リモート授業で家にいる娘が、同じジムに再入会し、1人の時より真面目に行くようになりました。お互い眠くてもお腹すいてても、疲れて面倒くさくなっても…お尻を叩き合いながら行ってます。
最近のわたしのお気に入りは、岩盤浴の熱い部屋でやるBOWSPRING。
多くの人はこのBOWSPRINGを知らないと思うのでご紹介。
BOWSPRINGとは、しなる弓という意味なんだとか。背面のS字ラインを意識した姿勢を作っていくプログラム。ヨガが土台になっているらしいのですが、ヨガとはかなり異なります。
何度か参加してようやくポジションがつかめてきました。
簡単に言えば、膝を少し曲げて、鼠蹊部(大腿部の付け根ね)を引き、腕を前に伸ばし、肩甲骨を前側に出して背中を少し丸くする。で、首を少し後ろに傾ける。
最初、肩甲骨を前側に出す事に抵抗があって…😓
発声の指導をする時は、どちらかというと肩甲骨を後ろ側に少し引っ張って腕が体側の位置に来るようにし、胸郭を開くように促します。
ヨガ等も肩甲骨同士を背中でくっつけるようにする動きを入れたりしながら、肩甲骨周りの可動域を広げて行きます。
だから腕が体側より前にあるというのは…とっても違和感。
でも、先日参加して腑に落ちたのは、このBOWSPRINGは、吸気の際、ハト胸のように胸を張り、要は胸式呼吸で胸を上側に上げるんです(鎖骨を上と左右に広げるような形)。で、体幹(腹回り)の筋肉をグーっと伸ばす。だからお腹周りがスッキリする！！
そして鼠蹊部を引き、膝を少し曲げるという事はスクワットの姿勢をずっとキープしているので、体の一番太い筋肉"大腿四頭筋"がトレーニングされている！！
そして、首を後ろ側に傾ける事で現代人のスマホっ首も改善。
更に、この基本の姿勢から伸びたり縮んだりする動作"脈動"を加えながら45分。
汗だく&筋肉痛になります。
［基本姿勢］
バランスだと思います。
これだけに偏ると違う気がするし。
今までやって来た事も並行してやりつつ、身体の使い方を習得して、健康と美容と発声と…全てに生かせる事が理想です✨
