【ツールBOX】「冬トレ」大好き！（９）

「天気」が良いと「元気」が出ます。
（２/５五福）

「ダッシュ」と「筋トレ」のコラボ？

今季『みんなでGO！』に新バージョンの登場です。

名付けて『腹筋ダッシュ！』
（「てつと」がこの冬絶好調！）
締めに、みんなで「１００ｍ」を競いました。

（無酸素系サーキット？）
これは面白い！

心晴れやかに『みんなでGO！』
「勇気」を持って、冬を楽しみましょう。

【ツールBOX】「冬トレ」大好き！（８）

そうそう、『跳躍』系の追加ドリルがありました。
忘れないうちに書き記しておきます。

（１/２２五福）
瞬間的に筋力を発揮させる「プライオメトリックス」トレーニングです。


膝を伸し気味にして弾む「BOXジャンプ」
垂直に「反力」を感じるので、大変分かりやすい。


膝へのショックを軽減する「両脚接地」をお薦めします。


「ハードルジャンプ」は膝を曲げて上に跳びます。
やはりショックは強く、「両脚」ジャンプをお薦めします。


フレキハードルで、ぎりぎり高さへの挑戦も面白い。

「腹筋」や「コア」トレーニングにも通じる優れものです。


いずれも練習効果が高い分、体の負担も大きい。

やり過ぎは「成長痛」にも繋がり、くれぐれも禁物です。
練習２～３回に一度位のペースで「少な目に！」かな？


直後に「弾む」感覚で流すのも、より効果を高めます。


明日（２/５）午後の五福は「晴れ」予報！

みんなで「ラッキーサンデー」を満喫しましょうか。

【ツールBOX】「冬トレ」大好き！（７）

好物がたくさん並ぶ「フルコース」
締めには、すっきり味の「デザート」でしょ！

（１/２９県総合）
筋トレとダッシュを『サーキット』仕立てにしました。


「腹筋」も脚を浮かせると「コア」効果が倍増します。

（今回は５種類の腹筋）


「ミッション」は腹筋の間をダッシュで繋ぐこと。
たかが「６０ｍ走」とは言え、大変キツイ！

面白くて笑い焦げると、その効果は満点です。


「メディシン」持って、動きや筋トレを入れて競い合う。

（「はいはいキック」を歌入りで）

「コア」プラス「適応力」も鍛えましょう。

つねに全力で、全身フル出動！


この『サーキット』、脚や腰にあまり負担を残しません。

また楽しいから、いつも新鮮な気持ちで取り組めます。

筋トレもデザートにするとは「ぐっ、ジョブ！」です。

【ツールBOX】「冬トレ」大好き！（６）

潜んでいる資質や能力を引き出すには？
心や体に強い「刺激」を与えるのが一番です。


「冬」だからこそ、より効果が上がります。


スパイクを履いての『TT（記録測定）』もその一つです。
（１/２２五福）


いつでも、どこでも、誰とでも！

（１/２９県総合）

今年もガンガン行ってみようと思います。


「メインディッシュ」に楽しい『リレー』はどう？

（１/２２五福）


「メディシンボール」がバトンの代わり。
「筋トレ」のおまけ付きとは気が利いています。

だ～れだっ？こんなこと考える奴は！


まだまだあります。
頑張ったご褒美に「デザート」は如何ですか？

（１/２９県総合）


今年もやっちゃえ『みんなでGO！』
毎回ケースが違っても、『笑顔』は永遠です。

これからも、大好きな「陸上」を面白くしたいと思います。

【ツールBOX】「冬トレ」大好き！（５）

冬こそ元気に！
ラッキーメイツ「２８回目」の冬が充実しています。

（１/１５五福）
（１/２２五福）

時には厳しい天気もあります。
が、精鋭たちにとっては何てことありません。


バランスの取れた『コンビネーションUP（アップ）』
どんな場面でも対応できるように、一年を通し小編成で自主的に行ないます。

（１/１５五福）


チームオリジナルの「超」優れもの！
最近では「ワンPレッスン」とセットで、動的ストレッチも兼ねてやっています。


「４種盛り」×３種類＋流し＆ジョグが定番です。
① ワニワニ・ランジ・あひるなど（４種）
② 腕回しサイドステップ・クロスステップなど（４種）
③ 腕回し後ろ・腕回しクロスなど（４種）

「ジョグ」や「流し」は動きごとに効率良くやるため、わざわざ練習の始めには入れません。

（１/２２五福）
「サーキット」＆「コア」トレーニングの欲張りUP
複雑な動きを連続して数多く行うことで実現します。


春には、きっと「大化け」するぞ！
これからは、その「本気度」が問われます。

（１/２２五福）

中身の濃い練習も、「やる人」と「やる気」次第です。
せっかくの「チャンス」を全員で活かしましょう！