尿もれ解消トレーニング

尿もれの悩み

女性の尿もれには、腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁があります。


今回は、腹圧性尿失禁について

くしゃみをしたり、咳をしただけで尿もれしてしまった。

出産経験のある40代以降の方に多くみられ、骨盤内の内蔵をささえるハンモック状の筋肉(骨盤低筋)が緩む事により尿もれがおこります。


出産時に骨盤低筋が傷つけられたり、肥満や加齢によっても緩み、尿もれは、起こります。


骨盤低筋のトレーニングをしましょう。

まずは、尿道、膣、肛門としめる訓練します。


仰向けになって膝を立て、まずトイレを我慢するように尿道からしめてみましょう。


やりにくければ、仰向けに寝て膝を立て脚の間を腰幅に開き、つま先をハの字のように内側に向けて息をはくタイミングで膝を合わせるようにしながらトイレを我慢するようにしめてみましょう。


ピラティスでは、骨盤低筋をしめるトレーニングを行ないます。

難しくとらえず、まずはやってみましょう。

千葉市花見川区幕張本郷

ピラティス、ヨガ、ハワイアンフラ

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体験は、無料です。