閾値走も少々お疲れ、

まだ日曜日のハーフの疲れが抜けていない様で
今日の閾値走は先週よりストライド3cm減。

128cm/131cm=0.98
231s/0.98=236s

なるほど。
最後は墜落するかの様にペースも落ちて行きました。

(6/5)
MM 23C
Nike Zoom Streak6(Black)(871km)
[J]2.5km 6'27/km
[T]5.0km/19:36 3'55/km 167bpm 199spm 128cm
3'52-3'54-3'56-3'57-3'58
[J]2.6km 6'06/km
[J]1.3km 6'37/km
[J]1.0km 6'27/km
VO2max=58
Total: 53km/month

関東マスターズロード選手権ハーフ振り返り

最近でハーフでVDOT絶好調だったのは
昨年末、足立フレンドリーマラソンの57.9



同じVDOTでフルのタイムは
2:48:25くらい見込めるらしいんだけど、

大抵そういう上手い話にはならない。
実際は2:54:07でVDOT55.7

そこには何か問題がある。

昨日のレースの結果1:23:14はVDOT55.8
絶好調からVDOTが2落ちだとがっかりだけど、

ダニエルズコンピュータさんには温度ハンディがある。
昨日の11時の気温23℃を入れると、



VDOT57.3

そんなに悲観しなくてもよい気持ちになった。
今の時期はこんなもんでいいんだ。

もう一つガーミンから面白いデータ。



昨日のペースとストライドの関係。
こんなに相関しているとは思わなかった。

ペースも平均3'57/kmと言いつつ
3'30~4'30/kmの間を行ったり来たり。

昭和記念公園の外周コースはこまめな
アップダウンがあってペースも素直に従った形。

多分アップダウンよりはフラットの方が
タイムも望めると思うんだけど、

適度なアップダウンは逆にメリハリに
なっている気もする。

でも昨日は下り坂を上手く走れなかった。
特にZFFKはアップダウンが気持ち悪い。

と言うことで秋に向けて引き続き
スピード練習がんばろう！？

(6/2)
Oiso 23C
ZFFK(151km)
[J] 1.0km 6'07/km
[M]21.1km/1:23:14 Ave:3'57/km 175bpm 197spm 7.9/127=6.0% L50.8%/R49.2% 192ms
3'47-3'49-3'55-3'51-3'56(19'19/5km)
3'57-3'56-4'03-4'01-3'58(19'55/5km)
3'59-3'58-4'05-3'54-4'08(20'04/5km)
3'54-4'01-4'04-4'02-4'01(20'01/5km)
3'55-
VO2max=58

(6/3)
MM 22C,
Nike Zoom Pegasus34(471km)
[J]1.6km 5'58/km
[J]14.2km 5'09/km 139bpm 188spm 103cm
VO2max=58
Total:38km/month

第21回関東マスターズロード選手権(ハーフ)完走

 

とりあえず完走できてホッとしてます。

公園の中を4周したんだけど、

最初の1周で止めたいと真剣に思うほど

からだが重かった。

 

タイムは平凡、まぁこのコース、

この時期にしては頑張ったかな。

 

一応、年代別2位でメダルと賞状を貰いました。

入賞でメダル貰うなんて高校２年生以来だな。

それは平成ですらなく、昭和の話。

 

 

 

 

走る前、

朝6時起床。

おにぎり3個を生姜汁で流し込む。

 

相変わらずレースの前夜は

あまり熟睡できず。

 

左足、中指付け根あたりが結構痛い。

ZFFKを履いてから気付いた。

 

何を履くか迷ったが、

今日のレースは荷物預かりが

よく分からなかったので、

家から履いて行けるシューズを選んだ。

(VFはもったいなくて履けなかった)

 

目的地の立川へはJRだけでも3通りある。

新宿で中央線乗換、

川崎か武蔵小杉で南武線乗換、

茅ヶ崎で相模線、八王子で中央線乗換。

 

結局茅ヶ崎で早々に乗換えてしまった。

小難しい話になるが、まず新宿乗換は面倒、

南武線も乗り換えるなら川崎始発で乗りたい、

でも大磯でたまたまやって来た湘南新宿ラインに

乗ってしまい、武蔵小杉乗換が嫌だなぁ〜と。

 

あと、登戸通るのが少し心に億劫だったから。

それで相模線ルートへ。

 

まぁ、どれ乗っても到着時間はほぼ同じだから。

 

それにしても今日は緊張感がない。

走る前にこうしてだらだら

ブログを書いている位だから。

 

調子もイマイチだし、言い訳連ねつつ、

無理せず走ります。

 

新卒入社から5年お世話になった相模線。

 

 

 

金曜横浜帰宅ラン、

のどかな金曜夕方の赤レンガ倉庫、

 

大桟橋に停泊する自衛艦、

 

果てしない階段、

 

山手のドルフィンから、三浦岬に貨物船は見えない。

 

このままもっと遠くに行きたい。

 

横浜は適当に走るとこうなります。