妊娠7ヶ月になりました。
今、赤ちゃんは740g、35cm。
凄い勢いで育ってます^^。
自宅安静を始めてから、1ヵ月半が過ぎました。。。
何も出来なくて、暑いし、体びしょびしょだし、髪の毛ベトベトだし、
それでもお風呂は1週間に2回。
不安だし、落ち込む日もありますが、
上を向いて、前を向いて、出来るだけ日々を楽しむようにしています^^
ちなみに、この3週間で外出したのは1回。
歩いて5分の図書館に、しおさんの付き添い付で、行っただけ。
体力も、筋力も落ちてるようで、
それでも凄く疲れた外出でした(涙)。。。
何も出来ないのも辛いのですが、
助産院から指導されてる食事が、また細かい。。。
こちらは、普通の妊婦に出してる食事制限なのですが・・・。
<食べてはダメなもの>
・甘いもの(砂糖の入ったもの全て、煮物も酢の物も砂糖なし、
パンも気をつけないと砂糖が入ってますね^^;
体を冷やすから、赤ちゃんの目も悪くなるとか。)
・冷たいもの(アイス、氷、冷蔵庫に入った飲み物などなど。)
・乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ、とそれが入ったもの。)
・麦茶(体を冷やすから。)
・果物(生はもちろん、ジュース、ゼリー、ドライフルーツなど。)
・夏野菜(茄子や胡瓜など、体を冷やすから。)
・南方の食べ物(トロピカルフルーツや南国野菜。)
・炭酸
・鉄分は多いけど、あまり食べない方がいいもの
(マグロ、レバー、卵、ひじきなどなど。。。)
・その他、
もちろんコーヒーやアルコールなど、普通に言われてるもの
<貧血に良い、鉄分の多いもの>
一日に必要な鉄分量・・・・・
成人男性10mg
成人女性12mg
思春期の女子10 12mg
妊娠前中期15mg
妊娠後期は20mg
ただ単純に鉄分を含む食べ物を食べても、体内に吸収されないそうです。
ビタミンC・・・鉄分を吸収されやすい形に変えてくれ、
葉酸の働きも高めてくれる
睡 眠・・・鉄分を多く含む赤血球は、体を横にしないと作られない。
夜になると体内の鉄分が減少してしまうため、夜更かしNG。
過度の運動・・・赤血球は壊す。
下記に、鉄分の多い食べ物を、まとめておきます。。。
アマランサス 9.4 オートミール 3.9 焼きふ 3.3
マッシュポテト(乾)3.1 大豆(乾) 9.4 きな粉 9.2
そら豆(フライ) 7.5 凍り豆腐(乾) 6.8 えんどう豆(塩豆) 5.6
小豆(乾) 5.4 そら豆(おたふく) 5.3 油揚げ 4.2
ひよこ豆(フライ) 4.2 がんもどき 3.6 ゆば(生) 3.6
納豆 3.3 あんこ(こしあん) 2.8 厚揚げ 2.6
納豆(ひきわり) 2.6 いんげん豆(うずら) 2.3 えんどう豆(茹で) 2.2
いんげん豆(茹で) 2.0 大豆(茹で) 2.0 ごま 9.9
松の実 6.2 カシューナッツ 4.8 ピスタチオ 3.0
アーモンド 2.9 くるみ 2.6 バターピーナッツ 2.0
栗 2.0 くらげ(乾) 35.2 煮干し 18.0
あゆ(焼) 5.5 かつおぶし 5.5 うなぎ(肝) 4.6
いわし(丸干) 4.4 いわし(みりん干) 4.3 めざし 2.6
たたみいわし 2.6 いかなご 2.5 いわし(焼) 2.1
あさりの佃煮 18.8 干し海老 15.1 削り節の佃煮 8.0
はまぐりの佃煮 7.2 ほや 5.7 しじみ 5.3
ほっき貝 4.4 海老の佃煮 3.9 あさり 3.8
みる貝 3.3 とり貝 2.9 すじこ 2.7
わかさぎの佃煮 2.6 いかなごの佃煮 2.3 ほたて(ひも付) 2.2
はまぐり 2.1 いくら 2.0 豚肉(レバー) 13.0
鶏肉(レバー) 9.0 レバーペースト 7.7 牛肉(ミノ) 6.8
ビーフジャーキー 6.4 たまご(卵黄) 6.0 鶏肉(ハツ) 5.1
鴨肉 4.3 牛肉(レバー) 4.0 コンビーフ缶 3.5
牛肉(ハツ) 3.3 うずら卵(生) 3.1 ピータン 3.0 牛肉(ヒレ) 2.8
うずら卵(水煮) 2.8 フォアグラ 2.7 牛肉(タン) 2.5
鶏肉(砂肝) 2.5 マトン 2.5 牛ひき肉 2.3
豚肉(タン) 2.3 ローストビーフ 2.3 ポーチドエッグ 2.2
あおのり(乾) 74.8 ひじき(乾) 55.0 焼き海苔 11.4
味付け海苔 8.2 カットわかめ(乾) 6.1 あおさ(乾) 5.3
塩昆布 4.2 とろろ昆布 3.6 海苔の佃煮 3.6
わかめ(素干) 2.6 昆布(乾) 2.4 昆布の佃煮 1.3
切干大根(乾) 9.7 パセリ 7.5 唐辛子 6.8
つまみ菜 3.3 かんぴょう(乾) 2.9 枝豆 2.5
サラダ菜 2.4 大根(葉・茹で)2.2 小松菜 2.1
そら豆 2.1 京菜(水菜) 2.0 ポップコーン 4.3
チョコレート 2.4 甘納豆 2.1
【最近のわたし】・・・毎日、真面目に寝転がってます。。。
でも、少し生活に余裕を持つようにしました。
助産院の言う言葉を全て守ると、気がおかしくなりそうだから。。。
エアコンも少しならOK。
我が家はこの時期、室内が30度越えてしまうので。。
冬のパジャマを着ていますが・・・。
TV・携帯・パソコン・本なども、少し幅を広げました。
(ちなみに・・・。
下記のNG項目は、普通の妊婦もNGと指導されています。)
TV・・・出来るだけ消す時間を増やす、
ニュース・お笑い・ワイドショー・ホラー・アクション
・映画・ミュージカル等はNG、紀行番組なんかの軽いもの。
携帯・・・休み休み、寝ながら出来るので、まあいいかと、
疲れてない時に、メールの返事、ブログの訪問&コメントなど。
パソコン・・・2~3日に1回、短時間。
本・・・1週間に1回図書館で借りたもののみ、
小説・難しいもの・怖いもの等はNG、
絵本・童話・妊娠関連本・料理本なんかの軽いもの。
絵本は赤ちゃんに読んであげたいので、
罪悪感を持つのを止めました^^;。。。
編み物&縫い物・・・赤ちゃんのものを、とも思いましたが、
諦めました。。。
文字を書くこと・・・妊娠記録は残したいので、
マタニティダイアリーはOK、罪悪感を持つのを止めました^^;。。。
ストレスもいけないと、お医者さんに言われました。
なので、こんな感じに^^;
みゅうみゅうの心は弱いです。。。