奇跡的な回復～長野マラソンに向けて7歩目

昨日走り終わった後から、腰にサポートベルトを付けて過ごしました。

夜は少し痛かったけれど、朝には痛みはありませんでした。

今日は全く痛みなし。

運動をする時以外はがっちりしたベルトを付けていますが、結構ハードに動いても大丈夫。

すっかり良くなりました。

良かった良かった。

腰が痛いのはちょっと仕事やスポーツクラブの筋トレで無理をしたからのような気がします。

それが走って悪化してしまったようですが、すぐに整体で整えてもらって、自分でも変な姿勢で体を動かさないように気を付けていたら、良くなりました。

これからも気をつけなくちゃ。

今日の予定は

8km　ビルドアップ　6：21～5:45/km

しばらく速いスピードで走っていなかったので、ビルドアップできるか不安でした。

車の中で「大丈夫」と自分に言い聞かせながら三好池に向かいました。

実際は

8km　ビルドアップ　　46分56秒　6：10→5:34/km

きっちりビルドアップできました。

5分40秒台までビルドアップするつもりが最後の5kmめと6kmめのラップタイムを見たら5分40秒台。

最後の2km力を振り絞って走ろうと思っていたので、30秒台まで上げてがんばりました。

頭の中が白くなるくらい、時々目をつぶってしまうくらい、きつかったです。

でも足腰に不調は全く感じませんでした。

今も大丈夫です。

腰が痛い！～長野マラソンに向けて５～６歩目

ちょっと体調が不安定でブログの更新も滞ってしまいました。

先週の土曜日の予定は

8km　快適ペース　6:55～6：21/km

実際は

8.5km　快適ペース　54分31秒　6:25/km

久しぶりにジョグより速いスピードで走り、疲れました。

そして、その日の夜に腰が痛くなりました。

寝ているとジンジンして寝つけませんでした。

股関節や膝も少し痛かったです。

こんなに腰が痛いのは初めてでどうしたのかと不安になりました。

日曜日に起きて、動いていると割り合い大丈夫です。

でも横になるとすごく痛い。

月曜日はゆっくりと過ごしました。

それでも全く症状に変化はなく、どうしてしまったんだろうと思っていました。

たまたま昨日の午前中にに整体の予約を入れていたので、整えてもらったら、かなり楽になりました。

そして昨日の午後はすぐにジョグ

予定は月曜日でしたが、火曜日に変更です。

ジョグ　5km　7：29/km

実際は

ジョグ　5km　35分23秒　7：05/km

整体のおかげか、ほとんど痛みを感じずに快適に走れました。

長野マラソンに向けて２～４歩目

～歩目という数え方でいいのか？

でも何となく疑問に思いながらもだんだん慣れてきてしまったので、とりあえずこのままでいこう。

豊田マラソンが１歩目で、今週から新しいプランに沿った練習がスタートしました。

今週はジョグばかり。

でも富山マラソン以来、練習に身が入らず、のんびり過ごしてきた私にはちょっときつく感じます。

火曜日にフレッシュな気持ちでジョギングを始め、この１歩が５カ月後のなりたい自分につながっていると思うと、がんばれるような気がしてきました。

最近、気付いたのは私は「タイムを縮める」ということだけでは、モチベーションはアップしません。

もともとダイエットが目的で始めたウォーキングとランニングです。

すっきりとした体型できれいになりたい、健康で輝いていたいのです。

そしてきれいでかっこよく、少しでも速く気持ちよく走れたらいいなあと思うのです。

こんな女性でいたいというイメージの方が大事なんです。

昔はオリンピックランナーの宮原美佐子さんに憧れていたし、２０代の頃は長谷川理恵さんが大好きでした。

今はQちゃんこと高橋尚子さんや有森裕子さんも素敵だなと思います。

さてランの記録です。

火曜日の予定は

ジョグ　5km 　7:29/km

実際は

ジョグ　5.1km 37分40秒　7:25/km

水曜日の予定は

ジョグ　8km 　7:29/km

実際は

ジョグ　8km 55分58秒　7:00/km

今日の予定は

ジョグ　5km 　7:29/km

実際は

