加齢と共に落ちる筋肉は！

筋肉には速筋繊維(白)、遅筋繊維(赤)があります。

人は動ける状態であるかぎり、何歳になっても運動すれば筋肉が鍛えられ増えます。

ところが速筋繊維は残念ながら加齢と共に減ってしまいます。

速筋、遅筋共にそれぞれの役割があります。

速筋(白)は、素早く大きな力を発揮してエネルギー(解糖)をするのが得意です。

遅筋(赤)は、長く力を発揮する持久力が得意です

人はトレーニングをしても遅筋繊維が速筋繊維に移行することが確認されていません。

加齢と共に落ちてしまうのは速筋繊維！

高齢者の動作がどうしてもゆっくりになるのは、速筋繊維が衰えてしまうからです。

個人差は大きいですが、なるべく若いうちに運動を習慣として行い、筋肉をなるべく落とさない方がよいのです。

最近、見かける若い人の姿勢の悪さはスマホのよる弊害ばかりではなく、運動習慣のない体幹の弱さからですね。

若い時に気がついて、なるべく若い時から運動習慣をつけましょう。

時代が流れても決して変わることのない大切な事は、カラダが元気でいることです😃


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ピラティス ヨガ ストレッチ

女性専用
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腰が痛い、恥骨が痛い！ もしかすると⁉️

下半身がだるい
腰が痛い
恥骨が痛い
尾骨が痛い
脚のつけ根が痛い
尿漏れ感がある
そんな症状はありませんか？

女性は出産の為にリラキシンというホルモンの作用で、靭帯がゆるみます。

そのゆるみが産後に戻らない場合があるのです。

骨盤のゆるみですね。

骨をつないでいるのが靭帯です。
靭帯がゆるんでいると、色々な症状が出てつらいおもいをします。
骨盤輪不安定症
(こつばんりんふあんていしょう)

骨盤はリングのようになっています。
きちんと産後には、骨盤まわりの筋力をつけ、ケアをしましょう。

特に骨盤底筋
(こつばんていきん)です。
女性は男性よりも広いのです。
内臓を支えるハンモック状の筋肉です。

ピラティスは、とても重要と考え必ず意識をしてトレーニングをしていきます。

産後だけではなく、加齢と共に衰える。
尿失禁予防も役に立ちます。


私の友人(中高年)から恥骨が痛くて歩けないと相談されました。
医者は「骨に異常はない」と診断、整体に通う日々をおくっています。

もともと腰痛があったようです。
若い頃は運動もしたが、今は全くしない。

私から言わせると、彼女は筋力の低下と柔軟性不足ではないかな？

骨に異常がなければピラティスやストレッチで改善されると思います。

整体は気持ちが良いですよね。

時々は良いですが、人に頼る体ではなく、自分でも努力をして健康で楽しい生活を送っていただきたいと思います。

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