糖値、コンステロ―ル値を下げる薬

　＊動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞、脳卒中のリスクを下げる効果はある
　＊幸齢者の場合、体がだるくなったりして、活力が失われることがある

　＊免疫機能を下げて、感染症やガンなどのリスクを高めることにも繋がる

　＊血圧、血糖値、 コンステロール値「薬で正常値まで下げないほうがいい」

☆『こ』孤独は寂しいことではない。気楽な時間を楽しもう
　＊人は１人で生まれ １人で死んでいく、本来、人間は孤独なのです

　＊「孤独だ」と心を閉ざす必要はない

　＊１人で過ごす時間が増えるのは、孤独なのではなく

　＊誰にも遠慮せず、自由気ままにできる時間、と考えるのがいい

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います

⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください

⛳出典、『８０歳の壁』

幸齢者へのアドバイス５０音カルタ１

🌸高い壁を低くするヒント５０音カルタ１

 

⛳寝たきりでもできることもある
　☆寝たきりでも人生は終わりでない

　☆そうなってしまったとき、それに応じた楽しみ方がある
　☆病気を心配しても始まらない

　＊病気は、なるときにはなる

　＊なったら「出たとこ勝負」をすればいい

　☆８０歳を過ぎた幸齢者、こういう考えが大事だ

　☆そういう日はやがてくると腹をくくり

　＊それまでは、生きている日を人事にする
　☆そんなふうに考えの方が、健康にもいい

⛳老いや衰えを受け入れ残存機能で勝負する
　☆幸せそうな人から学んだ私の答え
　＊衰えを受け入れつつ、残存機能で勝負する

　☆８２～８３歳で急激に衰える人

　＊その人たちの多くは、８０歳になつたのを機に

　＊いろいろなことをやめてしまう人

　☆家に引きこもっているうちに動けなる人も結構多い
　＊できることを自ら放棄し

　＊何もできない体になってしまう

　＊本当にもったいないことです

⛳「残存機能を残すヒント」の５０音順でカルタ

　☆全部を実践する必要はない

　☆「やってみよう」と思うものが一つでもあれば試し欲しい

　☆暇なときに、読み返してみることも有効

　☆次回より記載します

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います

⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください

⛳出典、『８０歳の壁』

幸齢者、元気なうちに楽しもう４

🌸ボケ・認知症の壁を超えて４

⛳認知症は終わりでなく、生きる知恵と力は残っている
　☆認知症の人は、安全志向です

　＊クルマに撥ねられるのを避けるだけではない

　＊誰にでも敬語を使うようになる

　☆筆者は、元大臣だった人も診察していた

　＊最初は「失敬な」と思い不快な面を筆者は抱いた

　＊元大臣は、いまではみんなに敬語を使っている

　☆敬語を使って接したほうが軋蝶が生じにくいから

⛳認知症が進むとニコニコ笑顔になる
　☆「過去の俺は偉かった」等、過去の自分にしがみついていた人も

　☆認知症が進んでくるとニコニコと幸せそうになる

　＊認知症は、素の人間に戻るから

　☆人間には、自尊心の発想がある

　＊認知症になっても、それは残っている
　☆認知症の人は一人暮らしもできる

　＊人間は思っていた以上に強い
　☆認知症になっても、最期まで生きる力、生き抜く知恵が備わっている

　☆人間はとても強い存在です

⛳長生きが大事なのか、残りの人生が大事なのか
　☆幸齢者にとって、最も重大な選択は
　＊長生きが人事なのか、残りの人生が大事なのか
　＊これだけは自分にしか決められない選択

　☆幸齢者

　＊ある日「脳梗塞になりました」等の問題起こり、
　＊突然寝たきりになるリスクが飛躍的に高まる年代です
　☆筆者の提案

　＊いま、まだ元気なうちに、楽しんでおきましょうよ

　＊そのほうが免疫機能も上がり、健康にもいい

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください
⛳出典、『８０歳の壁』

人の死に際、意識はなく、永遠に眠った状態？

🌸ボケ・認知症の壁を超えて３

⛳認知症患者、ポケてからも死は怖いので意外に事故が少ない
　☆認知症はある種「子ども返り」

　＊ボケてからのほうが死が怖くなる
　☆筆者は認知症の人を６０００人くらいは診ている

　＊クルマ事故に遭って死んだ人も大ケガした人もいない

　（徘徊している際に土手から落ちてケガをした人はいた）
　☆認知症の人、動物と同じで、クルマが来たらとっさに逃げる

　＊これは生存本能なのです

　☆人の「生前の意思表示」ほど当てにならない
　＊「延命措置は望まない」と言っていた人

　＊「生かしてほしい」と言うことは、珍しいことではない
　☆「臨終はこうしてほしい」死の間際に関する意思表示ではない

　＊それ以前の意思を明確にしたほうがいい
　☆「私のしたいように生きさせてください」が

　＊本当の意味での、尊厳死だと思う

⛳最期の瞬間、意識はなく、永遠に眠った状態なのでは
　☆「死ぬ」という状態の多く

　＊苦しいとか痛いではなく意識がなくなっていると思われる
　＊寝ていて起きてこない状態なのです
　☆「死」を過剰に恐れる必要はないと筆者は考える
　＊「死」の間際、死への恐怖は薄れてくるかもしれません
　＊自分がこの世から消えてしまうことへの

