ここへきて休養 無理せずに走ります

先週の土曜日はジョグ

11月25日（土）（12月3日NAHAマラソン　テイバーリング期　7日目）

予定 ジョグ 5km　6:17/km

実際 ジョグ 5km 35分32秒　5:50/km

金曜日に整体に行って、張りと痛みがなくなり、絶好調です。

月曜日に12km走ろうと思ってスタートしましたが、徐々に痛みが出てきて、8kmでやめました。

11月27日（月）（12月3日NAHAマラソン　テイバーリング期　8日目）

予定 レースペース 12km　5:11/km

実際 レースペース 8km 45分27秒　5:41/km

それから後は、痛みがなくならず、思い切って大会まで練習を中断することにしました。

昨日はランニング講座の自主練で、少しだけ走りましたが、やっぱり痛かったので、あとはウォーキングです。

悲しいけれど、これでNAHAマラソン前の練習は終了です。

サブ４を目指すなんて大きなことを言ってしまいましたが、今は痛みなく走り切れるかが問題です。

痛みさえでなければ、きっと大丈夫。

でも痛み出したら、どう対処するかはその時にならないと分かりません。

とにかく無理はしないようにします。

本番は名古屋ウィメンズと長野です。

今まで走り終わった後のケアをあまりせず、脚に疲れをためてしまいました。

心肺機能がついてきたら、今度は脚がついていかなくなってしまいました。

今は腰、膝、足首、股関節、右も左もあちこちが痛いです。

これからは走った後の丁寧なストレッチやマッサージを習慣にしていきます。

NAHA サブ4狙ってみるよ

NAHAマラソンまであと9日です。

ちゃんと大会案内届きました。



腰が痛い脚が痛いと騒いでいますが、悲観するほどではないと思っています。

きっと走れます。

そのために今、痛みと向き合っているところです。

来週も整体に行きます。

ジムで激しいことをするのはやめておきます。

でも走る練習をここでぱったりとやめることはしないつもり。

あと1週間、調子を見ながら走ります。


豊田マラソンを走ってから、脚のことさえ何とかなればもしかして私、サブ4いけるんじゃない？と妄想し始めました。

どんなペースで走ろうか頭の中で計算をしています。

中間地点までは様子見で、5分50秒ペース。

2時間3分くらいを狙います。

そこで脚や呼吸の調子がよければペースアップ。

中間からは下り坂のはずです。

5分30秒くらいに持っていって、35㎞過ぎたら5分20秒。

これで後半1時間57分で走れない？計算間違ってる？

天候も中間地点までの上り坂の激しさも私の体調もよく分かりません。

あわよくばの話ですが、楽しむだけじゃなくて、ちょっとタイムも気にしてみます。

エイドを楽しもうと思っていましたが、食べるか走るか迷ったら、走ることにします。

食べることは走った後に楽しんでもいいから。


今書いたことは絵に描いた餅？

だとしても何とか最後まで気持ちよく走り続けたいので、色々なことをしています。

前の記事にも書いたように、1週間の禁酒予定です。

あと豊田マラソンの前から毎日これを飲んでいます。



乳酸菌で体のコンディションを整えるゼリーです。

アスリートのために開発されたものらしいです。

練習後に飲み、しっかりとリカバリーをすることで、本番でのパフォーマンスアップを狙うというものです。

もちろん大会後も飲みます。

サプリメントや健康食品はそれがどれくらい体に効いているのかはよく分かりません。

でも日々の食事も含めて、できるだけ体に良さそうなものを摂取していくようにしたいです。

ボディメンテを飲んで、いびがわも豊田もいい感じで走れました。

ちょっと高いけれどＮＡＨＡまで、毎日続けて飲んでみることにしました。

あと、最近汗をかくことに体が慣れていません。

暑さに体を慣らそうと岩盤浴に通っています。

今週は2回行きました。

本番までにあと2～3回は行くつもりです。

豊田マラソンで栄養食を買いました。



買ってから気付いたけれど、ようかん系は暑い時に食べたくないかもしれません。

今日、スポーツ用品店でゼリー系を買ってきました。

昨日、走っている時にまた虹をみました。

楽しく気持ちよくいい走りをしたいです。

無理だけはしないようにします。

ちなみに家族はガイドブックを見て、私が走っている間、どこに遊びに行こうか考え中です。

鉄道で追っかけることができないから、最初に国際通りで応援してくれれば、あとは2人で遊んでいていいよと言ってあります。

私は着いた日や、走った後に何を食べようか、ガイドブックに付箋を貼っています。

すごく楽しみです。

腰や膝の痛みと付き合いつつ

火曜日はそんなに脚の痛みは感じませんでした。

水曜日はランニング自主練なので、予定の5km走ることができるかどうか分かりません。

日曜日に足りなかった分と次の日に足りないかなと思う分を合わせて大体これくらい？

11月21日（火）（12月3日NAHAマラソン　テイバーリング期　5日目）

予定 なし

実際 速めのペース 7km 36分20秒　5:11/km

日曜日に速く走れたスピードを体が覚えていて、がんばりました。

水曜日はランニング講座の自主練でした。

11月22日（水）（12月3日NAHAマラソン　テイバーリング期　5日目）

予定 ジョグ 5km　6:17/km

実際 ジョグ 6km 40分　6:40/km

この日辺りからだんだん脚の痛みが増してきました。

せっかくの祝日だし、何とかなるさと木曜日も走りました。

11月23日（木）（12月3日NAHAマラソン　テイバーリング期　6日目）

予定 レースペース 8km　5:11/km

実際 レースペース 8km 46分51秒　5:51/km

5分40秒台くらいを意識して走ったけれど、予定よりはちょっとゆっくりめでした。

