８月の走行距離とダイエットの記録

そういえば今日は月末。

８月の走行距離は181.3ｋｍ

ダイエットの進捗状況は

6月15日　体重　54.9kg　体脂肪率　28.3％
↓
7月1日　 体重　54.1kg 体脂肪率　26.4％
↓
7月17日　体重　53.1kg 体脂肪率　26.5％
↓
7月30日　体重　53.2kg 体脂肪率　25.8％
↓
8月15日　体重　53.7kg 体脂肪率 26.2％
↓
8月31日　体重 52.9kg 体脂肪率　25.4％

「8月は体重と体脂肪率を減らす！」と意気込みすぎて空回り＆お盆の頃は食生活が不規則で少し太る。

結果よりも日々どんな風に生活を送るかが大事だと思い直し、食事をゆっくりとるようにしたら食べる量が減り、少し減り始めました。

スポーツクラブの機械で詳しい数値を測定してもらったら体脂肪のみが減っていて筋肉量は変化なしでした。

体重を減らすと筋肉も一緒に減ることが多いらしいので、脂肪だけを減らせたのはすごいことだと言っていただきました。
　
脂肪1kgの大きさの塊を持たせてもらってこれを2つも減らせたんだと実感しました。

一気に5kgくらい減らして40kg台を目指す！と思っていましたが、走ることと一緒で一気に結果を出すのは難しいです。

一気に変えられるのはメンタル面だけ。

絶対に痩せると信じてこれからも食事などに気を付けます。

あと測定で分かったのは脚は脂肪が標準より少なくて筋肉が多いこと。

胴体は脂肪が多くて筋肉が少ないこと。

腕は脂肪も筋肉も少ないことでした。

胴体にはお腹もお尻も腰回りも入っていると思うので色々と筋トレなどをして引き締めていきたいです。

そうこうしているうちにあと7分でエントリー開始だ！

富山マラソンに向けて４６歩目～そして今日は名古屋ウィメンズマラソンチャリティーエントリー！

今日の予定は

速めのペース走　12km 6:14/km～6:02/km

実際は

速めのペース走　12km 1時間12分18秒　6:02/km

いつもは大体10時くらいには寝て、4時に起きている私です。

昨日はなぜか眠れなくて12時過ぎまで起きていました。

こんなに夜更かししたら明日走れないよ～と思っていましたが、やっぱり4時には起きれませんでした。

マラソンに出場して途中でトイレに行きたくなったけれどなかなかトイレが見つからず、遠くのトイレに行っているうちに時間オーバーして完走できない夢を見ていました。

ここ数年この手の夢をよく見ます。

日が昇ってから近所を走るのは日陰はなくて暑いし、車や人も多くて走りにくいので、三好池に行きました。

8時から３周走りました。

なぜかいつもより追い込めずに終わりました。

汗のかき方も息の上がり方も中途半端でした。

いつも速めのスピードは思いっきり息を切らしながら苦しそうな呼吸と表情で走っているのですが、三好池にはウォーキングをしている人がたくさんいて、恥ずかしく感じてしまったのかもしれません。

あと遠くにゴールが見えるからかえって辛く感じてしまうということもあります。

それでも一応キロ６分前半で走り切れてよかったです。

そして今日は午後からスポーツクラブに行って体を動かし、夜はランニング講座でした。

ランニング講座の仲間は色々な方法でウィメンズマラソンの出場がすでに決まっている人がほとんどです。

私はあと３０分後にチャリティーエントリーを頑張ります。

こればかりはタイミングだから焦らずに何度も繰り返すしかありません。

夜が弱い私、１１時頃すごい睡魔が襲ってきたのでブログの更新をして目を覚ますことにしました。

では１２時からがんばります！

富山マラソンに向けて４３～４５歩目

ちょっとブログの投稿をさぼってしまいました。

身体的にも疲れが溜まり気味です。

何とかメニューはこなしています。

金曜日の予定は

ジョグ　5km 7:37/km

実際は

ジョグ　8.7km 1時間1分8秒　7:01/km

夜にもう一度走る

ジョグ　3.6km 25分0秒　7:05/km

この時点でどっと疲れが出て、無理しちゃいけないなと思いました。

土曜日の予定は

快適ペース　12km 7:01/km～6:27/km

実際は

快適ペース　13.3km　1時間24分56秒　6:23/km

この日もかなり疲れました。

そして日曜日は休憩。

今朝走る予定でしたが雨が降りそうだったので、昨日の夜に走りました。

予定は

ジョグ　5km 7:35/km

実際は

ジョグ　5.2km　38分38秒　7:26/km

食後だったこともあり、すごく辛くてこの速さで走るのが精一杯でした。

ここまで11週間頑張ってきてやや息切れ気味です。

半分を過ぎて30km地点くらい？

あと大会まで今週を入れて9週間です。

一度肩の力を抜いて、無理しすぎずに最後までがんばります。

今月は月間走行距離がこのままいくと180kmくらい。

あと少しで200km!と思って、気合が入ってしまいました。

ダイエットも今月は頑張るぞ！と気合いを入れれば入れるほどなかなか結果が出ません。

9月はちょっと気持ちを楽にして、結果にこだわりすぎず、今できることをできる範囲でやっていきたいです。

富山マラソンに向けて41,42歩目

火曜日の予定は

ジョグ　5km 7:37/km

実際は

ジョグ　5.3km 38分18秒　7:14/km

昨日の予定は

速めのスピード　6:16/km～6:03/km

実際は

速めのスピード　1時間10分51秒　5:54/km

最近調子がいいなあと思って、昨日は気合が入りすぎて最初はキロ5分50秒ペースで走っていましたが、途中でキロ6分くらいに落ちてしまいました。

気持ちを込めすぎず、淡々と続けるのが私には合っています。

富山マラソンに向けて４０歩目～走る前は栄養をとって、途中は給水

昨日の夜は１０時くらいに帰ってきて、寝たのは１２時でした。

今日は20ｋｍ走れないかなあと思ったけれど、車の中で寝たのが休養になったのと、１２時からしっかり眠れたことで４時半には起きて、５時過ぎから走れました。

明日に予定を変更してしまうと、色々ときついなあと思ったので、がんばりました。

今日の予定は

イーブンペース　20km 6:23/km

実際は

イーブンペース　20km 2時間4分43秒　6:14/km

先週は時計の電池切れと私のスタミナ切れで２０ｋｍ走ることができませんでしたが、今日は完走しました。

「朝、何も食べずに走っている」とだんなに言ったら、「空腹で走った後、飢餓状態で朝ご飯を食べるから栄養を吸収しすぎちゃうんじゃない？」と言われ、走る前に何かを食べたほうがいいと気付きました。

あれこれ痩せない理由を考えたのに、どうしてこんなことに気付かなかったのだろう？

どんどん走る距離が伸びると何も食べないで走るのはやっぱりきついです。

今日は小さなおにぎりを１つ食べてから行きました。

そして途中での給水も必要だと思い、２回お茶を飲みました。

あえて給水中は時計を止めませんでした。

時計を止めてしまうとのんびり休憩をしてしまい、走りだせなくなりそうだと思ったので。

実際のマラソンの時もゆっくり給水や給食をしてしまうとすごいタイムロスになると思うので、一応練習です。

いいペースで走りきることができてよかったです。

走った後の朝食はいつもよりは控えめにしておきました。