アンチエイジングにシリカ！

毎日摂取したい、美肌と健康のもとシリカ！

アンチエイジングに興味がある方は知っているかな？

シリカ(ケイ素)は、コラーゲンを束ねて強化し、再生するのを促します。

骨、肌、髪、爪等の組織を構成します。
シリカは大切なミネラル。
ヒアルロン酸やコンドロイチンの合成に関わります。

残念なことに加齢と共に体内から失われるので、しっかり補充したいところです。


シリカを多く含む食品！
ワカメ、はまぐり、じゃがいも
アサリ、昆布、大豆、ゴボウ等

毎日、積極的に摂りましょう！

食事はバランス良く。
アンチエイジングは、運動も大事！

筋肉はいくつになっても鍛えることができます。

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口呼吸と、のどの炎症、予防

花粉症のつらい季節もあと少しですね🎵
私は杉と桧の花粉症なので春はマスクが、かかせません。

花粉症の方は特に口呼吸になりやすい❗

口は消化器、鼻は呼吸器ですから口で呼吸していると、ウイルスや細菌、汚染物質が付着して炎症をおこします。

特にこわいのが上咽頭炎です。上咽頭は口を開けたときに見える中咽頭より上の鼻に近い部分です。

リンパ組織がたくさん集まっている場所です。

上咽頭炎が耳や腎臓にも悪影響します。

炎症がおこらないように鼻うがいをおすすめします。
ところが鼻に水が入るとツーンとして痛いですね。

ぬるま湯に塩化マグネシウム入れてスポイトを使います。やってみて下さいね。


そして日頃から
体力をつけて免疫力を上げる為に運動しましょう。


運動はマジックピル、副作用のないお薬です。


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ストレス発散と血圧

先日、某SHOPでストレス発散のための握るアイテムを見つけて、ちょっと可愛いので買ってみました。

色々調べみると、「握る」という行動は、確かにストレス発散になるようですが、一時的なもので長期的な効果は期待できないのかもしれません。

しかし、ストレスを感じるというときには、怒りを伴う事も多いので「握る」行動を怒りのコントロールに使うのが、良いのかもしれません。(個人的な見解です)

あわせて「握る」行動は、血圧を下げるともいわれます。

🌼ハンドグリップのやり方
腕と胸を同じ高さにします。
最大握力の30％ぐらいの力で２分握って1分休む、左右交互に１日10分強、週に3回ぐらいを目安に行うと効果があるそうです。

タオルでもできますね。(笑)

ストレスに戻りますが、長期的な効果はやはり運動をする事です。

運動すると、エンドルフィンが分泌され、気分が高揚します。
体を動かすとスッキリするのは、こんな理由があるのですね！

運動習慣を身につけて、健康できれいになりましょう。

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薄着の季節、気になる二の腕

すでに夏のような強い日射しを感じて、肌の露出、薄着の季節ですね❗️

女性が気になる二の腕！
肩から背中にかけて、こんもりと丸く脂肪がつくと老けて見えますね。

部分痩せは理論上、難しいのですが、引き締めることはできますね。

気になる二の腕を引き締めるポイントをご紹介します。

注意点
あまりに重たい負荷を加えることはお勧めしません。

運動不足の方が肩や腕に急に強い負荷をかけて動かすと、肩を痛めたる事になるかもしれません。

また、強い負荷をかけると太い筋肉が育ってしまうことになりかねません。
女性なら、なおさらです。


運動になれた方は、ダンベルを使ったり、マシントレーニングも良いでしょう。

全くの初心者や筋力のない方は、何も持たずに、
お遊戯のようにキラキラひねり運動を行ってみましょう。

★キラキラひねり運動のやり方

お遊戯と違うのは、上半身を少し前に倒しお膝を少しゆるめお腹に力を入れます。
これが辛い方は、直立(気を付けの状態)でもできます。

肘をあまり曲げずに体の真横より後ろに腕を上げてキラキラひねり運動を行います。

このときに少し物足りないと思ったら、ペットボトルにお
水や砂を少し入れて負荷を調節してみましょう。

水や砂は動くので、良い効果が見られます。(なくても充分です)
軽い負荷で少しずつ回数を増やして多くしてみましょう。


運動を続ける事は貴女の若さと元気を保つ事につながるのです。

運動が苦手。
最近、足や腰に不安がある。
年齢と共に痩せにくい体になってきた。

そんな貴女の健康をサポートします。
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認知症と血管

先日、テレビでゴースト血管の番組を放送していました。

今まで何度かブログでこの情報は出しましたが、大事な事なので再度記事にします。

全部の血管の内、毛細血管が約95%

細胞の一つ一つに酸素と栄養を運びます。

ゴースト化すると毛細血管が消滅し栄養や酸素が届かない細胞は死んでしまいます。

認知症、骨粗鬆症、しわ、たるみ等、色々な生活習慣病のリスクがあがります。

では認知症に注目してみましょう。
毛細血管は、酸素や栄養を運び、細胞のゴミを排出します。

脳で血管ゴースト化すると、白質病変という異常がおこります。
脳にアミロイドβ(ゴミ)という物質がたまります。

アミロイドβは、誰にでも発生しますが、本来は、血管にのって排出されます。

大事な役目を毛細血管は担っていますが、ゴースト化して毛細血管が減るとゴミが脳に残り、残ったアミロイドβがかたまりになります。

アミロイドβ(ゴミ)がたまると認知症を発症することは、わかっています。

脳は1300㌘位で体重の2%ですが全身の酸素の20%を消費します。

酸素に依存的な組織に酸素がいかないことになるのは怖い。

60才～75才の方の60%がゴースト化していると検査結果が出ています。

認知症は、徐々に進行します。

毛細血管ゴースト化を防ぐには！

日常的に運動をする事です。
強度の高い運動は必要ないのですが、毎日、軽い運動を心掛けましょう。

血流を良くするには、ルイボスティーやシナモンも効果的です。しかし、取りすぎに注意が必要です。

運動は、副作用のない薬と言われます。いくつになっても自分が自分らしくいる為に！
運動しましょう。


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