奇跡的な回復～長野マラソンに向けて7歩目

昨日走り終わった後から、腰にサポートベルトを付けて過ごしました。

夜は少し痛かったけれど、朝には痛みはありませんでした。

今日は全く痛みなし。

運動をする時以外はがっちりしたベルトを付けていますが、結構ハードに動いても大丈夫。

すっかり良くなりました。

良かった良かった。

腰が痛いのはちょっと仕事やスポーツクラブの筋トレで無理をしたからのような気がします。

それが走って悪化してしまったようですが、すぐに整体で整えてもらって、自分でも変な姿勢で体を動かさないように気を付けていたら、良くなりました。

これからも気をつけなくちゃ。

今日の予定は

8km　ビルドアップ　6：21～5:45/km

しばらく速いスピードで走っていなかったので、ビルドアップできるか不安でした。

車の中で「大丈夫」と自分に言い聞かせながら三好池に向かいました。

実際は

8km　ビルドアップ　　46分56秒　6：10→5:34/km

きっちりビルドアップできました。

5分40秒台までビルドアップするつもりが最後の5kmめと6kmめのラップタイムを見たら5分40秒台。

最後の2km力を振り絞って走ろうと思っていたので、30秒台まで上げてがんばりました。

頭の中が白くなるくらい、時々目をつぶってしまうくらい、きつかったです。

でも足腰に不調は全く感じませんでした。

今も大丈夫です。

腰が痛い！～長野マラソンに向けて５～６歩目

ちょっと体調が不安定でブログの更新も滞ってしまいました。

先週の土曜日の予定は

8km　快適ペース　6:55～6：21/km

実際は

8.5km　快適ペース　54分31秒　6:25/km

久しぶりにジョグより速いスピードで走り、疲れました。

そして、その日の夜に腰が痛くなりました。

寝ているとジンジンして寝つけませんでした。

股関節や膝も少し痛かったです。

こんなに腰が痛いのは初めてでどうしたのかと不安になりました。

日曜日に起きて、動いていると割り合い大丈夫です。

でも横になるとすごく痛い。

月曜日はゆっくりと過ごしました。

それでも全く症状に変化はなく、どうしてしまったんだろうと思っていました。

たまたま昨日の午前中にに整体の予約を入れていたので、整えてもらったら、かなり楽になりました。

そして昨日の午後はすぐにジョグ

予定は月曜日でしたが、火曜日に変更です。

ジョグ　5km　7：29/km

実際は

ジョグ　5km　35分23秒　7：05/km

整体のおかげか、ほとんど痛みを感じずに快適に走れました。