お正月のあいだに なんか服が窮屈になった気がする。
いや 服が窮屈になるわけない からだがふくらんだのでしょう。
ああ・・・体重計に乗るのが怖い～～
しかし 毎月 一週目にカーブスで計測の日があるのです。
体組成計で 体重 筋肉量、体脂肪。
そして 腹囲 腰回り 太ももなど メジャーで測り
今月の計画を立てます。
そんなことで 気になるので 自宅の体重計に乗ったら
やっぱり１キロ増えていました。
まあ 体重だけ減らせばいい というわけではないのですけどね。
新聞に載っていたことばを胸に ３０分の運動を
週２～３回は 続けましょう。
朝８時過ぎに 歩きに行きました。
備中国分寺です。
寒いけど 幸い雪が積もっているわけではないし
むしろ歩くうちに温まって 夏より楽です。
梅の蕾が 硬いながらもピンクが見えます。
東西どっちを向いても 広い田んぼが 広がっています。
そのあと カーブスに行って ３０分間
おなかを引き締めながら マシンを本気で動かします（笑）
カーブスでは 毎日来る人もいますが
筋肉をつきやすくするためには 一日おきくらいがちょうどいい
と言われます。
また 歩くのに １万歩を目標にする のがブームですが
年齢によりそれでは歩きすぎで ひざを痛めることが多いので
前後にキチンとストレッチしたり
を参考に 無理をしないで 続けることが大事です。
筋肉は 落ちるのは早いけど 維持するだけでもなかなか大変です。
楽しみながらやらなくちゃ。
さて 運動の後は 母の施設に寄って洗濯物を入れ替え お昼に帰宅。
午後１時から 美容院でした。
平日が戻ってきました。
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あまりで来そうにありませんけど
何か家の中でできることをしたいです
ようちゃんさんは普段の生活でも結構歩数があるようでしたが
私も体重増えて今度の検診が怖いです
２キロ増！！
これからダイエット(笑)
ダイエットなんてと笑ってましたよ。太るなんて無縁で(*^^*)
でも、最近食べ物がおいしい～～～
外は凍っていて歩けません。カーブスにもいきませんので、お家で運動です。
でも運動不足になりますね(;^_^A
ゆきかきは率先してやったり、始終！コタツから立ち上がり、チコっと運動です(;^_^A
さすがに暖かい土地。
春が来るのも早そうですね❣️
運動は脳にも好影響🤩
良いことを教わりました
更に午前中の太陽光は認知症の予防になるとか
寒くてストーブに籠りがちですが歩かねば🥲
我が家も日常が戻ってきました。
あたしは月末の健康診断に向けて、
これからしばらくちょっとだけダイエット（笑）
無理をしてけがをしては元も子もないです。
春の雪解けまでの間 何かできると なおいいですけどね。
わたしも家の仕事だけで 歩数を測ったら 結構歩いていることが分かったことがありましたが
それはやはり 草刈りや田んぼの水の管理 畑仕事があるときだったですね。
冬が問題です。
ただ 冬に筋肉が衰えると 春のお彼岸ごろに 畑や草刈りや畑仕事が忙しくなったときに
からだがついて行かないので 今が勝負かなと思っています。
やっぱり 体脂肪が増えていました。
体重の増減はコントロールできても 体脂肪は すぐには減りません。
だから 体重が減ったとしても うれしいけど 実際はしぼんだだけで
筋肉は衰えているかもしれないので 単純は喜べないです。
日々の努力だなあと実感しました。
すごく寒い日もありますが その日数は少なく 全体に やっぱり暖かいです。
柔らかくなったと思います。
元の足の筋肉を取り戻すまでには ジムに通っても相当かかります。
しかも病気をすると ジムどころではない。１００メートル歩くのもしんどいですね。
本当に病気って怖いですね。
人間は 午前中の太陽を浴びることがすごく大切です。
それから 夜の１０時から午前２時までの間は 交感神経から副交感神経に切り替わって
成長ホルモンも一番出る時間帯なので 眠くなくても寝ることが大事です。
（少なくとも その日のうちに布団に入ること）
眠れなくても 起き出さないで 目をつぶって横になるだけで その効果があるそうです。
先日 東洋医学の先生の講話で聴いた話です。
かえって よくないのですね。
毎日頑張りすぎてもいけない。
奥が深いですね。
検診が近くなると ちょっと頑張れますね（笑）
わたしも 今月いっぱい限定で頑張ることを なんか かんがえます。