健康の為に上質な睡眠を！

上質な睡眠を得るには、
その朝、どのように起きたか、
昼間をどのように過ごしたかが関係する。


①朝起きたら、まず太陽の光をあびる。体内時計をリセット

②次に手を冷やす。(手を洗う)
脳の活動スイッチを入れる。


③夕方には、軽く散歩をする。

④お風呂は湯船につかり、寝る90分前がベスト！

⑤寝るときにくつ下をはくのはあまりよくない。(手足から熱を放出するため)

⑥寝る直前の歯磨きは、良くない。

さて貴方の睡眠は良質ですか？

運動し、体を動かしてよく眠りましょう❗

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脳の血管と認知症

脳血管性認知症をご存じですか？
認知症全体の約20％といわれます。

脳梗塞や脳出血を起こした時に認知症が発症します。

小さな脳血管障害を繰り返し徐々に認知症が進む人もいます。
また、脳梗塞をおこさない場合でも、脳の血管が細くなることで血行が悪くなり発症します。
大きな自覚症状がないのに認知症が進むのです。


40代をむかえたら脳のMRIをとって脳の血管がどのようになっているか検査をしましょう。

脳動脈瘤がある場合は、たとえ破裂しなくても、血行不良から認知症への道がつながったと考えてください。これ以上悪くしない。予防する！


　脳の細胞は一度死んでしまうと戻ることはないそうです。

脳血管性認知症の記憶障害やその他の認知機能障害を改善させる確実な方法は現在ないようです。

予防が大切！

毛細血管の血行を良くすることが最高の予防です。

毛細血管をゴースト化させない、認知症のリスクを減らす為には、運動が必須です。

人間は、そもそも動くようにできているのですから。
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首と肩とあごの問題

首と肩の問題は、あごにつながります。


正しく噛むことができずにゆがみなから噛み合わせる為に不調が出てしまうのです。


①まずは鏡の前でチェック

左右の耳たぶの下端と鼻の下を結んだ線がまっすぐ床と平行かどうか！


②鏡に向かって斜め45度に立ちます。そのまま首だけを回して顔を正面に向き、先ほどの同じように耳たぶ下端と鼻の下の線が床と平行であるかを確かめましょう。



どちらかに傾いていると姿勢が悪いのかもしれないですね。


噛み合わせるあごに、もんだいが大きい場合は歯科医に相談しましょう。


姿勢に問題がある方は、ストレッチやピラティスをおすすめします。



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姿勢の維持に大切な筋肉

人の腸腰筋は、二足歩行をする為に極めて発達しています。

四足獣の場合は、普段あまり使わない為に肉が軟らかく、量も少ないのです。
牛の場合は、ヒレ肉ですね。

少なくて発達していないから軟らかい、そして美味しい(個人の感想です)高級品です。

人も牛のように軟らかく少ないでは困りますね。(笑)


腸腰筋とは腸腰筋、大腰筋、小腰筋の総称です。

特に大腰筋は、姿勢の維持、歩行の為に極めて重要です。

ピラティスでは、もっともよく使われると思う筋肉ですね。

姿勢を保つ筋肉をピラティス、ヨガ、ハワイアンフラで鍛えましょう。

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お尻の筋肉と更年期

お尻の筋肉が少ないと更年期障害の症状もあらわれると言われています。

筋肉は、最大の臓器であり、下半身筋肉は、全体の筋肉の70％をしめます。

下半身の筋肉は、腰より下の内蔵に大きな影響をあたえます。
女性は子宮、卵巣への血行が悪くなり、女性ホルモンの分泌が少なくなり更年期障害の症状(頭痛、めまい、動悸、ホットフラッシュ等)もあらわれます。

そしてお尻の筋肉は、二足歩行をするのに関係します。

ゴリラ等、類人猿は強い脚の筋肉があるにもかかわらず、腕を補助的に地面につけて歩いています。
それは、お尻の筋肉が人間より小さいから腕を使わないと二足歩行ができないのです。

人はお尻の筋肉(大殿筋)がせっかく発達しているにもかかわらず、残念な事に運動量が減って弱っています。

鍛えないとそのうち、ゴリラさんのように歩いているかもしれませんね！