【ツールBOX】「冬トレ」大好き！（４）

コーチのおすすめ『ワンP（ポイント）レッスン』
毎回、練習の最初にやっている「メニュー」です。


その日の練習「テーマ」を、動きを入れて説明しています。


『５Ｇ（ゴーゴー）』トレーニングは２週続きになります。
「肩甲骨」意識の動きで、体の「軸」を作りましょう。

（くねくね肘回し）
（ワニワニ背伸ばし）

「背伸ばし」姿勢から１・２・３・４・５！
そのまま「ジョグ」や「流し」に移ります。


「肘回し」「速歩」「スキップ」「あひる」姿勢からもＧＯ！


コンビネーションUPを合わせると、動きは既に２０種類
「ジョグ」や「流し」も、「軸」を意識できれば最強です。

（あひる姿勢からジョグや流し）


ポイントを押さえ、同時に多くの動きを上手く取り込む。
種目別「ドリル」を前に、身も心もポッカポカ！


まさに「ゴーゴー！」気分になります。


この『５Ｇ』、少しスピードを落としても楽しめます。
「リハビリ」トレーニングとしても活躍しそうですね。


もしかして、「高速大容量」の「５G（ファイブ・ジー）」にも通じる優れものかも！

【ツールBOX】「冬トレ」大好き！（３）

「投てき」同様に、「跳躍」が奥深く面白い。

技術系の種目には、特に動きの反復練習が必要です。
慣れるまで時間もかかります。


◆『跳躍』の基本をサーキット風にアレンジしました。

（リズム良く！）
（前に、前に！）

「多くの動き」を「短い時間」で回すことが可能です。


要は、慣れる事から始めましょう。


サーキットの区切りに、流しを入れると効果あり！
（動きを走りに！）
「ハードル」や「スプリント」にも言えることです。


瞬間の動作をするには、総合的な「運動神経」が必要！
一年を通し、技術的な基本練習は欠かせません。

（確かスキップリレー？）
「サーキット」や「リレー」を上手く組み合せたら？

以外に難しい！・・・けど面白い。


気が付けば、自然に「跳躍力」が身に付いていた。
ハードルも上手くなったし、脚も速くなっていた。

そんな風になったらいいですね。

【ツールBOX】「冬トレ」大好き！（２）

「心」と「体」の軸作り
成長期の子供たちには、大切な「キーワード」です。

「メディシンボール」を利用したら面白くなるかも。
（円盤投）
キラリ！閃きもあり、小さく軽いものを購入しました。

現在、いい感じで「トライ」できています。


◆今回は『投てき』練習を特集します。

利用価値の高い「メディシンボール」
まずは「投てき」に活かせる練習から入りましょう。

（前投げ）
（後ろ投げ）

「前投げ」「後ろ投げ」が基本です。
「初心者」でも、無理なくやれます。


あれ！毎回やってるうちに、どんどん進化しています。
これなら「砲丸投」「円盤投」もできるかも！

（砲丸投）
（円盤投）

極めつけは、なんと「ハンマー投」に挑戦！
（ハンマー投）
「型破り」な発想が、また新しい世界を拓きました。


「コア」トレーニングは「投てき」練習になります。
「投てき」練習は「コア」トレーニングそのものです。

（ハンマー投）
「コア」トレで、「投てき」が上手くなる！
「一石二鳥」という訳です。


安全だし、「大化け」大作戦に使える優れモノ！
何だか「ワクワク」してきますね。

すっきり、さわやか！
２０２３年も「ぐっ！ジョブ」

なかなか、いい感じのスタートです。

【ツールBOX】「冬トレ」大好き！（１）

笑う門には福来る。
「笑顔」で元気倍増！

あくまでも楽しく！
「ラッキーメイツ」永遠のテーマです。

「型破り」な発想がチームの練習スタイルに

みんな笑顔で「冬トレ」を楽しみましょう。


◆今回は『リレー』特集です。

「メディシンボール」がバトンの代わり
「コア」トレーニングとしても使えます。

（レースを面白くするハンデ戦）

この日の「草リレー」は最高に面白かった。


「スキップ」に「サイドステップ」など
レースに「ドリル」を絡めたり・・・

（体調不良は、どこ行った？）

やさしいコーチからは「筋トレ」のおまけも付き

あまりの面白さに、腹筋が破裂しそうです。
みんなへの「お年玉」プレゼントになったかな？


１２/２５に続き１/８（日）の初練習もホームで開催
なかなか縁起も良く、今年の「運気」を感じます。


そんな時は、やっちゃえ！
今年も、みんなでGO！

【ツールＢＯＸ】スーパーアップ（２）

☆闘いに向かってかっかと燃えてくる！「コンビネーションＢ」

◇スパイクを着けると、より効果的なウォーミングアップです。

まずは素早く「神経」を繋ぐこと。また大切な「基礎」＆「技術」練習を「ウォーミングアップ」に反映します。

◇行きは「攻撃的」に行ないます。

主に「膝」リードによる「重心移動」を意識したダッシュ＆流しなど。

①ハードルジャンプ・タッピングスタート＋流し

②ハードルジャンプ・踵巻き込み＋流し

③ハードル腿上げ右・膝伸ばし走＋流し

④ハードル腿上げ右・膝飛ばし走＋流し

⑤ハードル腿上げ左・踵ウォーク＆倒れこみダッシュ＋流し

⑥ハードル腿上げ左・パワーポジション＆グイグイダッシュ＋流し

◇戻りの６往復では「リカバリー」がテーマになります。

一本ごとに体を整え次に備えるジョグ＆ウォークなど。

◇「サーキット」＋「インターバル」風にアレンジしてあります。

改めて「流し」を入れなくても、スタンバイＯＫ！「冬」でも練習開始３０分後の「自己ベスト」につながります。「エコ」トレが有意義な時間を演出します。

12/11定期トレーニングにて

☆常に全神経を集中して行なうことが大切です。

※ 2011.1.22のラッキー風「コンビネーションアップ」もご参考に！