　＊寂しさや不安は当然あるでしょう

　☆「死」は、すべての人・生物に等しく訪れる自然現象
　＊逆に捉えれば、生まれた瞬間から死に向かって進んでいる
　☆幸齢者は、まさにその最終段階

　＊有終の美を飾るにふさわしい、自分らしい生き方をしてほしい

⛳認知症は脳の老化によって起こる
　☆記憶を司る海馬も縮み、感情や行動の司令塔前頭葉も萎縮する

　＊意欲がなくなる
　☆認知症の本質を一言で表すなら

　＊「だんだん何もしなくなる病気」です
　☆「何もしないと余計に進行する」悪循環も生まれる

　＊行動をすることがとても大切となり、デイサービスは効果ある

　☆認知症の進行を遅らせるには

　＊体と頭をどんどん動かすことが効果的

　☆日本人は前頭葉を使わない国民性だと言われています

　＊学校にしても、会社でも考えずに前例踏襲です
　＊高齢になったいまこそ前例踏襲をやめて

　＊面白そうと思うことにどんどん挑戦するのが必要です
　＊８０歳からでも鍛えれば機能が上がることは十分に考えられる　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います

⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください

⛳出典、『８０歳の壁』

人の死に際、意識はなく、永遠に眠った状態？

（ネットより画像引用）

認知症の治療、薬より行動するのが良い２

🌸ボケ・認知症の壁を超えて２

⛳認知症、記憶は苦手だが判断はできるので詐欺にあいやすい
　☆認知症は、勘違いが増え詐欺などにもあい
　☆認知症の中には「記憶力は衰えているが理解はできる」人がいる
　＊子どもから「振り込め詐欺が増えているから気をつけて」と言われ

　＊話は理解できるので「わかったよ」と答える

　☆しかし、それを言われたことを忘れてしまう

⛳頭が大丈夫な内に、大事なことは決めておく
　☆認知症になってもできることはたくさんある

　＊自分に残っている能力、与えられた権利は放棄してはいけない
　☆認知症も軽度から重度まで幅がある
　☆日本では「認知症です」と診断が下りると

　＊周囲の態度が急変する
　＊政治家でも会社の社長でも、追い出されてしまう

　＊この風潮は、認知症への誤解から生まれている

　☆認知症患者で確実に言えるのは、遺産相続等大事な決定

　＊その都度、日付を入れて書面に残しておく

　＊「判断力は十分でも記憶は不確か」の状態になるケース

　＊考えれば、それがベターな方法なのだ

⛳認知症を遅らせるのは、薬より頭を使のが有効
　☆認知症は早期発見が大事だと言われている

　＊しかし、効くかもしれないというレベルの薬しかない

　＊早期発見しても、医療の力では「どうすることもできない」
　☆認知症の進行を遅らせる最良の方法

　＊頭を使ったり、体を動かしたりし続けることが大事

　＊体で覚えたことは認知症になっても、変わらずにできる

　＊行動すれば体だけでなく、頭も使う
　＊これが認知症の進行を遅らせる最大の手段だ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います

⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください

⛳出典、『８０歳の壁』

認知症の誤解がみんなを不幸にする１

🌸ボケ・認知症の壁を超えて１

⛳認知症の誤解がみんなを不幸にする
　☆認知症は多くの場合、「もの忘れ」から始まる
　☆次に起こる「失見当識（しつけんとうしき）」の症状

　＊場所とか時間の感覚が悪くなる

　＊道に迷うとか、いまの時間がわからなくなる

　＊夜中に起きたのに朝だと思い外出しようとしたりする

　☆次に起こるのが「知能低下」

　＊人の会話がわからなくなるとか

　＊本を読んでも読めない

　☆認知症は、５分前のことを覚えていなくても

　＊話してみるとちゃんと会話ができる

　＊知能はまだしっかりしている

⛳認知症患者、生きる知恵は残っている
　☆世間は認知症に対して全て取り上げてしまう
　＊残存機能はたくさん残されているのに

　＊「認知症です」の一言で、それらをすべて奪われる
　☆頑張って生きてきた晩年があまりにも悲し過ぎる
　☆認知症の症状が出てからでも

　＊優秀な人が結構な割合でいます

　☆これを知っていれば

　＊本人も家族も、もっと幸せに過ごせる

⛳認知症患者は６００万人
　☆世間の、認知症患者への勝手な思い込みは多数ある
　＊「ボケたら徘徊する」というのもその一つ

　☆日本には認知症患者が６００万人（国民の２０人に１人）

　＊全員が徘徊したら、日本中認知症の人だらけになっている
　☆認知症は基本的には老化現象

　＊少しずつ大人しくなっていくのが通常のパターン

　＊家に閉じこもる人のほうがずっと多い
　☆認知症は軽度から重度まで、幅のある障害

　☆アルツハイマー疾患の著名人でも多数いる
　＊レーガン元大統領やサッチャー元首相

　＊在任中も軽度の記憶障害くらいはあったと思われる
　＊認知症になっても、首相や大統領も務まる？
　☆「認知症になったらもう終わり」と決めつけないで欲しい

　＊残存能力をしぶとくキープしてほしい

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います

⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください

⛳出典、『８０歳の壁』

認知症の誤解がみんなを不幸にする１

（ネットより画像引用）