かけっこ大好き『ラッキーメイツ』

進化し続ける「スポーツ塾」

【ツールBOX】「冬トレ」大好き!(9)

2023-02-07 22:54:09 | 【ツールBOX】
「天気」が良いと「元気」が出ます。
(2/5五福)

「ダッシュ」と「筋トレ」のコラボ?

今季『みんなでGO!』に新バージョンの登場です。

名付けて『腹筋ダッシュ!』
(誰かさん、この冬絶好調!)
締めに、みんなで「100m」を競いました。


これは面白い!

最後は「貯筋」が物を言う。
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【ツールBOX】「冬トレ」大好き!(8)

2023-02-04 11:23:25 | 【ツールBOX】
そうそう、『跳躍』系の追加ドリルがありました。
忘れないうちに書き記しておきます。

(1/22五福)
瞬間的に筋力を発揮させる「プライオメトリックス」トレーニングです。


膝を伸し気味にして弾む「BOXジャンプ」
垂直に「反力」を感じるので、大変分かりやすい。


膝へのショックを軽減する「両脚接地」をお薦めします。


「ハードルジャンプ」は膝を曲げて上に跳びます。
やはりショックは強く、「両脚」ジャンプをお薦めします。


フレキハードルで、ぎりぎり高さへの挑戦も面白い。

「腹筋」や「コア」トレーニングにも通じる優れものです。


いずれも練習効果が高い分、体の負担も大きい。

やり過ぎは「成長痛」にも繋がり、くれぐれも禁物です。
練習2~3回に一度位のペースで「少な目に!」かな?


直後に「弾む」感覚で流すのも、より効果を高めます。


明日(2/5)午後の五福は「晴れ」予報!

みんなで「ラッキーサンデー」を満喫しましょうか。


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【ツールBOX】「冬トレ」大好き!(7)

2023-02-02 13:49:39 | 【ツールBOX】
好物がたくさん並ぶ「フルコース」
締めには、すっきり味の「デザート」でしょ!

(1/29県総合)
筋トレとダッシュを『サーキット』仕立てにしました。


「腹筋」も脚を浮かせると「コア」効果が倍増します。

(今回は5種類の腹筋)


「ミッション」は腹筋の間をダッシュで繋ぐこと。
たかが「60m走」とは言え、大変キツイ!

面白くて笑い焦げると、その効果は満点です。


「メディシン」持って、動きや筋トレを入れて競い合う。

(「はいはいキック」を歌入りで)

「コア」プラス「適応力」も鍛えましょう。

つねに全力で、全身フル出動!


この『サーキット』、脚や腰にあまり負担を残しません。

また楽しいから、いつも新鮮な気持ちで取り組めます。

筋トレもデザートにするとは「ぐっ、ジョブ!」です。


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【ツールBOX】「冬トレ」大好き!(6)

2023-01-30 10:39:21 | 【ツールBOX】
潜んでいる資質や能力を引き出すには?
心や体に強い「刺激」を与えるのが一番です。


「冬」だからこそ、より効果が上がります。


スパイクを履いての『TT(記録測定)』もその一つです。
(1/22五福)


いつでも、どこでも、誰とでも!

(1/29県総合)

今年もガンガン行ってみようと思います。


「メインディッシュ」に楽しい『リレー』はどう?

(1/22五福)


「メディシンボール」がバトンの代わり。
「筋トレ」のおまけ付きとは気が利いています。

だ~れだっ?こんなこと考える奴は!


まだまだあります。
頑張ったご褒美に「デザート」は如何ですか?

(1/29県総合)


今年もやっちゃえ『みんなでGO!』
毎回ケースが違っても、『笑顔』は永遠です。

これからも、大好きな「陸上」を面白くしたいと思います。


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【記録室】北日本新聞スポーツ記録賞

2023-01-28 17:05:15 | 【記録室】
高校女子「4×100mR」47秒17
内田愛里(富山北部)初受賞おめでとう!


県高校歴代3位の記録は素晴らしい!

さて、今年は高校3年生。
どんな記録に挑戦する?



やっちゃえ!ひかり
個人種目も楽しみです。


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