20km走(8/9) インターバル1000m×５(8/10) jog16km(8/11)

メロンマラソンから４日間休み、金曜日は２０ｋｍ走を行いました。
家から奥のほうへ走り、気温が少し下がる地域へ行きました。
アップ５ｋｍ　5.57 5.28 5.26 5.26 5.24 (27.43)
　　　５ｋｍ　5.24 5.15 5.23 6.26 5.28 (27.58)
　　１０ｋｍ　5.00 5.07 4.57 4.54 5.04 (25.04) 4.54 5.05 4.58 5.01 4.49 (49.53:24.49)
　復路の１０ｋｍも、とてもいい感じで走れました。メロンマラソンの疲れも残っていません。

8/10は、子供たちとの練習の後、グラウンドに残ってインターバルを行いました。
１０００ｍ×５です。
4.23 4.22 4.27 4.21 4.21 前回よりは少しかかってしまいましたが、このくらいで走れればいいでしょう。

8/11は、ふるさとランの試走で鹿角市へ行き、終了後１６ｋｍ走りました。十和田湖へ向かう道路を往復しましたが、復路はエネルギー切れを起こし、なかなか走れませんでした。

今日はここまで

メロンマラソンのラップ

遊び惚けているうちにメロンマラソンから２週間経過してしまいました。
あまり遅くなるとアップする機会がなくなるので、アップしておきます。
長いので、５ｋｍごと。
25.08　27.25　25.56　26.00　5.39　＝1.46.40

1.55を目標としていたので、とても満足しています。１０ｋｍまでの27.25は、給水地点で持参していたスポドリ粉末を水に溶かしたりしたので、２分ほど時間がかかっていますが、それも想定内でした。１５ｋｍ付近でも補給する予定でしたが、途中の給水などで間に合っていたので、ちょっと立ち止まったりはしましたが、それほど時間ロスはありませんでした。

暑さに弱いので、本当に無理せずに走って、結果的には近年にないタイムで走ることができました。タイムはよくないのですが、久しぶりに満足する結果でした。

終了後ゆっくり８ｋｍ走りました。