富山マラソンに向けて28歩目

すごく迷った挙句、トレーニングメニューを変更しました。

一応富山マラソンの目標タイム4時間26分31秒のメニューです。

ハードルを上げることで走ることを負担に感じたら嫌だと思ってためらっていました。

でも今の私のペースで大丈夫だとちゃんと計算されて出ているんだからとりあえず試してみてもいいかなあと。

いつも私は「私にとって走ることはすべてじゃないし」とか「そこまでがんばらなくてもいいし」とか言って目標を下げがちです。

それは走ること以外でも同じなんです。

もうちょっとできるのに力を緩めてしまうところがあります。

多分、できなかったら嫌だなという気持ちが働いてしまうのだと思います。

まあできなかったらできなかったでその時はまたプランを戻せばいいやということでレベルアップすることにしました。

本番は4時間30分台で走れればいいなと思っています。

今日の予定は

快適ペース　16km 7:08/km～6:34km

実際は

快適ペース　17.2km 1時間54分30秒　6:39/km

7月が終わります。

月間走行距離は今までほとんど数えたことがなかったけれど、164ｋｍです。

ダイエットの進捗状況

6月15日　体重　54.9kg　体脂肪率　28.3％
↓
7月1日　体重　54.1kg 体脂肪率　26.4％
↓
7月17日　体重　53.1kg 体脂肪率　26.5％
↓
7月30日　体重　53.2kg 体脂肪率　25.8％

体重はなかなか思うように減りませんが、体脂肪率は徐々に減っています。

食事に気を付けて、筋トレもしています。

来月も1kg位減らすことを目標に頑張ります。

富山マラソンに向けて２７歩目

昨日は休養日でしたが、夜にだんなと3.6km走りました。

時計は持っていませんでしたが、多分キロ７分ちょっとのジョグです。


今日の予定は

速めのペース　7km 6:28/km～6:06km

実際は

速めのペース　7km 41分23秒　5:55/km


６月２７日から８月７日までがスピード養成期です。

速めのペース走を繰り返し、徐々にスピードがアップしてきました。

来週はちょっと休憩で、ジョグと快適走のみです。

そして再来週からは走り込み期です。

速めのペース走は週に１回になり、10.5kmに伸びます。

そして週末はイーブンペースで長い距離を走る練習が入ってきます。

今の速めのスピードで10.5km走るのは無理なので、ちょっとペースを落とすことになります。

だから7kmという距離をこのスピードでここまで追い込んで走るのは最後だと思って、がんばりました。

ここのところ予定より速いペースで走っているので、富山マラソン４時間３０分を切ることを目標にした練習に変えようか迷っていました。

でも練習に対して負担を感じるようになるのは嫌なので、しばらくはこのままいきます。

目標は４時間４０分切り。

富山マラソンに向けて26歩目

昨日の夜はすごく眠くて10時前に就寝。

そして朝までぐっすり寝ました。

４時に目覚ましで目が覚めたけれどなかなか布団から出られませんでした。

最初の頃のようにやる気がわいてこず、心身共にやや疲れ気味です。

それでもプランは守りたいのでがんばりました。

ちなみに小中学校時代の私は夏休みの宿題はお盆過ぎてから本気を出していました。

でも高校時代は計画を立ててそれをきっちり守ることが快感になり、毎日コツコツやっていました。

計画表に何日にどの問題集を何ページやるとしっかり決めて書き込み、こなしたものは斜線を引くなどしていました。



今日の予定は

速めのペース　7km 6:28/km～6:06km

実際は

速めのペース　7km 42分21秒　6:03/km


やる気がなく走り始めましたが、いいペースで気持ちよく走ることができたので、次へのやる気がわいてきました。

今日は途中でラップタイムを見るのをやめ、自分の感覚を頼りに走りました。

富山マラソンまであと１００日くらいかなあと思ってＨＰを見たら、あと94日でした。

この調子なら４時間半くらい狙えるかなあと思いつつも今は背伸びをせず、４時間３９分を目標にがんばります。

富山マラソンに向けて25歩目

日曜日は朝、14ｋｍ走りましたが、夜も家族と一緒に走ってしまいました。

お昼に友人と豪勢なランチを食べてデザートもつけてしまったので消化しようと思って。

夕ご飯前に山あり谷ありのハードなコースを家族3人で走りました。

距離は3.98ｋｍ　時間は27分くらい

速さはキロ6分台後半だけど、感覚的には速めのペースと同じくらい息が切れました。

春頃は娘とだんなに全くついて行くことができませんでしたがこの日は遅れながらもついていくことができました。

日曜日はちょっと頑張りすぎて昨日はぐったりしていました。

今日の予定は

ジョグ　5km 8:06/km

実際は

ジョグ　5.41km 39分46秒　7:21/km

雨が降って走れないかと思ったけれどまだ降っていなくて、よかったです。

珍しく右足首と右膝がしくしく痛みました。

日曜日の疲れか？雨の前だからなのか？

今日は無理をせずに５ｋｍにしました。

でも最後にウインドスピリント（流し）を3本入れてみました。

ランニング講座ではコーチに言われてなんとなく流しをしていますが、自分でしてみると結構スピードを感じて、いい刺激になると思いました。

今日は今からアフターストレッチをしっかりします。

いつも走る前はしっかりストレッチをするけれど終わった後は、シャワー、パソコンで記録、朝食作りとバタバタと時間が過ぎてしまいます。

富山マラソンに向けて24歩目

今日はちょっと楽しみにしていた、いつもより長い距離を走る日。

ここまでの練習でどれだけ走れるようになっているか知りたかったのです。


今日の予定は

14km 快適ペース 7:32/km～6:58/km

実際は

14.2km 快適ペース　1時間32分0秒　6:29/km

息が上がらないということを意識して走りました。

思ったより速いペースで走り続けられました。