その後、右だけだった足の痛みが左にも出てきました。

今日、久しぶりに整体に行ってきました。

もんでもらいながら自分でも気付きました。

全身に疲れがたまってきているようです。

ちょっとはリセットされたかな？

来週も行く予定です。

あと1週間、体調に気を付けて過ごします。

50分切れた！豊田マラソン

日曜日は豊田マラソンでした。

久々の10kmで、ちょっと緊張していました。

腰や脚の痛みもちょっとあって、気になります。

娘は部活で出場します。

去年は途中で腹痛になり、19位。

娘は今年こそ10位以内の入賞を狙って、自主練をしてきました。

私は51分台が目標です。

だんなも脚の調子がいまいちだけど、とりあえずがんばると言っていました。

そんなこんなでまずは娘がスタート。

私もドキドキしながら、その時を迎えます。

最近がんばっていたし、もし入賞できたらと想像するだけで涙が出そうです。

娘のスタートを待っている時に、うっすらと虹が出ていました。

これはいい暗示かな？



4kmなので、あっという間に戻ってきます。

そろそろかな？と思って待っていましたが、8位くらいから何人もゴールした中に娘はいませんでした。

結局、タイムは16分13秒。

順位は13位でした。

私は残念で涙出そうです。

でも、自分がスタートをする準備をしなくてはいけません。

切り替えてがんばります！

スタートを待っている間はすごく寒かったです。

でも、友達に会えておしゃべりしていられたから良かったです。

最初に飛ばし過ぎないと自分に言い聞かせてスタートです。

2km目からはいい感じのペースになってきました。

時計を見たら、キロ5分くらい。

速すぎるかな？とちょっと心配ですが、あまり時計を見ないようにして、自分の感覚を頼りに走ります。

いつも5kmくらいですごく苦しくなるのですが、今年は大丈夫でした。

ハーフを走ったばかりだから、距離が短く感じました。

とりあえず、7kmの給水でちょっと呼吸を整えよう。

それまでがんばろうと走り続けました。

給水を終えて、あと3km。

このまま走り続けられるのか？失速してしまうのか？分からない状況です。

8kmの地点で時計を見たら40分くらいだったので、このまま走り続けられれば50分を切れそうです。

必死で走り続けました。

意外と大丈夫でした。

スタジアムの中に走り、周りは50分を切ろうとしているのか？

ラストスパートをかける人が周りに何人かいました。

私もつられて少しスパートをかけます。

娘にいいところを見せたいという気持ちもあります。

ゴール寸前で会場の時計を見たら50分を少し過ぎたところでした。

自分の時計を押したら49分台。

あっているかな？ほんとにネット50分切っていたらいいなと思いながら歩いていきました。

昨年までと違って、地下室のようなところではなく、外が記録証の発行場所でした。

いつもぎゅうぎゅう詰めだったし、完走証をもらった後に階段を上らなくてはいけなかったし、それが改善されていて良かったと思いました。

正式なタイムはこんな感じでした。



この日は

11月19日（日）（12月3日NAHAマラソン　テイバーリング期　4日目）

予定 レースペース 16km　5:11/km

実際 速めのペース 10km 49分33秒　4:57/km

10kmを平均キロ5分切って走ることができたのは初めてです。

いびがわマラソンは正直言うともうちょっとできたんじゃないかなという思いが残っていました。

豊田マラソンは大満足の結果でした。

2013年以降、自己ベストという言葉とは無縁のランニングライフを送ってきました。

それが今年に入り、次々と自己ベストを塗り替えています。



何が起こるか分からないものですね。

この先もどうなるか分からないけれど、今はこの状況を楽しみ、次への励みにしていきます。

私は大喜びで戻りましたが、娘はどよ～ん。

「お母さんのゴール見た？」と聞いたら、「出店に食べ物買いに行っていた」

だんなも55分でゴールし、ご機嫌です。

その後も娘はずっと元気がありませんでした。

帰りはガストでお昼ご飯。



というよりビールとおつまみ。

いびがわマラソン後、火曜日まで飲み続け、水曜日から4日間禁酒をしていました。

NAHAマラソンに向けては、明日は飲み会なので、あさってから1週間禁酒をする予定です。

市内なので3時くらいには家に着き、みんなお昼寝です。

走っている最中は平気だったけれど、走り終わった後は膝などの痛みは増していました。

全身の疲労もいびがわの時よりもひどかったです。

この日も予定より6km足りなかったのですが、月曜日に補うことはせず、休憩をしました。

といってもジムに行ってアクアビクスをしたけれどね。

豊田マラソンの日はちょっと寒かったけれど、風もなく、とても走りやすい日でした。

周りでも自己ベストが続出しました。

入賞者のタイムも、昨年よりすごく速いようでした。

豊田マラソン前日

なかなかゆっくりブログを更新する時間がないです。

今日は仕事の後に整体に電話をして、予約をしました。

職場と整体は近いので、少し空いている時間をスタバで過ごしています。



先週くらいから、少し腰や脚の調子がよくありません。

それでもなんとか豊田マラソンを走りましたが、ちょっとずつ悪くなってくる感じ。

心配なので、整体に行くことにしました。

走っている時は割と大丈夫なんです。

走り終わった後や、普通の生活をしている中で痛みを感じます。

今日、診てもらって調子がよくなるといいです。

先週の土曜日は豊田マラソンの前日です。

11月18日（金）（12月3日NAHAマラソン　テイバーリング期　3日目）

予定 ジョグ 5km　6:17/km

実際 ジョグ 6km 36分24秒　6:04/km

走っている時は痛みがなかったので、最後に坂ダッシュ3本しました。