健康になるために、痩せるために運動の目的は人それぞれです。
では、本来どのぐらい運動すると効果があるのでしょうか？
軽めのウォーキング等の有酸素運動やストレッチは、毎日やっても良いと言われています。
ジムにあるマシーン等を使う筋トレの場合は、毎日トレーニングはオーバーワークです。
筋肉は休める間に超回復といって強い筋肉を作ります。
運動になれた方と、はじめたばかりの方には、ちがいはありますが、週に2、3回が良いでしょう。(または、トレーニング部位をかえる)
ピラティスのように自分の体重を利用したトレーニングは、多少の個人差はありますが週に2、3回以上やることがベストです。
(運動強度少なめなモノや呼吸方だけなら毎日でもokです)
週に1回程度だと、少ないのです。(全くやらないよりはやった方が良いですよ)
ただ、そんなに時間を使えないという方は、意識して日常生活の身体活動を増やして補いましょう。階段を上るとか、はや歩きで移動するとか、自宅でトレーニングする等をおすすめします。
そして一番重要なことは、継続するということです。
女性は特に筋肉は落ちやすい！
成長期を過ぎれば筋肉は使わないと衰えていくばかりです。
年齢を重ねれば老化します。
その代わり、年齢に関係なく、何歳になっても筋肉は使えば強くなるのです。
筋肉は、使えなくなる前に使う！
病気になるリスクを減らしましょう。
では、本来どのぐらい運動すると効果があるのでしょうか？
軽めのウォーキング等の有酸素運動やストレッチは、毎日やっても良いと言われています。
ジムにあるマシーン等を使う筋トレの場合は、毎日トレーニングはオーバーワークです。
筋肉は休める間に超回復といって強い筋肉を作ります。
運動になれた方と、はじめたばかりの方には、ちがいはありますが、週に2、3回が良いでしょう。(または、トレーニング部位をかえる)
ピラティスのように自分の体重を利用したトレーニングは、多少の個人差はありますが週に2、3回以上やることがベストです。
(運動強度少なめなモノや呼吸方だけなら毎日でもokです)
週に1回程度だと、少ないのです。(全くやらないよりはやった方が良いですよ)
ただ、そんなに時間を使えないという方は、意識して日常生活の身体活動を増やして補いましょう。階段を上るとか、はや歩きで移動するとか、自宅でトレーニングする等をおすすめします。
そして一番重要なことは、継続するということです。
女性は特に筋肉は落ちやすい！
成長期を過ぎれば筋肉は使わないと衰えていくばかりです。
年齢を重ねれば老化します。
その代わり、年齢に関係なく、何歳になっても筋肉は使えば強くなるのです。
筋肉は、使えなくなる前に使う！
病気になるリスクを減らしましょう。
