【ツールBOX】「冬トレ」大好き！（９）

「天気」が良いと「元気」が出ます。
（２/５五福）

「ダッシュ」と「筋トレ」のコラボ？

今季『みんなでGO！』に新バージョンの登場です。

名付けて『腹筋ダッシュ！』
（誰かさん、この冬絶好調！）
締めに、みんなで「１００ｍ」を競いました。


これは面白い！

最後は「貯筋」が物を言う。

【ツールBOX】「冬トレ」大好き！（８）

そうそう、『跳躍』系の追加ドリルがありました。
忘れないうちに書き記しておきます。

（１/２２五福）
瞬間的に筋力を発揮させる「プライオメトリックス」トレーニングです。


膝を伸し気味にして弾む「BOXジャンプ」
垂直に「反力」を感じるので、大変分かりやすい。


膝へのショックを軽減する「両脚接地」をお薦めします。


「ハードルジャンプ」は膝を曲げて上に跳びます。
やはりショックは強く、「両脚」ジャンプをお薦めします。


フレキハードルで、ぎりぎり高さへの挑戦も面白い。

「腹筋」や「コア」トレーニングにも通じる優れものです。


いずれも練習効果が高い分、体の負担も大きい。

やり過ぎは「成長痛」にも繋がり、くれぐれも禁物です。
練習２～３回に一度位のペースで「少な目に！」かな？


直後に「弾む」感覚で流すのも、より効果を高めます。


明日（２/５）午後の五福は「晴れ」予報！

みんなで「ラッキーサンデー」を満喫しましょうか。

【ツールBOX】「冬トレ」大好き！（７）

好物がたくさん並ぶ「フルコース」
締めには、すっきり味の「デザート」でしょ！

（１/２９県総合）
筋トレとダッシュを『サーキット』仕立てにしました。


「腹筋」も脚を浮かせると「コア」効果が倍増します。

（今回は５種類の腹筋）


「ミッション」は腹筋の間をダッシュで繋ぐこと。
たかが「６０ｍ走」とは言え、大変キツイ！

面白くて笑い焦げると、その効果は満点です。


「メディシン」持って、動きや筋トレを入れて競い合う。

（「はいはいキック」を歌入りで）

「コア」プラス「適応力」も鍛えましょう。

つねに全力で、全身フル出動！


この『サーキット』、脚や腰にあまり負担を残しません。

また楽しいから、いつも新鮮な気持ちで取り組めます。

筋トレもデザートにするとは「ぐっ、ジョブ！」です。

【ツールBOX】「冬トレ」大好き！（６）

潜んでいる資質や能力を引き出すには？
心や体に強い「刺激」を与えるのが一番です。


「冬」だからこそ、より効果が上がります。


スパイクを履いての『TT（記録測定）』もその一つです。
（１/２２五福）


いつでも、どこでも、誰とでも！

（１/２９県総合）

今年もガンガン行ってみようと思います。


「メインディッシュ」に楽しい『リレー』はどう？

（１/２２五福）


「メディシンボール」がバトンの代わり。
「筋トレ」のおまけ付きとは気が利いています。

だ～れだっ？こんなこと考える奴は！


まだまだあります。
頑張ったご褒美に「デザート」は如何ですか？

（１/２９県総合）


今年もやっちゃえ『みんなでGO！』
毎回ケースが違っても、『笑顔』は永遠です。

これからも、大好きな「陸上」を面白くしたいと思います。

【記録室】北日本新聞スポーツ記録賞

高校女子「４×１００ｍR」４７秒１７
内田愛里（富山北部）初受賞おめでとう！


県高校歴代３位の記録は素晴らしい！

さて、今年は高校３年生。
どんな記録に挑戦する？



やっちゃえ！ひかり
個人種目も楽しみです。