今日のwalk＆run～ぽかぽか陽気そしてあと少し

今日はお昼の２時から

8.6km を 0:52:48で走りました。

6:08 分/km のペースです。

足首の痛みはほとんどなくなりました。

今日はぽかぽか陽気。

薄着で走ることができて気持ちよかったけれど三好池２周がとても苦しく感じました。

この間、６周がすごくつらかった時にちょっと焦ったけれど今日は２周でつらい。

まあ、そんな時もあるさ。

本番は自分を信じてがんばろうと思っています。

今日のwalk＆run～足首が痛い

昨日はお昼の１２時くらいから

8.6km を 0:52:42で走りました。

6:08 分/km のペースです。

走った後、スポーツクラブに行って筋トレ＆水中エクササイズ。

ここのところいっぺんに長い距離を走ることが多かったからか、昨日の夜くらいから左足の足首が痛くなってきました。

今日もスポーツクラブに行こうと思っていたけれどおとなしくしていました。

左足の足首は３０年前の古傷。

中学生の時に長距離走（といっても１．５kmくらい）に捻挫をしました。

走っている間は何ともなかったのに、次の授業を受けているくらいから痛み始め、普通に歩けなくなってしまいました。

途中で通院が面倒になってしまい、治療も中途半端なままでした。

時々寒くなったり、疲れたりすると左足首が痛くなっていました。

走り始めた年に初めて出場したハーフマラソンで左足首と親指の付け根が痛くなりました。

それからフルマラソンに出る時は左足首にテーピングをしています。

最近は全く痛くなることはなかったのでもう大丈夫かと思っていたけれどそんな古い傷がまだ痛むなんて・・。

一度痛めたらもう一生付き合わなくてはいけないと思って身体は大事にしなくてはと思います。

今日のwalk＆run～最後の長距離ラン

今日は昼の１時くらいから

25km を 2:37:52で走りました。

6:19 分/km のペースです。

本当は３０kmを走ろうと思ってスタートしたけれど２５kmでリタイア。

でもペースはいい感じで走れました。

がんばればあと５km走れたけれど、ダメージを受けそうだったので無理のないところで終了。

このペースで走り続けられるかどうかは分からないけれど、どんなペースで走ったらいいのかは一応つかめました。

私は最初にどんなペースで走っても、体力温存したつもりでも、３０ｋｍを越すと疲れてペースダウンしそうなのは同じ。

４時間半を切ることできるのかちょっと不安だけど本番はいつもとは違うパワーが出るし、がんばってみます。

今日のwalk＆run～身動きがとれず夜ラン

一昨日の夜は

8km を 0:50:49で走りました。

6:21 分/km のペースです。

娘がインフルエンザにかかり、身動きが取れません。

なのでだんなが帰ってきた後の夕食後に走りに行きました。

ウィメンズマラソンに向けて

３回目のウィメンズマラソンまであと１８日になりました。

相変わらずドキドキそわそわするけれど、なかなか練習ができず、無理も禁物です。

どんなペースで４２．１９５ｋｍを走ろうかということを毎日のように考えています。

できたら徐々にペースアップをしたいけれどすごくペースを落として走り、すごくペースを上げるのは私には無理だと思い始めました。

なのでゆっくりめでスタートして、最後にがんばる。

結局イーブンペースだったらいいかなと思っています。

栄養食はたくさん持っていって、こまめにとろうと思います。

男性ランナーに聞くと栄養食が必須だとおっしゃいます。

女性の方が比較的大丈夫らしいけれど昨年より速い（少しだけ）スピードで走るつもりだし、体重も（やや）減ったので気をつけます。

でも私はねっとりしてあま～い栄養食が苦手です。

口に入れると気持ちがダウンしてしまいます。

昨年持っていったスポーツようかんは好き。

リニューアルされてマラソンEXPOの会場で配られる（売っている？）らしいので入手したいです。

他にも小さくてカロリーが高くて甘過ぎない栄養食を探しています。

粉末のサプリメントなどもを用意する予定。

岩本能史さんの「非常識マラソンマネジメント　レース直前24時間で30分速くなる！」 という本を読んで、すべては真似できないけれど朝食後からレースまで切り餅を食べ続けるというのはやってみようと思っています。

この間のいいじゃんマラソンの時に個包装の切り餅を湯煎で温めて持っていってレース前に２つ食べました。

硬くなることもなく、そのまま食べるので甘くもなく、腹持ちも良く、満足でした。

岩本さんの本では７個食べ続けると書いてあってびっくりしたけれど、７個くらい食べれそうな気がしてきました。

本に載っていた１週間くらい前から豆乳を飲むというのも実践したいです。

食べ物やサプリメントで速くなるのもどうなんだろう？と思っていたけれどやっぱり楽に気持ちよく走りたいからできるだけ食事などを気をつけていきたいです。

お酒やカフェインも大会前は抜いていきます。

あとはやっぱりお守りのように足首はテーピングしていく（毎年左足だけだったけれど今年は両足にしようかな）つもり。

他には走る前の保温にお腹（腰も？）にカイロと１００均のレインコートは必須です。

気合が入っていてどれだけ速いんだ？という感じですが今回の目標は４時間半きりです。