ｊｏｇ２０ｋｍ (8/11) ４ｋｍ(8/12)

11日(土)は時間が取れたので，長い距離を走りました。１６ｋｍと考えていたのですが，折り返しの8ｋｍ付近には虻がたくさんいて，止まることができずに１０ｋｍまで行きました。１０ｋｍ付近は林の中じゃないし，標高も少し高いので虻がいないからです。

往路　5'33" 5'12" 5'34" 5'02" 4'56" (26'19") 5'01" 5'09" 5'04" 5'41" 5'20" (52'37")
復路　4'39" 4'48" 4'37" 4'40" 4'38" (23'23") 4'42" 4'48" 4'45" 4'58" 5'08" (47'47" : 24'24")

復路8ｋｍ付近でエネルギー切れでしたが，そんなにペースを落とさずに走ることができました。
スピードが無くたいした練習じゃあなかったですが，２０ｋｍ走り通せただけで８０点でしょう。

12日(日)は，用事を足すついでにできた1時間弱の中での練習でした。アップをして５ｋｍくらい走ろうかと思っていましたが，アップで思いの外時間を使ってしまったので，３ｋｍＴＴをやりました。
3'57"　4'05"　これ以上続きませんでした。スピードは着実になくなっていますが，スピード練習をしていないので，これは気になりません。２ｋｍで終わってしまいましたが，７０点くらいのできでしょう。

今週は夏休みもあったおかげで，６０ｋｍ走ることができました。久しぶりにこんなに走りました。
（走り込みをしている人から見れば，本当に少ない距離でしょうが・・・）