★ みんなでカット大作戦 ★ ―その２―
◇ベスト記録の平均が１２秒台の人は２％カット、１５秒台の人は５％カット、２０秒以上の人は１０％カットが目安です。
◇９～１１月の各月の『１００ｍのベスト記録』の平均をもとに、ある計算式（コーチにおまかせ）に当てはめ『それぞれの目標記録』を設定します。
◇目標達成のための『トレーニングメニュー』は、『ラッキーメイツ』が誇る自信作ばかりです。ユニークで刺激的なものから最新技術まで、『日本一』の選手を生み出した時代よりさらに『進化』しています。
◇あとは主に冬は『体育館』、春になったら『五福』＆『体育館』でのタイムトライヤル（換算値含む）で、トレーニングごとにその気になって毎回燃焼してください。
★ みんなでカット大作戦 ★ ―その１―
◇現在１００ｍ１５秒６のＳ君が、来年５月には１秒０も自己記録をカット（短縮）して、１４秒６の目標記録を達成したら・・・。スゴイ！ことですよね。
◇その気になった参加者全員が、半年後に『それぞれの目標記録』の達成をめざします。
◇本来ならものすごく長く感じる『冬季トレーニング』を楽しく意欲的に乗り切る〈大作戦〉です。
◇お互い刺激し励ましあって、『幸運を運ぶ仲間たち』全員で〈脱皮＆進化〉しましょう。きっといいことたくさんありますよ。
☆『速筋繊維と遅筋繊維』をテーマにしました。（１２月予定表のウラにプリントしたものと同じです。） ⇒ 「kinseni.doc」をダウンロード
◇『速筋』は、瞬発力を発揮できる白い色の筋せんい、『遅筋』は、持久性があり疲労しにくい赤い色の筋せんいです。
◇速筋の多い（太い）人は短距離が速く、遅筋の多い（太い）人は長距離に強い人です。生まれつき持っている特性です。
◇トレーニング法も極端に違います。速筋を鍛える時は、短時間に集中的にやって体を休めることが重要です。逆に遅筋を鍛える時は、ゆっくり軽い負荷で長時間行ないます。
◇やり方を間違えると、成果がでないばかりか逆効果になって、ケガにもつながります。この機会にみんなで勉強してみましょう。
◇『ラッキーメイツ』１２月の予定表です。
◇速く走るには「気持ちよく」走りましょう。気持ちよく走るには「カッコよく」走りましょう。
〈カッコよく走る〉とは見かけでなく、軸ぶれのないフォームを身につけることから始まります。
◇昨年も、１２月２～３回目のトレーニングから自己ベストが出始めてきます。みんなで頑張ろう！
◇１１/２２（水）・２３（木）の定期トレーニングで、またしても価値ある自己ベスト（体育館）が出たので、お知らせします。
☆谷崎１１秒９☆村井１２秒６☆利波１３秒０★大田１３秒１☆小沢１６秒２（０秒６も短縮）
◇期末テスト直前でのトレーニング参加の中学生に至っては、この時期にしてはものすごい記録です。気迫がガンガン伝わってきました。
◇この調子で、信じること全てに全力を出し切って活躍してください。期待しています。
