気になるコレステロール数値

40代を過ぎた頃から、健康診断の結果に気になる事が出てきます。

特にコレステロールの数値が！
見た目にスレンダーな方でも数値が高い。

そろそろ、体が変わりはじめてきた証拠。

コレステロールの数値を下げるのに、役に立つたんぱく質があります。
レジスタントプロテイン❗️

レジスタントプロテインは、たんぱく質ですが食物繊維のような働きをしてくれます。

どのような食品にあるのでしょうか。

大豆、酒粕、蕎麦等です。

そのなかでも手軽に酒粕をとるには、甘酒！

甘酒には、酒粕から作られているものと糀から作られているものがあります。

酒粕から作られた甘酒は、ご紹介した通りレジスタントプロテインがあり、血中コレステロールを下げてくれます。


米糀から作られた甘酒は、血圧を下げる効果あります。
消化酵素あり、食欲不振や胃もたれにもよいですね。


どちらも高温にせず、常温で飲むことをおすすめします。

食事と運動、健康な体は幸せをよびます。

千葉市花見川区幕張本郷
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ラルーチェボディスタジオ

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お問い合わせお待ちしております。
0432727778

血管を若返らせる。

一酸化窒素(NO)が血管を広げます。

間違っても一酸化炭素では、ないですよ！

血管内の壁
つまり
血管内皮細胞から産生されて、血管内皮機能を調節しています。
NOには、様々な役割がありますが、特に注目したいのは血管を広げる佐用です。

血管を若返らせてくれるNO(一酸化窒素)
増やしたいですね。

★増やす方法その①

運動
血流を増やしましょう。
すると血管内皮が刺激されて増えるといわれます。
特に下半身の筋肉を使いましょう。ふくらはぎは第２の心臓です。血流を良くしてくださいね。

★増やす方法その②

食事
アミノ酸を多く含む
肉、魚、大豆製品、つまり良質なたんぱく質をとりましょう。
(肉の飽和脂肪酸には、注意が必要)
偏らずお野菜もたくさん食べましょう。


30才を過ぎると一酸化窒素の産生が落ちてしまいます。
バランスのとれた食事と運動をして若々しい血管を保つことが重要です。

運動は、副作用のないお薬と言われています。
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加齢だからとあきらめない。膝の痛み

女性に多い膝の痛みについて

人間は、地球上にいる限り、常に重力による力学的不可がかかります。

2060年には平均寿命、男性84才女性90才になると言われています。

80年間、元気にこの体と付き合って動けるのが理想です。

高齢になれば
運動器不安定症
ロコモティブシンドローム
変形性膝関節症が心配ですね。

特に変形性膝関節症は、女性に多いのです。

軟骨の変性

なぜなるのでしょうか？

全身的要因、局所的要因等様々ありますが、メタボとの関連がわかってきました。
メタボリスクを二つ持つと2.4倍
になります。

つまり肥満等により、変形性膝関節症を発症する可能性が上がると言うことです。

そしてゆっくり進行するので、気がつくと痛い、すでに変形性膝関節症と言うことになりかねません。

初期症状として
階段の昇降の動きだしに痛む
以前よりO脚になってきた。
このように感じられることはないですか？

治療には外科的治療やお薬等ありますが、運動療法も有効です。

まずは予防する。
やはり脚の筋肉を落とさないこと。
体重を増やさないこと。
ここからですね。

運動は、副作用のないお薬と言われています。
女性専用スタジオ
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40代から衰える。高齢者の事と思わずに

肺炎が死因の三位です。

その中でも誤嚥性肺炎
(ごえんせいはいえん)が増えています。
原因は筋力の低下
気管と食道のふたがうまく働かない！
のどがゴラゴロ
食事中に咳き込む！
唾が飲み込みにくい。

高齢者の事と思っていませんか？
筋力の低下は40代からです。

これものみ込む為の筋肉のトレーニングで
予防しましょう。

①えんげおでこ体操
あごの下におやゆびを入れて押しくらまんじゅう。

②キーの高い歌を歌うと喉仏が鍛えられて筋力トレーニングになる。

高齢者にとって以外に汁物は危険です。
そして食事の時に正しい姿勢をとる事も大切！
テレビを見たいために横向きになって食事していませんか？

私たちは千葉市花見川区幕張本郷でピラティス、ヨガ、ストレッチがメインのスタジオスタッフです。

お客様は40代50代が多く、これからの自分の為に健康意識を高めて楽しく運動しています。

運動が苦手な方もだんだん運動が好きになってイキイキとされている姿がうれしいです。

一度体験してみませんか？
お待ちしております！

駅から2分です。
ラルーチェボディスタジオ
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若返りホルモンの分泌を増やすには！

成長ホルモンでアンチエイジング

成長ホルモンって言葉はだいぶ浸透してきましたね。
あまり夜更かしすると成長ホルモンが出ないからね❗️なんて言われたり。

成長ホルモンの事を若返りホルモンとかアンチエイジングホルモンとか、ダイエットホルモンとか！
女性には魅力的な言葉が並びます。

成長を促すためのホルモンだから成長ホルモンと言われますが、大人になっても分泌されます。
残念ながら加齢と共に減少してしまいます。
30歳を過ぎたら10歳ごとに25％減少するらしいです。

大人になったら成長ホルモンの分泌を増やす努力も必要ですね。

では、成長ホルモンはどんな時に分泌するのでしょう。

①睡眠です。それも眠りについてすぐのいわゆる寝入りばなに分泌されます。
よくゴールデンタイム夜10時から12時等と言われていたようですが、最近の研究ではどうやら眠りについて30分以内ぐらいなら分泌されることがわかってきました。

眠る時間よりも眠る前の行動が大切らしいです。
血糖値が低い状態で眠ること！
眠る前に何か食べたりしてはダメなんですよ！
食事から寝るまで2～３時間はあけて空腹で眠りましょう。

②運動後です。
運動すると筋肉痛を感じる事もありますね。

筋肉繊維が細かく傷ついて破壊されているからです。

この切れた筋肉の繊維を修復するために成長ホルモンが分泌されます。
もちろんですが筋肉痛がなくても、運動後は分泌されます。

運動後は、休息すると約３時間ほど分泌されるらしいです。

素晴らしいですね。

若さを保つには成長ホルモンの分泌を増やしましょう❗️

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