ジョグ　5km 35分45秒　7:08/km

実家を整理していたら出てきたお宝。

1995年の雑誌で、表紙は宮原美佐子さん家族。
↓


この頃、私ちょっとだけ走っていました。

フルの完走経験はありませんでした。

たまには反省してみよう

普段から自分を褒めすぎ。

子どもの頃から「反省が足りない」と言われてきた私です。

たまには反省をしてみます。


豊田マラソン撃沈の理由。

・最初にオーバーペースだった。→周りを気にしすぎたから。自分を見失っていた。

・心が折れてしまった。→富山マラソンに向けて練習をしてきて、予定通りのペースや距離を走れないこともあり、次に日にリベンジをしてきた。「もう無理」と思う癖がついてしまった。

・夏の間、今までより練習をしてきたので、10kmくらいは走ることに慣れていて、がむしゃらに走れなかった。

・富山マラソンに照準を合わせて走ってきたので、体力が下り坂に入っていた。

色々あるけれど、これが今の私の実力です。

そしてきっとこれがこの先の励みになると思っています。

高カロリーの物を食べては、ブログにアップするのもやめようと思いつつ、これが最後？

豊田マラソンの後に家族で台湾料理屋に行って、飲んで、食べました。

アルコールあまり飲まないようにしていたのですが、この日は生中２杯飲みました。





やっぱり反省が足りない私かも。

ゴールで始まり～富山マラソンが終わって9歩目

日曜日は豊田マラソンに出ました。

この日で６月から富山マラソンに向けてスタートした練習プランは終了です。

豊田マラソンで昨年くらい（５５分台）の記録を出せればいいなあと思っていました。

予定は

8km ビルドアップ6:15/km～5：34/km

実際は

10km 58分25秒　6:21/km

タイム以上に走りが情けないものになってしまいました。

スタート位置に行こうとしていたら、ランニング講座仲間に遭遇。

いろいろ話しながら、励ましあいました。

速い人についていかないように気を付けようと思いながらも、視界に入っていて欲しくて、思わずオーバーペースになってしまいました。

最初から5分半を切るペースで行ってしまい、苦しくて、そして暑くて…。

4kmくらいでもうだめだと思って、スポーツドリンクをいただき、歩くのに近く感じるスピードに落としました。

早くももうリタイアかなと思いながら走っていて時計のラップタイムを見たら6分18秒。

まだ何とか走っていることに気付き、そのまま行くことにしました。

その後は時計を見ずに走っていたのですが、もうヨレヨレで気持ちも減退。

いつものような呼吸の苦しさやがんばりはなく、走り続けられるかどうか自分の心の弱さと戦っている感じでした。

予定の8kmまでは行こうと何とか走り続け、最後の方でラップタイムを確認したらキロ6分前後で走っていました。

もう歩いているんじゃないかと思うくらいの気分でしたが、何だ私、走っているじゃん。

そう気付いたけれど、ペースアップする気力はなく、ダラダラとゴールに向かいました。

ゴールの時計が59分を回っていたので、グロスタイムが1時間を超えないように、最後だけちょっとがんばりました。

後で時計で確認をしたら、5km以降はキロ6分前後で、最後の1キロは5:46/kmのペースで走っていました。

結局、いつもの速めのペースくらいでは走っていたんだ。

ワーストタイムを更新したかと思っていましたが、今までのワーストタイムは58分26秒で1秒上回っていました。

タイムよりも最後までがんばれなかったことが情けないです。

とにかくこれで今まで５か月間がんばってきた練習プランは終了です。

家に帰ってすぐに、My ASICSで長野マラソンに向けての練習プランを作成しました。

４月の長野マラソンの目標タイムは４時間１７分１２秒になりました。

そして11月20日は富山マラソンの練習の最終日であり、長野マラソンの練習の初日になっていました。

豊田マラソンでダメダメな走りをしてしまったことを、リベンジするということを次への励みにしてがんばります。

とりあえず、12月18日の鈴鹿マラソン10kmでは、最後までペースを落とさず、気持ちを保ち続けられるようにがんばります。